失眠總是纏著你？5招睡眠法，不用再數羊到天亮！ - 樂木集

從生活習慣下手，下面5招助眠方法，輕鬆改善你的睡眠品質唷！ ... 睡前1~2小時最好不要使用電腦、手機，也避免看電視，減少藍光刺激神經，一旦神經被刺激， ... {{word('consent_title')}} {{word('consent_desc')}}{{word('read_more')}} {{word('settings')}} {{word('accept')}} {{word('consent_title')}} {{word('consent_desc')}}{{word('read_more')}} {{setting.title}} {{setting.description}} {{word('save_preferences')}} 你的購物車是空的 {{'product.bundled_products.label'|translate}} {{'product.bundle_group_products.label'|translate}} {{'product.buyandget.label'|translate}} {{'product.gift.label'|translate}} {{'product.addon_products.label'|translate}} {{item.product.title_translations|translateModel}} {{field.name_translations|translateModel}} {{childProduct.title_translations|translateModel}} {{getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation)}} {{getSelectedItemDetail(selectedChildProduct,item).childProductName}} x{{selectedChildProduct.quantity||1}} {{getSelectedItemDetail(selectedChildProduct,item).childVariationName}} {{item.variation.name}} {{item.quantity}}x NT$0 {{item.unit_point}}點 刪除 {{'product.addon_products.label'|translate}} {{addonItem.product.title_translations|translateModel}} {{addonItem.quantity}}x {{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}} 刪除 {{'cart.checkout'|translate}} 目錄關於我們品牌故事媒體報導店舖用茶企業採購異業合作🐶愛心公益日本語版每月熱銷排行⭐新客首購優惠會員獨享優惠📦所有產品🔥熱銷免運漢方茶組♨️SPA級溫感足浴系列①中醫師推薦漢方茶②古法秘傳の漢方湯浴③減糖可可系列④養生送禮專區⑤品牌訂製週邊👩🏻‍⚕️我們一致推薦的漢方茶👩🏻‍⚕️我們一致推薦的漢方茶👩🏻‍⚕️中醫師教你養生👩🏻‍⚕️營養師推薦長期飲用部落格首頁熱門QA實體店舖分類樂木集全商品🔥熱銷免運漢方茶組♨️SPA級溫感足浴系列①中醫師推薦漢方茶②古法秘傳の漢方湯浴③減糖可可系列④養生送禮專區⑤品牌訂製週邊🎁本月限定滿額禮帳戶會員登入新用戶註冊其他聯絡我們繁體中文語言English繁體中文貨幣$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD 失眠總是纏著你？5招睡眠法，不用再數羊到天亮！2020-04-15 上班族晚上失眠睡不著，白天工作好累想「度估」嗎？每晚在床上來回「煎魚」幾次，眼皮沉重但大腦依舊停不下來嗎？從生活習慣下手，下面5招助眠方法，輕鬆改善你的睡眠品質唷！ ▲失眠睡不著 1.遠離3C，減少光線刺激 睡前1~2小時最好不要使用電腦、手機，也避免看電視，減少藍光刺激神經，一旦神經被刺激，就會告訴身體要繼續保持清醒，而睡覺時盡量關閉電燈，因為光線將會影響身體褪黑激素的表現，因此睡眠環境的光線與睡眠品質有很大的關係。

2.肌肉放鬆，促進循環 久坐上班族每週進行3~4次有氧運動，有助於消耗體力，但切記不可在睡前1~2小時內做劇烈運動，運動會提升心律及體溫，並發送腎上激素，導致身體亢奮、精神充沛。

在冬天寒冷時，可於睡前用溫熱水泡腳15~20分鐘，促進新陳代謝，許多穴位也在腳踝上，刺激有助安眠！ 3.晚餐七分飽，避免吃宵夜 睡前兩小時盡量不要進食，避免腸胃負擔、胃酸增加，導致胃食道逆流等症狀，雖然吃東西後會感到昏沈有睡意，但其實不利於深度睡眠。

如果真的很餓，也避免食用高脂食物，像是鹽酥雞、炸物等等，可以喝一杯熱牛奶幫助睡眠。

▲睡前喝一杯熱牛奶 4.忌菸酒，找出舒眠好食 有些人會借助酒精幫助睡眠，然而這完全是錯誤的方式，雖然喝酒能幫助快速入睡，但酒精代謝後，半夜容易突然清醒，且酒精會造成肝臟、腸胃道的負擔，長期下來的酒癮也可能會演變成「酗酒」。

而菸草中的尼古丁是一種中樞神經興奮劑，會讓身體及大腦變得亢奮，影響睡眠品質。

另外，香蕉、蜂蜜、杏仁、燕麥等食物的成分，能幫助睡眠，有失眠困擾的朋友，能食用看看。

5.建立睡前儀式，自我催眠 睡前應養成習慣做某項特別的事情，例如：拉筋伸展、喝溫水、閱讀書報等等，連續做二十一天，每當身體再度進行這項儀式時，大腦就會接收到「啊，該睡覺了！」的訊息，準備入睡時也能進行冥想，加上緩慢的深呼吸，效果更佳！ ▲一夜好眠 關於我們 ● 加入會員 ● 關於我們 ● 最新消息 ● 聯絡我們 ● 實體門市 顧客服務 ● 如何購買 ● 常見問題 ● 退換貨政策 ● 防詐騙聲明 ● 杜絕仿冒公告 聯絡資訊 聯絡時間：週一至週五09:30-18:30 客服專線：02-8911-6869 客服Line：@lomoji       隱私權說明｜條款與細則｜2022©樂木集生技有限公司