規律運動、早起不熬夜：十天後生活會有什麼改變？ - 女人迷

你好不好奇若每天早睡早起、規律運動冥想會發生甚麼事呢？本篇和大家分享的是關於，我去年穩定作息鋼鐵紀律的十天。

充滿限制的紀律生活，真的能提升 ... 逛逛WomanyShop 主題分類 特色專題 熱門單元 關注興趣 女力職場 自我成長 人際關係 生活風格 美妝保養 時尚精品 身體康健 女子旅行 女子理財 多元共融 最新文章 更多服務 多元共融DEI 女人迷課程 你值得擁有 名家專欄 試用體驗 活動講座 性別駭客松 WomanyShop 熱烈討論 官方App 吾思品牌 女人迷香港 性別力 回家吧 臉紅紅 產品 DEI 女人迷 性別力 回家吧 臉紅紅 透可室 100天生活冒險｜規律運動、早起不熬夜：十天後生活會有什麼改變？ 28 2022.07 星期四 宜洗滌身心 洗澡也能像做場好夢 METIME的迷人香氣，層層堆疊，像進入百花盛開的花園。

搭配極致溫和，柔軟綿膩的泡沫，洗澡也能像是做了一場好夢。

讓METIME好好愛你 女人迷womany.net 2019/11/24 女力 100天生活冒險｜規律運動、早起不熬夜：十天後生活會有什麼改變？ by張維 2019/11/24   作家張維用自己的生活進行了一場龐大的實驗——100天的生活冒險，體驗完全沒有體驗過的生活。

這次的挑戰是讓習慣性熬夜的自己，過上十天鋼鐵紀律的生活。

一起來看看，她有什麼突破性的感受吧！ 文｜張維 景框內「有了限制就自由了」＿侯孝賢 嗨，我是張維！2018對我來說是很奇幻的一年，我用自己的生活進行了一場龐大的實驗。

我抽取出其中的100天，將它們切割成十份，以每個月十天的比重，去體驗一種完全沒有生活過的生活。

你是一個散漫的人嗎？你喜歡熬夜晚睡嗎？穩定運動對你來說很簡單還是困難呢？你嘗試過每天冥想嗎？你好不好奇若每天早睡早起、規律運動冥想會發生甚麼事呢？本篇和大家分享的是關於，我去年穩定作息鋼鐵紀律的十天。

充滿限制的紀律生活，真的能提升產能嗎?會展開紀律的十天，是因為我實在是一個愛熬夜趕工、作息混亂的人。

去年我從柬埔寨做完服務前期探看後，就回台開始展開眨眨眼的創業之旅。

創業初期有好多代辦事項追逼而來，無論事人員招募、法人申請、群眾募資、服務模式設計每項都需要超高強度的專注思考與創意，我需要更高的產能，卻沒有更多的時間。

在柬埔寨急性扁桃腺發炎後，我意識到燃燒生命熬夜絕對不是長久之計，於是打算挑戰一下不同的工作模式試圖提高產能。

於是，我開始打起了挑戰古人紀律生活的主意。

從小我父母最愛掛在嘴邊碎念的就是早睡早起、多運動、保持身心平靜，這種一輩子被念到大的句子，光用想的就很無趣、很令人反感，但到了去年我突然對這一切感到好奇，我好想知道這些話是不是在打高空，如果真的照長輩建議的古法去生活十天到底會發生甚麼事呢?挑戰散漫，來玩一場古人的遊戲事情的運作方式是這樣的，首先我先為紀律古人生活下了一些定義和遊戲規則，並且嚴格要求自己在接下來的十天確實遵守並記錄下來：1.每天最晚一點前就寢2.每天最晚八點前起床3.每天做七分鐘核心肌群運動4.每天冥想半小時5.每天早晨記錄下昨日以上四件事發生的時間，以及心情思考擬定這五項遊戲規則的原因在，一、二項為生活框出了一個固定的作息，第三項與維持健康加速新陳代謝相關，第四、五項有助於維持心情平靜。

