【考前焦慮症】經常失眠、頭痛、感到疲倦？考生一定要知道 ...

有許多同學平常實力和程度都很好，但是遇到正式考試就會失常，這就是考試焦慮所造成的。

考試焦慮可以分成三方面： 1.生理上的不舒服：如心跳加快、 ... 「艾爾雲校，挺你上名校！」 跳到主文 www.aircate.com 部落格全站分類：社團組織 相簿 部落格 留言 名片 Jan30Fri201520:56 【考前焦慮症】經常失眠、頭痛、感到疲倦？考生一定要知道為什麼！   有許多同學平常實力和程度都很好，但是遇到正式考試就會失常，這就是考試焦慮所造成的。

考試焦慮可以分成三方面： 1.生理上的不舒服：如心跳加快、手心出汗、胃腸不舒服、恐慌、頭痛、背痛、疲倦、虛弱感、月經痛、嘔吐等。

2.認知上的擔憂：如後悔、缺乏信心、擔心考試後果、覺得自己一定會考不好等。

3.對環境的認知反應：對各種外在的人、事感到被打擾、不舒服、心煩，經常會用「討厭」、「煩人」、「我沒辦法了」、「氣死人」等字來形容。

  克服考試焦慮的祕訣 1.轉變想法，將壓力由負轉正 有句話說：「適度的壓力，會將碳原子變成美麗的鑽石！」所以壓力也有其建設性的一面。

如果能將壓力轉化為正向的力量，會讓你的臨場表現超乎水準，但是如果壓力成為負向的力量，也會讓人表現失常。

當心理的壓力越大時，不管是誰都會想掙扎，但愈掙扎，被壓力束縛得愈緊。

這時，不妨試著「轉變想法」，保證將壓力由負轉正。

如果當你感到壓力時，你心裡想「算了，下次再說吧！」這是一種逃避的放棄心理。

當考試時，心理想還是要補習一年才考得上，這種逃避放棄的想法，會為你帶來負面結果。

至於正面意義的「轉變想法」，是以不放棄、堅守崗位不斷努力為前提。

在考試時，不管會不會考上，只要珍惜現在，全力以赴就好了。

你要在考試時告訴自己，考試是實力和運氣都重要，只要自己肯付出，一定會有收穫。

珍惜每一次機會，不管機會多麼渺小，只要有挑戰，就有成功的可能。

  2.腹式呼吸降低壓力 深呼吸可以有效的降低壓力喔！將你的手放在小腹上，只要吸氣時小腹會脹滿，吐氣時小腹會縮小，這就是腹式深呼吸。

感到壓力時，深深吸口氣到腹部(大約十秒鐘，直到小腹脹滿為止)，同時用力收縮擠壓小腹肌肉(大約二十五秒，直到小腹緊繃收縮為止)。

如此深呼吸五分鐘，你的身心會一片清明，肌肉也慢慢放鬆，不會那麼緊張了。

尤其注意力集中在你的小腹，因為當小腹緊縮時，會防止體內產生腎上腺素，可以防止恐懼，消除沮喪壓力疲勞感覺。

你也可以坐在書桌前，使勁力氣推書桌，這種下腹緊繃的感覺，也可以防止體內產生腎上腺素。

3.懶人運動抗壓法 維持每週三次，每次持續三十分鐘以上的運動習慣也是抒發考試壓力的方法。

如果你忙著讀書，撥不出時間運動，你還可以利用「懶人省時運動法」運動喔！ 讀書中途休息時，可以一面搖呼啦圈，一面收聽「空中英語教室」的錄音帶或其他英文聽力練習錄音帶。

搖呼啦圈的運動量頗高的，算是有氧運動的一種，我的朋友曾經因為搖呼啦圈而瘦下十多公斤呢！ 同樣的，讀書很累時，還可以一面跳繩一面聽巴洛克時期的古典音樂，讓自己腦力放鬆，身體也放鬆。

可以爬樓梯時就不要搭電梯，可以快走就不要散步，隨時隨地都可以讓自己動起來！ 下課後到操場上慢跑幾圈，也是經濟又方便的運動法。

但是一定要有毅力和恆心，要維持三十分鐘以上喔，否則跑步只會帶給疲倦，而不是放鬆。

如果你有空，游泳也是值得推薦的「肌肉鬆弛法」。

日本首相如曾根、海部等，就是以游泳來鬆弛因繁多政務所帶來的壓力。

青少年喜歡的籃球也是不錯運動。

但是不要打得太盡興，避免花太多時間在籃球上。

4.神奇抗壓自我暗示法 告訴自己：緊張不會加分，所以不要緊張。

我緊張焦慮自己沒讀完，別人也有同樣的緊張焦慮，所以我不算特別糟糕。

就算沒考好，天也不會塌下來。

按部就班、盡全力就好，不必過份在乎考試成績。

5.克服失眠小祕方 大考將至，失眠該怎麼辦？每逢重大考試就失眠，是許多考生面臨的問題。

要克服失眠，醫師有下列建議： (1)為了克服失眠，睡前三十分鐘千萬不要喝咖啡、茶、或是提神飲料(甚至白天也絕對不喝)，睡不著也絕對不要亂吃鎮定劑或安眠藥，不妨刻意溫習最枯燥或最困難的科目來培養睡意。

(2)很多人都聽說，睡前喝熱牛奶、洗熱水澡或聽音樂會有助睡眠，但這些方法其實是因人而異的，並非放諸於四海皆準，考生必須自己衡量這些作法對自身是否有效才能採用。

(3)培養固定的作息。

每天強迫自己七點之前起床，十一點之前就寢，絕對不要熬夜，要讓自己白天精神很好。

  讓自己有好睡眠 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。

幾個步驟可以讓你睡得更甜美： (1)先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。

(2)以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。

(3)躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。

然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。

(4)如果心裡還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。

(5)全心放鬆，漸漸入睡。

  資料來源：http://www.mingdao.edu.tw/electrical/p4-3-2_3.htm 圖片來源：https://www.flickr.com/photos/mattring/9258248735  【艾爾雲校】國、高中名師雲端補習　WWW.AIRCATE.COM    【學測衝刺！】學測衝刺班15級分勢在必得 文章標籤 失眠 名師雲端補習 考生 艾爾雲校 作息正常 免費試聽 焦慮 腹式呼吸 運動 睡眠 數位學習 線上課程 適性學習 壓力 全站熱搜 創作者介紹 艾爾&凱特 「艾爾雲校，挺你上名校！」 艾爾&凱特發表在痞客邦留言(0)人氣() E-mail轉寄 全站分類：不設分類上一篇：【學測衝刺歷史篇】熟悉國內外重要時事：學運、選舉、宗教、疾病 下一篇：【學測+英聽】准考證共三款三色千萬別帶錯！(國立教育廣播電台) 歷史上的今天 2015:【學測衝刺歷史篇】熟悉國內外重要時事：學運、選舉、宗教、疾病 ▲top 留言列表 發表留言 站方公告 [公告]2022年度農曆春節期間服務公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告 熱門文章 文章分類 未分類文章(93) 最新文章 最新留言 文章搜尋 誰來我家 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： QRCode POWEREDBY (登入) 艾爾雲校~名師雲端補習每月平均999元 http://www.aircate.com/index.aspx 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