「吃」出一夜好眠5種食物是睡眠救星- 健康

其實，吃對食物可以幫助睡眠，尤其攝取富有褪黑激素的食物，調控睡眠循環 ... 芝麻被稱為「助眠的超級食物」，因有高含量的鎂，可穩定緊張情緒與助於 ... 關閉 新冠肺炎 即時 展開子選單 即時首頁 熱門 政治 生活 社會 娛樂 體育 財經 國際 兩岸 科技 軍事 健康 專輯 政治 展開子選單 政治首頁 總覽 言論 展開子選單 首頁 總覽 中時社論 旺報社評 工商社論 快評 時論廣場 尚青論壇 兩岸徵文 史話 海納百川 無色覺醒 生活 展開子選單 生活首頁 總覽 美食旅遊 消費 時尚 專輯 新冠肺炎 校園Campus 城市幸福力 和地球呼吸 2022鐘錶展 娛樂 展開子選單 娛樂首頁 總覽 華人星光 哈燒日韓 西洋熱門 綜合星聞 專輯 財經 展開子選單 財經首頁 總覽 要聞 證券 金融 產業 疫起拚經濟 股市 國際 展開子選單 國際首頁 總覽 政治圈 開眼界 美大選 專輯 兩岸 展開子選單 兩岸首頁 總覽 政經 社會萬象 社會 展開子選單 社會首頁 總覽 刑案 地方萬象 法庭中心 軍事 展開子選單 軍事首頁 總覽 專輯 科技 展開子選單 科技首頁 總覽 行動裝置 電腦硬體 網際網路 電玩娛樂 專輯 體育 展開子選單 體育首頁 總覽 高爾夫 棒球 籃球 足球 其他 專輯 時來運轉 網推 展開子選單 網推首頁 總覽 萌寵 搜奇 歷史 有影 展開子選單 有影首頁 總覽 中天新聞 中視新聞 政新鮮 街頭大聲公 玩FUN飯 旗開得勝 無色覺醒 追劇 健康 展開子選單 健康首頁 總覽 新聞快遞 名醫名家 養生健體 醫病百科 中醫健康 心靈關係 健康專輯 健康規劃局 運勢 展開子選單 運勢首頁 總覽 星座 生肖 風水 寶島 展開子選單 寶島首頁 總覽 台北基宜花 新北金馬 桃園竹苗 台中彰投 台南雲嘉 高雄屏東澎 孝親報報 汽車 房產 首頁 健康 攝取富含褪黑激素的食物，可幫助睡眠。

(示意圖/Pexels圖庫) Facebook Messenger Line Weibo Twitter Telegram 複製連結 字級設定：小中大特 根據世界睡眠協會的《睡眠醫學期刊》顯示，國人約有391萬的失眠人口，每5人中就有1人深受失眠困擾，顯而易見失眠已成惱人的文明病。

其實，吃對食物可以幫助睡眠，尤其攝取富有褪黑激素的食物，調控睡眠循環，讓入睡更容易。

失眠對於一些人來說已成家常便飯，但長期失眠恐對健康造成嚴重傷害，無論身體還是心理皆會有影響，是個值得需要正視的問題。

造成失眠的原因有很多種，舉凡壓力、飲食、作息、情緒、藥物副作用等等，治療睡眠需從病患本身、時間及病程而定，同時也要將用藥情況、共病等因素納入考量。

不過，在進行醫學療程之前，平日可以透過食物來進行調整。

1、 芝麻 芝麻被稱為「助眠的超級食物」，因有高含量的鎂，可穩定緊張情緒與助於降低血壓，故可以幫助睡眠。

此外，還富含鐵、鋅、銅、鐵、維他命E與維他命B6等等，營養素豐富，適當攝取對身體有益。

2、 堅果 堅果富含幫助睡眠的色胺酸，是人體不能自行合成的胺基酸，也就是褪黑激素與血清素，需要從食物中攝取。

而色胺酸之所以能夠幫助睡眠，主因為可減緩神經活動，進而幫助人體放鬆並誘發睡意。

因此，可以試著將宵夜改成吃一點堅果，作為睡前的健康儀式。

3、 香蕉 香蕉富含多種營養素，包含鉀、鎂、維生素C、維生素B6及色胺酸等等，除了可以幫助腸胃蠕動，還可幫助人體放鬆、心情愉悅，達到最佳睡眠狀態。

4、 奇異果 奇異果是超級水果，根據紐西蘭奇異果協會的研究報告指出，富含營養素中的鈣，有助於肌肉與心臟的神經感應性，幫助穩定、放鬆神經系統，甚至可以緩解脹氣的發生，進而幫助睡眠。

5、 番茄 番茄中含有一種叫做「GABA」的營養素，深受日本人推崇。

每100公克的番茄即含有57.6毫克的GABA，而當腦中的GABA含量升高，可以幫助人體提升睡眠品質，打造香甜好夢。

睡不好是一件嚴重之事，非常需要找出根本原因解決，不然延伸出來的問題恐影響身體健康，因此，除了調整生活作息、找到紓壓管道之外，可以先從日常飲食做起，找回健康的睡眠。

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