上斜哑铃卧推_Keep - Keep-自律给我自由
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步骤 · 将椅背调节到与地面呈30度左右，双脚踩实地面，臀部收紧，绷紧腹部，肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子 · 双手握住哑铃，拳心朝前，小臂垂直地面放于身体两侧 ... 动作库-上斜哑铃卧推上斜哑铃卧推我也要练步骤将椅背调节到与地面呈30度左右，双脚踩实地面，臀部收紧，绷紧腹部，肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子双手握住哑铃，拳心朝前，小臂垂直地面放于身体两侧胸部发力，使上臂向身体中间靠拢，在最高点肘关节微弯，保持1秒；肩膀始终后缩下沉缓慢下落，小臂始终垂直地面，下落至哑铃下沿与胸部在同一高度，稍作停顿呼吸下放吸气，上举呼气动作感觉推起时，胸部主动发力收
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很多老哥说自己上胸太弱老练不起来，细节帝出了一篇干货，主要内容讲了「上斜哑铃卧推」中所有技巧和需要注意的地方，豹子今天帮大家总结 ...
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步驟1 躺在上斜推舉椅上，傾斜角度約30-45 度。雙手張開與肩同寬，掌心朝下正握槓鈴，將槓鈴舉至胸部上方。手臂向上伸直，手肘鎖死。 上斜槓鈴仰臥推舉: ...
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步骤 · 将椅背调节到与地面呈30度左右，双脚踩实地面，臀部收紧，绷紧腹部，肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子 · 双手握住哑铃，拳心朝前，小臂垂直地面放于身体两侧 ...
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步驟1 將可調式重訓椅調為傾斜30-45 度。仰躺在推舉椅上，將一對啞鈴握在肩膀的正上方，手臂完全伸直。 上斜啞鈴仰臥推舉: 步驟 2. 步驟2 夾緊肩胛骨，胸部 ...
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