上斜槓鈴仰臥推舉: 胸部, 三頭肌, 三角肌- MSN 健康生活

另一種常見的變化動作，正巧與上斜臥推的動作與刺激肌群不同，將臥推 ... 運用槓鈴進行臥推訓練時，當槓鈴下降至胸前的瞬間你有以下三種選擇 ...

握距與肩寬，搭檔幫你穩定起杆。下放到槓鈴觸碰到中胸的位置。不要藉助胸部反彈力來推起重量，通過控制將杆完全舉起至上胸 ...

步驟1 躺在上斜推舉椅上，傾斜角度約30-45 度。雙手張開與肩同寬，掌心朝下正握槓鈴，將槓鈴舉至胸部上方。手臂向上伸直，手肘鎖死。 上斜槓鈴仰臥推舉: ...

當然這個動作也可以採用啞鈴的方式訓練，不過我們更加傾向於槓鈴。同樣這是一個中級以上健身者採用的動作，健身初學者沒必要糾結自己胸大肌 ...

起始動作：躺臥在上斜臥推架的斜凳上，使口鼻處在槓鈴杆的垂直下方，兩腳左右分開踏在地上，保持身體平衡，雙手抓握住槓鈴，握距略寬於 ...