一天睡幾小時才夠？這年紀低於7小時死亡率增26％ - 生活

陳欣湄指出，年齡遞減，睡眠時間最好遞增，很多小朋友早上6點起床，但前一天晚上居然11點才睡，明顯睡眠不足。

她建議高中以前的年齡層，若不影響身體 ... 關閉 新冠肺炎 即時 展開子選單 即時首頁 熱門 政治 生活 社會 娛樂 體育 財經 國際 兩岸 科技 軍事 健康 專輯 政治 展開子選單 政治首頁 總覽 言論 展開子選單 首頁 總覽 中時社論 旺報社評 工商社論 快評 時論廣場 尚青論壇 兩岸徵文 史話 海納百川 無色覺醒 生活 展開子選單 生活首頁 總覽 美食旅遊 消費 時尚 專輯 新冠肺炎 校園Campus 城市幸福力 和地球呼吸 2022鐘錶展 娛樂 展開子選單 娛樂首頁 總覽 華人星光 哈燒日韓 西洋熱門 綜合星聞 專輯 財經 展開子選單 財經首頁 總覽 要聞 證券 金融 產業 疫起拚經濟 股市 國際 展開子選單 國際首頁 總覽 政治圈 開眼界 美大選 專輯 兩岸 展開子選單 兩岸首頁 總覽 政經 社會萬象 社會 展開子選單 社會首頁 總覽 刑案 地方萬象 法庭中心 軍事 展開子選單 軍事首頁 總覽 專輯 科技 展開子選單 科技首頁 總覽 行動裝置 電腦硬體 網際網路 電玩娛樂 專輯 體育 展開子選單 體育首頁 總覽 高爾夫 棒球 籃球 足球 其他 專輯 時來運轉 網推 展開子選單 網推首頁 總覽 萌寵 搜奇 歷史 有影 展開子選單 有影首頁 總覽 中天新聞 中視新聞 政新鮮 街頭大聲公 玩FUN飯 旗開得勝 無色覺醒 追劇 健康 展開子選單 健康首頁 總覽 新聞快遞 名醫名家 養生健體 醫病百科 中醫健康 心靈關係 健康專輯 健康規劃局 運勢 展開子選單 運勢首頁 總覽 星座 生肖 風水 寶島 展開子選單 寶島首頁 總覽 台北基宜花 新北金馬 桃園竹苗 台中彰投 台南雲嘉 高雄屏東澎 孝親報報 汽車 房產 首頁 生活 成年人若一天睡眠時數不到7小時，相對睡好睡滿的人，更容易生病。

（示意圖／Shutterstock） Facebook Messenger Line Weibo Twitter Telegram 複製連結 字級設定：小中大特 長期以來一直有「一天至少要睡6至8小時」的說法，但這樣的觀念，其實不適用每個人。

醫師指出，完整睡眠時數因年齡而異，年紀愈小需要睡愈久；成年男子若一天睡不到7小時，比起睡滿7小時的人，死亡率高出26%。

芬蘭曾針對2.1萬名成年人進行長達22年的追蹤研究，發現「睡不到7小時的成年男性」和睡足7小時的人相比，死亡率高出26%，女性則多21%；要是睡眠時間再縮短，低於6小時，罹患心臟病風險高20%。

家醫科醫師陳欣湄在《健康2.0》分享，不同年齡層的所需睡眠時數，並不完全一樣，年紀愈小愈需要睡覺。

1歲以下嬰兒、16小時；1至3歲幼兒、12小時；4至12歲兒童、10至12小時；13至29歲青年、8小時；30至60歲成年人、7小時；60歲以上老年人、5.5至7小時。

陳欣湄指出，年齡遞減，睡眠時間最好遞增，很多小朋友早上6點起床，但前一天晚上居然11點才睡，明顯睡眠不足。

她建議高中以前的年齡層，若不影響身體狀況，最好睡久一點。

還有一個族群，就是60歲以上的老年人，很多長輩覺得自己要睡滿8小時，所以硬要睡，反而造成因長時間待在家裡，相關機能快速退化。

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