雖然每項都看似簡單，需要維持的時間也只有十天，但對長期忙到晝夜顛倒的我來說還是很有挑戰性的。

有了限制，才有自由關於十天紀律生活的挑戰，感受實在過於龐大，我在此抽取出十個小點和大家分享：1.不自由讓我更自由一開始對於生活多出這五項限制感到拘束，開始執行前充滿懷疑，自己都是成年人了，幹嘛把生活搞得像入監獄服刑一樣嚴苛，但在十天的體驗中我發現一件奇妙的事，真正的自由可能不是無邊無際，而是在一個框架內盡情揮灑。

這讓我想到侯孝賢導演專訪裡說的，景框內處處是限制，但先有限制、才有自由。

這箇中的滋味真的是要親自體驗才能感受得到。

2.薑還是老的辣俗話說的好，不聽老人言吃虧在眼前，在實體經歷了早睡早起多運動的十天間，我明顯感受到自己生產力爆炸性的進步，在有睡飽的前提下工作，思緒清晰度和反應速度都有顯著地提升，老人的碎念還是有其智慧所在啊。

3.動一動比較好睡我是一個容易失眠的人，但在穩定運動的紀律十天中我幾乎都睡得比以前沉，從沾到枕頭到睡著的時間也比以前減少許多，我想運動對壓力釋放的貢獻真的不容小覷。

4.放空讓腦呼吸一下我們的腦袋就像橡皮筋一樣，如果一直繃太緊就會彈性疲乏，起初會覺得在繁忙生活中空出半小時冥想太奢侈，但十天嘗試後發現，穩定冥想讓腦袋有機會休息，反而思緒和感受力都更敏捷了。

因此工作效率上有了顯著的提升。

5.記錄讓我懂得感恩穩定的文字記錄，讓我想起了生活瑣碎中的美好，看似理所當然的一天，其實細細回想起來都可以發現一些好人好事藏在細節裡。

這樣每天早晨對昨天的回顧，讓我對即將展開的一天充滿感恩。

6.獲得再活一次的超能力電影《珍愛每一天》的男主角有回到過去的能力，起初他會想回到過去改變命運，讓日子更完美。

但他最後選擇使用超能力的方式是甚麼也不改變，就只是好好地再體驗一次活過的每一天。

我覺得冥想和寫日記似乎幫助我取得了讓時間回溯，深刻再活一次的方法。

7.清楚覺察到他人的情緒執行期間有次早晨差點要與家人發生小口角，但好的作息讓我有比較敏銳平靜的心理狀態，我立刻立刻覺察到家人有他的情緒，那些情緒的來源可能是他受了委屈，一切並非衝著我來的，因此我可以選擇冷靜回應，或者給予同理安慰，因此避免了我自己的受傷與一觸即發的衝突。

8.敏銳度提升，讓我用全新眼光看待既有的生活還記得執行期間，有天我在浴缸裡喝了一口啤酒，把兩隻手指伸進池邊塑膠袋拿出一條酥炸小魚乾，一邊唱著盧廣仲〈魚仔〉副歌一邊拿著小魚在水面上比劃比劃，然後將小魚酥放入口中時突然有點無法辨識，現在算是一種浪漫還是殘酷的場景。

對於塑膠裡那些小魚同類來說，如果還有意識殘留在肉身上的話應該是翻著白眼，希望我不要再邊唱邊吃牠們同伴了吧。

想到這裡突然覺得水溫越來越燙，我不禁防備地一直回頭看向背後的大窗戶。

我想如果下一刻窗戶被大手打開，然後從窗外伸進兩支筷子，把我從滾燙的湯水中夾走、沾醬吃掉也是很公平的吧。

我比較在意的是，被吃掉前同步配上的主題曲是哪一首？我還記得那一刻，我會希望是CigarettesAfterSex的〈K.〉以上這些在洗澡時的奇思漫想讓我的生活增添了許多趣味，我想這些敏銳度的提升是源於紀律與平靜的生活。

