上斜哑铃卧推_Keep - Keep-自律给我自由
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步骤 · 将椅背调节到与地面呈30度左右，双脚踩实地面，臀部收紧，绷紧腹部，肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子 · 双手握住哑铃，拳心朝前，小臂垂直地面放于身体两侧 ... 动作库-上斜哑铃卧推上斜哑铃卧推我也要练步骤将椅背调节到与地面呈30度左右，双脚踩实地面，臀部收紧，绷紧腹部，肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子双手握住哑铃，拳心朝前，小臂垂直地面放于身体两侧胸部发力，使上臂向身体中间靠拢，在最高点肘关节微弯，保持1秒；肩膀始终后缩下沉缓慢下落，小臂始终垂直地面，下落至哑铃下沿与胸部在同一高度，稍作停顿呼吸下放吸气，上举呼气动作感觉推起时，胸部主动发力收
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步骤 · 将椅背调节到与地面呈30度左右，双脚踩实地面，臀部收紧，绷紧腹部，肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子 · 双手握住哑铃，拳心朝前，小臂垂直地面放于身体两侧 ...
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