小腹凸出與骨盆前傾有關！日本矯正大師示範3個矯正骨盆運動 ...

首先靠牆站立。

· 挺胸、將背部和臀部盡量貼牆。

· 正常情況下，腰部與牆壁之間應該有3隻手指的距離。

· 如果腰間與牆之間放入一個拳頭，就代表你有骨盆前傾 ... Search BEAUTYPAD美妝試用貼 美妝心機大賞 12星座今日運勢 【編輯Pick】剁手勸敗攻略 星聞直擊 看全部星聞直擊 【我要吃肉】 名人花邊 藝人專訪 型男直擊 電影戲劇 封面之星 柯夢TV 美容保養 看全部美容保養 【撩男美人計】 美肌保養 焦點美妝 髮型保養 美妝新聞 蜜體健身 健康飲食 時尚風潮 看全部時尚風潮 【潮到出水】 【明星帶貨】 潮流穿搭 時尚新聞 渴夢生活 看全部渴夢生活 【餐桌上的高潮】 嬌點話題 熱搜美食 旅遊玩樂 星座塔羅 科技爆爆 女力職場 兩性愛情 看全部兩性愛情 【男人研究所】 戀情教戰 性愛悄悄話 男人真心話 主題專欄 看全部主題專欄 風格潮人 網星專欄 COSMOAngels專欄 COSMOCAMPUS 柯夢網星 得獎公告 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram LINE Youtube 星聞直擊 美容保養 時尚風潮 渴夢生活 兩性愛情 訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022七夕情人節禮物推薦！女友心空賞Gucci、BVLGARI、MK七夕情人節限定 2 「2022七夕情人節餐廳推薦」8間浪漫約會餐廳，微醺包廂、頂級牛排、私密空間打造最完美情人節大餐！ 3 盤點影史「最浪漫電影」TOP12！《王牌冤家》經典愛情語錄：「我想不起來哪段記憶裡沒有你。

」 4 超模都在吃的「PokeBowl夏威夷波奇飯」是什麼？低卡、低油自製PokeBowl減肥菜單公開 5 視覺上瘦5公斤！每天10分鐘「美背運動」減去後背贅肉，瘦出顯瘦仙女背、直角肩 Instagram_vita_ddoddo,Getty 骨盆前傾是假肥胖成因之一，如果你容易腰背痛，明明身形不胖，常做腹部運動但小腹總是瘦不下來，就有可能是骨盆前傾一群，IG人氣日本骨格矯正皮拉提斯導師Miey教大家如何分別骨盆移位和傳授「骨盆矯正操」，有助改善假肚腩、寒背、粗大腿和腰痛問題。

>>人間極品養成！韓國火辣皮拉提斯教練10招「伸展運動」特輯！ 廣告-內文未完請往下捲動 Instagram_miey_bodymake Miey指出骨盆問題主要分為兩大類：骨盆前傾和骨盆後傾。

骨盆前傾是小腹前凸，臀部後凸，造成了「假肚腩」。

有骨盆前傾問題的人下身脂肪較多，大腿前部腫脹，小腿後凸，雙側膝蓋感覺壓力較大，甚至出現無力情況；加上腰椎受力，造成腰痛問題。

相反，骨盆後傾即是腹部向前凸，臀部向內，導致寒背。

>>小腹一直瘦不掉？「5種小腹類型」大解密！便祕型、脂肪型、充氣型..不同小腹各有解決對策！ 為什麼會骨盆前傾？ SvitlanaHulkoGettyImages 骨盤前傾形成主因是長時間靜坐、日常不良姿勢或運動時使用錯誤姿勢，導致肌肉不平衡，腹部及臀部肌肉量不足，長期處於鬆弛狀態，令腰間受壓逼，造成骨盆前傾。

>>梨形臀必做！睡前5分鐘一組「青蛙趴」做對就能瘦下半身、改善假胯寬！ 「骨盆前傾測試」方法1.目測 在Instagram查看這則貼文miey骨格矯正pilatestrainer（@miey_bodymake）分享的貼文 拇指和食指合併，形成倒三角形，放在子宮前。