9.獲得奇特的觀察與聯想力好的作息及狀態讓我獲得了奇奇特特的聯想力，因為很抽象因此我決定分享一小部份當時的日記作為範例，這是我去年那十天中思考到關於耳朵的那些瑣碎：(1)我的朋友剪頭髮被割到耳朵了，我想必定甚麼時候指了月亮，所以理髮師代替月亮來懲罰他。

(2)早晨把人逼瘋的最後一根稻草莫過於，倒熱水進耳掛式沖泡咖啡時，一邊耳朵沒掛好連著粉直接掉進杯子，瞎忙一場、搞了半天全都毀了。

(3)我認為挖耳多在身心靈上得到的愉悅難以言喻，堪稱生命中的高級娛樂，每個人都應該試試看。

(4)很多年前我就發現，許多情侶喜歡隔空假親吻，用自己的兩片嘴唇發出「波」一聲的共振，下次不妨嘗試在對方耳邊來一下。

產生的驚嚇大聲噪音，足以讓人萌生立刻用拳頭把對方揍倒的衝動。

(5)為什麼吃豬耳朵不是一件色情的事？我想是因為被吃的主體已經感受不到末梢神經的刺激了，不妨想像自己男女朋友的耳朵如果被切好拿去醃漬後放在小碟子裡，用筷子夾來吃，必定不會有任何色情的聯想感受。

如果有，請務必詢問對方是不是也如此hardcore。

若都是，那這樣太危險，你們要提防著對方。

10.獲得誠實面對自己的勇氣我在那十天裡寫了好多不能公開卻極其深刻的反省日記，包含著我羨慕著甚麼樣的人？我對什麼事情上癮？我同理心的立基點是甚麼？甚麼讓我羞恥？甚麼令我興奮？甚麼讓我感到罪惡？這每一題都是重度很重的自我叩問，在一般狀況下我很難完全放下戒備去扣問自己。

但在這紀律的十天，我感覺到自己身心靈來到很有能量的高點，因此我獲得了一點勇敢去往更深的地方挖掘自己真實的樣貌。

人生這麼長，值得體驗各種樣態的生活一轉眼紀律的十天已經過了一年，許多人可能會猜想紀律生活那麼好，我是不是從此成為早睡早起的好青年了。

答案是沒有，完全是沒有的事。

打完文章的此刻是凌晨3：06。

至於體會過百利而無一害的紀律生活後，我為什麼沒有繼續下去的原因我也還在思考。

若此刻要誠實地回答，我想我或許仍然迷戀些許的混亂、失序，或潛在有些自我毀滅的傾向吧。

就像明知道喝水很好，但仍選擇大喝啤酒就是有點爽。

但並不能說這十天的紀律挑戰是沒有意義的，至少我明白了當個有生活高度紀律的人是什麼感覺，我知道當自己需要極度沉靜或高產能時，我永遠有這個選項。

而且我一旦願意一定能做到，因為我曾經做到過十天。

這是種違背自己慣性的奇特體驗超酷的，我其實十分建議平時早睡早起的人試著熬夜十天，體驗看看夜貓的快樂，也很建議像我一樣熱愛熬夜工作的人，試著感受看看紀律生活的美好。

這個世界這麼大、人生這麼長，我們值得體驗各種樣態的生活，並任性地選擇自己喜歡的樣式繼續過下去。

即便這個選項帶有束縛，但體驗過後在自己知情同意下做出選擇其實挺不賴的。

最後祝福親愛的你：找出限制，活出屬於你的自由。

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作者 張維 攝影師、眨眨眼教育協會創辦人、英國杜倫大學策略行銷碩士，經歷30國100個城市的背包行後，執行百人約會、100天生活冒險等藝術計畫。

目前長居柬埔寨偏鄉教小孩拍照。

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