拉脊椎運動

這個動態運動，讓脊椎往上下兩個方向移動伸展，幫助拉伸收縮的肌肉，並舒緩痠痛。 1. 從跪姿開始，手掌著地，肩膀在手掌正上方，此時脊椎應與地面平行。 2 ...

有圖》腰背頂叩叩，靠「這樣坐」就能改善！物理治療師教你「10分鐘脊椎舒緩操」拉開緊繃肌肉，省下復健錢. iFit 愛瘦身. About. 撰文者iFit愛瘦身.

脊椎回正→ 趴下後，身體的脊椎回復正確位置，從胸背部到髖關節都獲得伸展。肩痛、背痛、腰痛、膝蓋痛……痠痛僵硬的症狀通通都會消失。

而慢性下背痛的原因常見則有骨關節炎、椎間盤突出、脊椎退化，脊椎滑脫 ... 及加強穩定腰椎之腹背肌肉以應付工作，運動及突然受到的扭拉應力之所需。