生活規律是健康的開始| 潘懷宗| 遠見雜誌

2008年臺灣師範大學開始在部分宿舍試辦「規律生活寢室」，讓想擁有規律安靜住宿品質的同學，可以透過固定時間熄大燈（半夜12時）、斷宿網（凌晨2時到5 ... ESG遠見|華人精英論壇|城市學|健康遠見|遠見行動誌|電子報|註冊|登入為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我了解關閉首頁時事熱點社會生活規律是健康的開始【健康抱報】文/潘懷宗   2014-06-19瀏覽數67,350+2008年臺灣師範大學開始在部分宿舍試辦「規律生活寢室」，讓想擁有規律安靜住宿品質的同學，可以透過固定時間熄大燈（半夜12時）、斷宿網（凌晨2時到5時實施網路斷線）等強制手段，建立早睡早起、規律作息的生活習慣；台灣大學、交通大學、中山大學、政治大學等也有類似方案。

主要原因是年輕學子晚上不睡覺的情形愈來愈普遍，K書熬夜的人反而很少見，多半是上網聊天、玩遊戲，或是三五好友聚在一起哈拉、閒扯，寢室早已變成聊天室。

有不少老師抱怨，第一節準時上課的人寥寥無幾，只有小貓兩、三隻，。

家長座談時也不時反應，孩子怎麼老是一副睡不飽的樣子，到底是出了什麼問題呢？我念大學的年代，社會氛圍嚴謹又保守，學生多半很自律，會熬夜大部分是努力念書，不像現在的學生，半夜不睡覺，一定要東忙西晃到凌晨3、4點才闔眼，早上當然爬不起來上課，迫使學校走回頭路，公告新的生活規範來約束學生超出常軌的行為。

台灣師範大學為何要冒著被批評「干涉自由」的風險，實施「規律生活寢室」呢？它的目的在於強調：「健康是學習的泉源，規律作息是健康的開始」，看到這段文字，讓我感覺心有戚戚焉。

對每個人來說，時間是公平的，每天24小時，大家都一樣，但健康就不一樣了。

懂得善用24小時節奏的人，整個人就是神采奕奕、活蹦亂跳；而有違節奏生活者，展現在外的常常是疲憊倦容、毫無生氣，如果正值發育時期，還可能影響成長。

「日出而作，日入而息」的規律生活好處多多，精神好、體力好、情緒穩定、思慮周延，任意改變規律的節奏，大腦是會亂了套的，試想人生樂譜大亂，還有可能演奏出優美旋律嗎？一天有24小時，但依照中國古曆，兩個小時相當一個時辰，一共有12個時辰。

站在中醫立場，12時辰不只是計時標準，透過不同的時辰還可以保養相對應的臟腑，以「值班」做比喻，每一個時辰都有一個經脈、一個臟腑在當班工作；比方說，子時是晚上11至1時，正好膽經在值班，人的陽氣剛剛產生，非常微弱，不能拚命工作消耗掉，必須用睡眠加以保護。

凌晨1至3時是肝經在值班，這時陽氣開始增強，要進行解毒及造血工作，這項工程很費時、費力，所以千萬不要在這個時候增加肝臟的負擔，一定要進入夢鄉。

早上5至7點是卯時，該是起床的時刻，則換大腸在值班，由於整夜未進食，胃部很空，此時若喝下一杯溫開水，或按摩肚子，會刺激腸道，引起反射性收縮動作，加速腸子蠕動，就會有便意產生，想要上大號。

到了7至9點是辰時，是由胃在值班，吸收消化的能力最強，所以一定要吃得豐盛，除了澱粉類的米飯、麵包之外，還要多補充動物性或植物性蛋白質，飽足之餘又營養豐富。

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