上斜啞鈴仰臥推舉: 胸部, 三頭肌, 三角肌- MSN 健康生活

操作方法非常多元，像是透過調整椅子角度（上斜、下斜、平躺）、使用各式器材（啞鈴、槓鈴），甚至是改變人體姿勢（窄握、拱背、抬腿），目的就是要給胸部 ...

上斜板啞鈴前平舉——三角肌前束訓練動作要領：穩坐於上斜板上，雙腳全腳掌著地。抬頭挺胸，腰腹部收緊。雙手持啞鈴自然垂於身體兩側， ...

步驟1 躺在上斜推舉椅上，傾斜角度約30-45 度。雙手張開與肩同寬，掌心朝下正握槓鈴，將槓鈴舉至胸部上方。手臂向上伸直，手肘鎖死。 上斜槓鈴仰臥推舉: ...

步骤 · 将椅背调节到与地面呈30度左右，双脚踩实地面，臀部收紧，绷紧腹部，​肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子 · 双手握住哑铃，拳心朝前，小臂垂直地面放于身体两侧 ...