三角肌訓練(二)：反向飛鳥

俯身啞鈴飛鳥是一個經典的動作！主要用來鍛煉我們的上背後方肌群（斜方肌中下部，菱形肌，三角肌後束）

動作要領：雙手拿住啞鈴放於身體兩側，雙腿分開與髖同寬，腳尖向前，膝蓋和腳尖保持相同方向，髖關節中立，收腹挺胸，肩帶縮回下沉，目視 ...

A.俯身飛鳥（肩後束飛鳥）. 在做俯身飛鳥時，我通常會 ... 這時候肩膀後束已經會呈現緊緊的狀態). 3️⃣雙手維持環抱的姿勢 ... D.啞鈴肩推. 我通常會在肩膀訓練的 ...

反向飛鳥(啞鈴版本)：. 所需器材：啞鈴. 目標肌群：三角肌. 訓練動作：. 雙腳與肩同寬採自然站姿; 髖部向後推上半身向前傾至與地面平行、背部保持平直、膝蓋保持 ...

啞鈴側飛鳥; 啞鈴平舉; 繩索面拉; 蝴蝶機後飛鳥. 這些比較具「針對性」的三角肌訓練動作. 「多次數」為主，指的是「輕重量、且動作標準下，盡 ...