【2021】三角肌全攻略，肩膀練不大、沒感覺？4大秘訣＋6個 ...
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啞鈴側飛鳥; 啞鈴平舉; 繩索面拉; 蝴蝶機後飛鳥. 這些比較具「針對性」的三角肌訓練動作. 「多次數」為主，指的是「輕重量、且動作標準下，盡 ... Skiptocontent 如果你和以前的我一樣 覺得肩膀怎麼練都練不大，練完好像也沒感覺？ 這些感覺我都懂，因為我的肩膀也是好一陣子都沒有任何進展 直到後來和朋友一起研究出一套「練肩寶典」，才有了明顯的變化
延伸文章資訊
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俯身啞鈴飛鳥是一個經典的動作！主要用來鍛煉我們的上背後方肌群（斜方肌中下部，菱形肌，三角肌後束）
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動作要領：雙手拿住啞鈴放於身體兩側，雙腿分開與髖同寬，腳尖向前，膝蓋和腳尖保持相同方向，髖關節中立，收腹挺胸，肩帶縮回下沉，目視 ...
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