睡不好小心大腦變鈍！4方法幫助入睡比躺著數羊更管用

失眠問題☀失眠☀不論是躺在床上滑手機，或是單純想著要睡著，反而都容易讓睡眠越來越難。

對此，韓國精神健康醫學教授建議可以嘗試以下四種簡單的方法 ... 一口喝進800顆頂級櫻桃的營養，連美國總統都推薦！〉訂閱《早安健康》一年送【櫻桃王】蒙特羅西酸櫻桃濃縮汁組立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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對此，韓國精神健康醫學教授元恩秀（원은수，音譯）也建議民眾，可以嘗試以下四種簡單的方法，讓睡眠不再是難事。

簡單睡眠養成1：睡前遠離3C 【會員專刊】從經絡穴道養氣血，痠痛疾病不上身！立即登入，免費收藏《對症穴位自療法》>>> 在床上做事情，其實也是導致睡眠難以形成的原因，尤其是習慣在床上使用電腦工作、滑手機的民眾，但這樣會讓腦袋無法將床認知為「為了睡眠而存在」的空間，進而可能導致失眠發生。

因此，尤其是常失眠的人，會建議不要在床上從事其他行為。

（編輯推薦：睡眠是大腦毒素清道夫！科學家拍下「洗腦」過程，這樣排毒不徹底最傷） 簡單睡眠養成2：數羊也有方法 數羊是許多人幫助進入睡眠會嘗試的方法，就算不數羊，有些人也會習慣長時間躺在床上，等待睡眠來臨。

然而，躺在床上太久，反而容易對心理產生壓力，甚至可能因此更加清醒，因此元教授也建議比起躺在床上，或者是數羊數到超過100還是無法入睡，會更建議離開床鋪、起身坐在椅子上，自然而然也會更容易想睡覺。

簡單睡眠養成3：設定起床鬧鐘 雖然無法決定入眠的時間，但每個人都可以決定自己起床的時間，而藉由固定起床時間，身體也會容易開始固定在同樣的時間入眠。

因此，就算原本晚上12點就睡著的人，某天到凌晨3點才睡著，也會建議在同樣的時間起床，而不要為了補足睡眠時間延遲睡眠，才不會打亂睡眠的規律。

（編輯推薦：不是睡不著才叫失眠！9個睡眠不足的徵兆，常踢到櫃子、愛蹺腳都中） 簡單睡眠養成4：不睡午覺 有些人因為晚上睡不飽，因此會選擇在中午飯後補眠，但這樣的習慣，反而會讓接下來的晚上更難入眠，甚至因此變成惡性循環。

尤其是已經失眠的人，也會建議盡量不要睡午覺，晚上才會比較容易睡著。

影響睡眠兩大重點：光線、疲勞程度 除了上述的四點外，元教授也補充，「光」因為會影響睡眠相關物質的分泌，對於睡眠的影響也很大。

因此，會建議失眠患者在白天時外出散步，在晚上睡覺時則應該要盡量減少暴露在光線中，比起一般白色的日光燈，照明方面也會更建議使用黃光或間接照明。

另外，由於手機及其他螢幕同樣也會產生光線，因此尤其在睡前應該盡量避免，或至少應該降低暴露在其中的藍光之中。

另外，元教授也建議失眠患者應該要正面看待「疲勞程度」，在白天不論是身體或精神的勞動，都會讓身體感到疲憊，進而會讓腦袋發出「應該休息」的訊號。

因此，比起睡午覺消除疲勞，應該要忍住，並且避免久坐不動的工作狀態，才能讓晚上更好睡。

參考資料: [면역연구소]정신과의사가알려주는불면증완화법6가지 취침시간보다중요한기상시간 看了這篇文章的人，也看了... 穿襪子睡覺錯了！熱毛巾溫熱3部位，調整深層體溫一覺好眠 5分鐘秒睡變躺5小時睡不著⋯醫師：當心長新冠折磨身心致失眠 關鍵字： 失眠問題 失眠 睡眠 睡眠品質 睡眠策略 睡眠障礙 午睡 睡不好 睡午覺 商品推薦MORE〉 ✨任選6盒85折✨擺脫3C疲勞乾眼症！每日的眼睛保養就靠👉🏻Sunlus蒸氣眼罩！ $894$759 學貴妃用牛奶沐浴！韓國網夯受損髮救星👍三種高蛋白全方位修護髮質 $579$550 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 內臟疲勞 現代人生活在步調快速、資訊充斥、人際互動頻繁、身心壓力更大的時代，生活中仍有許多不知不覺增加身心負擔的事物接踵而來，我們唯有一次釐清造成身體老化、疲勞的四大主要器官，才能準備好面對外來種種危機，真正樂活！ 2022年活力城市大調查 新北、高雄、宜蘭、台東，2022年全台活力城市總冠軍是... 癌症治療新未來 癌症連續40年蟬聯十大死因之首，衛福部與羅氏大藥廠推動癌症精準醫療計畫，提供六大類癌友免費基因檢測 樂活桃園專區 邀您一同快樂生活，找回健康初心！快來樂活桃園專區！ DARLIE好來護齦試用活動 快來免費體驗DARLIE好來護齦口內潤澤系列的魅力，申請試用GO 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 不喝咖啡不吃甜，他胃潰瘍爛出5傷口！醫師一查竟是這杯害慘胃 36歲健身網紅疑過度鍛鍊猝逝！輕忽低血糖3地雷可能心衰竭奪命 我一毛也不想給女兒，讓她喪失繼承權！是什麼讓家人走到這一步？ 白髮看出動脈硬化風險，高4倍骨鬆機率，4穴位養肝護腎脾 張齡予確診曝「比普通感冒嚴重」！指揮中心：未打疫苗死亡率是打三劑6倍 斑點會是皮膚癌嗎？不能只看有無變色！台大醫師4個觀察揪出惡性腫瘤 看更多〉 孕婦點冰飲、吃辣被路人念「懷孕不克制」！Sandy吳姍儒反擊：別假關心情勒！ 換季容易喉嚨痛、咳嗽咳不停？10種天然食材清肺潤喉、抑制咳嗽！ BMI身體質量指數是什麼？怎麼計算BMI正常值標準？男女理想身高體重與年齡一圖秒懂 【新冠肺炎／不斷更新】今本土確診再增37196例，死亡+78！30歲男盜汗6天逝 斑點會是皮膚癌嗎？不能只看有無變色！台大醫師4個觀察揪出惡性腫瘤 冷知識！鷹嘴豆根本不是蛋白質！各種「豆豆」營養一比就知道 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 訂閱早安健康電子報了嗎？ •簡單的健康從一封信開始• 免費/更新訂閱 未訂閱 已訂閱 早安健康週報每週為你整理熱門好文，不漏接任何健康新知 癌症預防專題報每兩周發送，給你醫界權威防癌步，排除誘發因子 肝膽腸胃專題報每兩周發送，給你名醫養生妙招，有效保肝膽，健腸胃 健康瘦身/飲食專題報每兩周發送，給你均衡飲食與運動要點，自然健康瘦 對抗三高專題報每兩周發送，給你速效對策，遠離高血糖、高血壓、高血脂 逆轉高血糖專題報每兩周發送，提供高血糖急救法，及早預防/逆轉糖尿病 早安健康嚴選商城電子報不定期發送，在地有機商品，週週有新品！訂閱商城電子報，就送50元購物/書金 雙十國慶月🎉下單輸入「happy1010」就現折50元(每個帳號限用一次)