側身站在鏡子前。

觀測倒三角形是否垂直。

如果發現三角形向內斜，就有可能有骨盆前傾的問題。

如果發現三角形向外斜，就是骨盆後傾。

「骨盆前傾測試」方法2.靠牆站立 在Instagram查看這則貼文miey骨格矯正pilatestrainer（@miey_bodymake）分享的貼文 首先靠牆站立。

挺胸、將背部和臀部盡量貼牆。

正常情況下，腰部與牆壁之間應該有3隻手指的距離。

如果腰間與牆之間放入一個拳頭，就代表你有骨盆前傾的情況。

如果腰間只有一隻手指的距離，代表你是骨盆後傾一群。

如果測試後發現自己有骨盆前傾問題，可參考Miey老師在IG的分享，3款有助矯正骨盤前傾的簡單動作。

「骨盆前傾矯正」運動1.腰部伸展 Instagram_miey_bodymake 目的：紓緩背部肌肉，減少腰痛問題。

做法：由瑜珈的桌面式（TableTopPose）開始，注意雙手並肩幅度，盆骨和雙膝成直線。

Instagram_miey_bodymake 2.吸氣。

呼氣時，腰部彎曲，小腹向內收緊，背部形成一個半圓。

>>下半身肥胖、容易腰痠都跟髖關節有關！健身教練示範7招「髖關節放鬆」動作 Instagram_miey_bodymake 注意：將注意力放在呼吸上，慢慢地深呼吸，讓腰部有足夠時間深層伸展。

「骨盆前傾矯正」運動2.深層式呼吸 Instagram_miey_bodymake 目的：鍛鍊內側肌肉。

做法：用鼻子深深地吸氣，你會感到肋骨向上並向外張開，肋骨旁邊的肌肉會有拉扯的感覺。

然後用口呼吸，肋骨慢慢向下放鬆。

「骨盆前傾矯正」運動3.大腿拉筋 Instagram_miey_bodymake 目的：伸展大腿肌肉，改善大腿前步腫脹問題。

做法：單膝跪下，右腳向前。

左腳彎曲，右手抓著左腳，向上提起。

維持20秒，你會感受到大腿前肌肉有拉扯的感覺。

然後換左腳向前。

【延伸閱讀】 每天走8000步就能瘦！風靡韓國「走路減肥法」學起來，6個超簡單「走路變化式」幫助瘦腿、瘦小腹！8招消除「馬鞍肉」運動大集合！深蹲、橋式、慢跑...有氧燃脂+臀部鍛鍊，兩週擊退梨形身材！腹肌入門必練！3個居家「核心運動」訓練：平板撐體、側臥抬腿、捲腹...每天10分鐘，2週瘦小腹效果超明顯！♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立即加好友 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 蜜體健身 理想老公大胸肌令人受不了！克里斯·漢斯沃為演活雷神一天吃十餐？親授4招「胸肌鍛鍊菜單」 15分鐘大燃脂！9支YouTube「瘦大腿根」影音特輯，兩週練出韓妞性感大腿縫 廣告-內文未完請往下捲動 你不是手臂粗，是循環差！3招「腋下淋巴腺按摩」擺脫副乳、手浮腫，按完手臂細一圈 地表最強減脂運動：波比跳！「網友實測連跳三個月，狂減11KG...」怎麼跳才正確？ 珍妮佛羅培茲與小班結婚了！53歲性感辣體太犯規「魔鬼健身法、減肥菜單」公開 夏日瘦腿大作戰！睡前抬腿秘訣+3個消除小腿水腫方法公開 視覺上瘦5公斤！每天10分鐘「美背運動」減去後背贅肉，瘦出顯瘦仙女背、直角肩 練出完美沙漏腰！8個瑜伽「三角式變化」消除側腰贅肉超有感 增肌減脂可以同時進行嗎？想減肥同時又想要有線條的秘訣必看！ 孫藝珍、朴信惠的「地獄減肥法」公開！昔日嬰兒肥也能吃出易瘦體質，瘦出女神身材