強背運動之三－【山峰山谷運動】（脊椎柔軟度）

強背運動之三－【山峰山谷運動】（脊椎柔軟度） · 1.跪姿，四肢著地支撐著身體，採平背姿勢，脊椎保持平穩，不要下垂，頭部打平，使頸部與脊椎成一直線， ... 脊椎保健達人鄭雲龍 跳到主文 這是脊椎保健、酸痛自療以及自我健康促進的知識庫。

部落格全站分類：醫療保健 相簿 部落格 留言 名片 Aug08Sat200904:00 強背運動之三－【山峰山谷運動】（脊椎柔軟度） 2014.12更新：目前已有線上的免費【強背運動】教學影片供觀賞，歡迎點擊前往觀賞。

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  為什麼我們的脊柱需要保持一定的柔軟度？脊柱擁有好的柔軟度能使我們在活動時適當的分散壓力，假使我們將像機器人一樣僵硬，那麼代表背部的血液循環很差，並且無法將壓力分散，而如果壓力老是集中在某些特定的點，那些區域就會經常疲勞酸痛。

為了強化脊柱的柔軟度，請多練習山峰山谷運動。

山峰山谷運動的功效： 1.在沒有負擔重量的情況下伸展整根脊椎骨，活動脊椎關節。

2.讓背肌與腹肌的張力恢復平衡，活動伸展大、小肌肉，促進循環。

山峰山谷運動的注意事項：1.不可過度伸展到疼痛的程度。

2.動作要緩慢，呼吸要輕輕的、緩慢的進行。

動作說明及步驟1.跪姿，四肢著地支撐著身體，採平背姿勢，脊椎保持平穩，不要下垂，頭部打平，使頸部與脊椎成一直線，維持此姿勢深吸一口氣。

2.慢慢收緊腹部和臀部肌肉，低頭背部向上拱起，身體形成圓頂好像山峰狀拱起，過程中慢慢吐氣，放鬆的向上伸展，直到氣息吐盡。

3.慢慢吸氣回復水平位置（如圖示1）。

4.再次吐氣時抬頭朝向天花板，把背部如同山谷般向下彎曲，同時慢慢的將氣吐出，肢體放鬆且向下伸展，同樣直到氣息吐盡。

以上動作時配合緩和地深呼吸，重覆3~5次即有功效。

鄭雲龍DragonCheng脊椎保健達人～脊椎保健在行、立、坐、臥，生活形態就是健康狀態～ 文章標籤 強背運動 山峰山谷 全站熱搜 創作者介紹 dragonzheng 脊椎保健達人鄭雲龍 dragonzheng發表在痞客邦留言(0)人氣() E-mail轉寄 全站分類：醫療保健個人分類：五大強背運動此分類上一篇：強背運動之二－【蜷曲練習】（強化腹肌） 此分類下一篇：強背運動之四－【側舉練習】(強化側面肌群) 上一篇：脊椎保健研習班的學員分享（早期的分享） 下一篇：強背運動之四－【側舉練習】(強化側面肌群) 歷史上的今天 2009:強背運動之四－【側舉練習】(強化側面肌群) ▲top 留言列表 禁止留言 文章搜尋 文章分類 酸痛成因與不良姿勢(9)脊椎症狀疑難雜症(9)脊椎力學/脊椎保健知識篇(7)五大強背運動(7)筋膜放鬆術(5)脊椎功能訓練運動(1)角色特輯（孕婦、上班族...等）(0)脊椎友善輔具指南(1)脊椎友善環境地圖(1)健康促進二三事(9)演講邀約、媒體邀約、課程資訊(3) 熱門文章 新聞交換(RSS) 文章精選 文章精選 2019三月(2) 2018四月(1) 2018三月(1) 2018一月(3) 2016十月(1) 2016二月(2) 2015十二月(1) 2015九月(2) 2015八月(1) 2014一月(1) 2013十二月(4) 2013六月(1) 2013五月(1) 2012七月(2) 2012三月(1) 2012二月(3) 2011七月(1) 2010九月(1) 2010五月(1) 2010二月(1) 2009十一月(2) 2009九月(1) 2009八月(10) 2009五月(1) 2009二月(1) 2008八月(1) 2008六月(2) 2007十月(1) 2007九月(1) 2006七月(1) 所有文章列表 最新文章 人氣指數 本日人氣： 累積人氣： 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