俯身哑铃飞鸟练背还是练肩？搞懂这三个细节，孤立刺激三角肌 ...

第二步：动作过程保持腰背平直，收紧腹部，保持双臂微屈向上抬起哑铃，使得上臂与后背保持水平，稍停留1-2秒。 第三步：还原动作双臂控制 ...

一種綁在手腕上的皮製長帶，輔助你抓握槓鈴或啞鈴或單槓，增加抓握力與減輕手掌摩擦用）. rescue3 ... 肌的訓練。 後三角肌的訓練動作，像是：「反向飛鳥」 ...

... 的現象，探究其根本，因為束前束鍛煉太發達，而忽略了束後的訓練，如何改善這一現狀?這裏有一些建議給你，俯身啞鈴飛鳥訓練讓肩部更壯碩，穿衣更有型。

可訓練到的肌群有：主動肌 → 胸大肌、前三角肌；輔助肌群 → 肱橈肌、三頭肌、​二頭肌、前鋸肌及闊背肌。 姿勢. 1.雙手持啞鈴坐在板凳上，雙腳平均落在地面， ...