高效率、高生產力，來自規律的生活 - 今周刊

高效率、高生產力，來自規律的生活 · 一、該睡的時候就去睡吧 已有大量研究證實，一般成人每日需要約7~8小時的睡眠時間，身體才能以最好的效能運作。

· 二、 ... 在今天看見明天 × 高效率、高生產力，來自規律的生活 SmartM人才培訓網 健康 2017-01-0109:35 +A -A 加入收藏 現代人對於工作，似乎有個迷思，便是「如果我夠熱愛我的工作，就算犧牲睡眠也何妨」、「我就是因為太勤於工作、太拚了，才沒時間去好好吃一頓飯或是去運動」。

但這些都是本末倒置，若是不好好照顧自己的身體，遲早有一天健康會亮起紅燈，到時就為時已晚，賠掉了健康，又該如何拚工作？ SmartM/吳品萱 美國新創顧問公司TheUnicornintheRoom創辦人MollyReynolds教我們，工作效率不是用命去換就可以得到，而是要有均衡的生活，運動、飲食調節缺一不可，才可發揮出最大效能，以下分享簡單五點，融入生活之中，在新的一年即將來臨時，不妨試試吧！ 一、該睡的時候就去睡吧 已有大量研究證實，一般成人每日需要約7~8小時的睡眠時間，身體才能以最好的效能運作。

亞馬遜創辦人JeffBezos曾說：「與其花一堆時間做一堆事情，不如做一點點事情就好，但把那件事情仔細地做好。

如果藉由犧牲睡眠，來換取更多的時間去工作，也許看似工作時間很長，但工作出來的成果品質並不佳，最重要的還是質量，而非數量。

」下次累的時候，就去睡吧！睡醒打起精神，才能在最短時間內交出最好的成品。

二、把每一餐都先規劃好 要有健康的身體，日常飲食也是其中的一環。

現代人常常忙於工作，多半有隨便解決餐食的習慣，工作忙碌抽不了身，經常在公司附近的便利商店隨便買點東西裹腹，長期下來，容易造成營養失衡。

最好的解決辦法就是一週挪出一天的時間，將接下來一週的便當都做好，可以一次做大量的，便能在短時間準備好多天的餐食。

也許菜色可能較為單一，但至少可以確保飲食均衡，如此就算因忙碌而沒時間買飯吃，也能吃得健康。

三、休息時就心無旁騖 哈佛大學研究發現，冥想對大腦有益。

以科學角度而言，在冥想時，大腦左側海馬迴（掌管記憶、認知部分）會增大，並且掌管負面情緒（恐懼、擔憂、壓力）的大腦部位會縮小。

冥想能帶來如此驚人的果效，在新的一年裡，確實的每天給自己15分鐘的時間放空，好好冥想吧！工作上的突破，也許就靠這15分鐘的休息了！ 四、多喝水沒事，沒事多喝水 大家都知道補充水分的重要性，喝水之所以有如此多益處，是因為水分約占人體體重50%~75%，而大腦、身體的運作，自然會需要需要水分，唯有藉由不斷補充水分，才能讓大腦、身體的運行達到最大值。

簡單來說，想要擁有高工作效率，多喝水就對了！ 五、找到人生中的平衡點 在工作上真正的成就，不適用一時、短暫的成功去論斷，而是一個能夠經營一生的事業。

一個人要能夠一輩子都高效率的工作，定得先有個健康的身體才有體力做下去，並且人生也得將感情、家庭、社交等，一同和工作取得一個平衡，如此才是最佳上策。

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