常把「謝謝、對不起」放嘴邊真是做對了！ 研究發現真心說 ...

心懷感激可促進前額葉活性改善憂鬱情緒. 大家在社群媒體裡互傳的這篇短文，是引述於健康心理學期刊和多項國外學術單位的研究 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 醫療 常把「謝謝、對不起」放嘴邊真是做對了！研究發現真心說「謝謝」自己會更快樂更健康 丁彥伶報導 2020/01/2009:30 字體放大 最近很多人互傳一篇研究，內容是「當你真心在說謝謝時，你會更快樂、更健康！」這讓總是把「謝謝、對不起」放嘴上的台灣人特別開心，但也不知這篇發文是真是假？安南醫院精神科主任張俊鴻說，是真的，很多研究都證實真心感謝等正向行為能改善憂鬱情緒。

  示意圖／TVBS   心懷感激可促進前額葉活性改善憂鬱情緒 大家在社群媒體裡互傳的這篇短文，是引述於健康心理學期刊和多項國外學術單位的研究，其中有加州大學的腦神經研究，顯示受測者接到禮物感到感激時，腦部的前扣帶迴皮質和內側前額葉皮質的兩個區域會被活化，而這些是人大腦中和道德、社會認知、獎賞、同理心與價值感有關的區域，感恩活化這些區域也會啟動下視丘的活動，下視丘可調節人體許多荷爾蒙，並掌控許多如情緒反應、食慾與睡眠、體溫等生存機制的功能，而真心感謝也會促進讓人愉悅的多巴胺分泌。

延伸閱讀：微笑真的會變開心！3種「快樂激素」對抗壓力、焦慮、憂鬱   磁刺激強化前額葉活性可用於治療憂鬱症 張俊鴻說，這是近年來很盛行的神經認知心理學，即以心理學做理論，並引進腦部功能影響檢查，或是心理學驗證結果。

過去有很多研究以及腦部功能檢查，證實憂鬱情緒、注意力不足等問題和前額葉皮質活性較弱有關，因此許多研究希望能藉增強前額葉皮質活性的方式來改善憂鬱，後來證實是真的有效！所以去年衛生福利部已通過自費的「穿顱磁刺激」治療，強化前額葉皮質活性來治療憂鬱症。

  靜坐、冥想、瑜伽、運動是非藥物有效強化前額葉的方式 張俊鴻說，增強前額葉皮質活性除了可以利用磁波加強外，正向心理學透過腦功能的理學檢查，也驗證正向行為或是正向思考可以改善前額葉活性和腦迴路聯結。

他說，像恐慌症的人常會誘發杏仁核作用，將恐懼放大，像靜坐、冥想、瑜伽及適度運動，都是可以抑制杏仁核作用，而能增強前額葉活性的非藥物療法。

延伸閱讀：1個動作和憂鬱、腸胃、癌症有關做對了延年益壽   正向態度寫日記可以自我療癒 另外，日記療法也是近年來受到重視的改善憂鬱方式。

在勵志文章裡也引述2015年加州大學進行10週的研究，證實每天寫日記記錄每天令他們感恩的事，比起記錄令人厭煩，或是流水帳的人，都更感到樂觀，活動力和健康也都更好。

張俊鴻說，能改善憂鬱的日記療法不是隨便寫就能幫忙，人難免都有不如意，日記裡先寫3件不如意的事，接下來寫3件讓自己感恩或做的值得肯定的事，自己感受即使在不如意中，還是有別人對自己好、找到自我值得肯定的價值，正向回饋自己的自我療癒方式。

延伸閱讀：紓壓三部曲別讓「鬱卒」蔓延成「憂鬱」   不過若已經是中重度憂鬱，還是要就醫，藥物包括血清素、正腎上腺素等都可以直接增強前額葉的活性，才能得到治療。

  ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供   相關文章 抱怨換個方式說，好運就會不斷上門 排除身心毒素！6個淨化重生的生活法則 打敗悲觀基因！心理學權威：12個有效快樂方案，提升生活幸福感 提升「快樂激素」楊聰財：這4個動作有效紓壓   按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看 正向行為憂鬱大腦皮質前額葉下視丘荷爾蒙多巴胺神經認知心理學腦部功能穿顱磁刺激正向心理學正向思考靜坐冥想瑜伽運動杏仁核非藥物療法正向回饋自我療癒 延伸閱讀 生活感到沒動力、不開心？哈佛醫師教你如何增加「多巴胺」，激發快樂、喚醒大腦 2020/11/2409:00 「血清素」太低讓你憂鬱沒活力！運動就能搞定荷爾蒙關鍵在：做什麼運動？ 2020/12/0812:46 斷食是最好的自我療癒有效遠離肥胖、三高、糖尿病 2019/10/0315:35 1習慣不改，任何減重法都沒用！你有情緒性進食嗎？ 2021/08/0417:10 只因在媽媽的告別式上沒做「這件事」…她憂鬱症16年走不出來 2020/07/2319:05 睡前做錯這些事，小心荷爾蒙失調！打造最佳睡眠狀態的4個技巧 2020/12/0815:09 人氣排行榜 1 「這裡」腫起來竟是胃癌肺癌警訊！淋巴結腫大4招判斷良性或惡性 2 這水果抗病毒超強！桑椹護眼效果更勝藍莓中醫教這樣煮好防疫、最養眼、又護心 3 蘋果「這樣吃」功效翻倍：抗病毒、防癌、降低心血管疾病、保護腸道黏膜 4 掉頭髮要吃什麼？營養師曝5大養髮營養素有效合成毛髮 5 幫助肝臟解毒、排掉身體壞油！中醫師授促進新陳代謝4大食物越吃越瘦 6 缺乏這4種營養素，小心確診死亡率、住院天數增加！醫師教你啟動防疫營養 7 頭暈、頭痛、肩頸僵硬、視力模糊可能血壓飆高這樣量血壓及早保護心血管 8 隔夜菜不健康？吃隔夜菜會生病中毒？醫授6大惜食撇步避免細菌滋生 9 研究顯示：酪梨「這樣吃」可降低心血管疾病風險！護心、降血壓、清膽固醇 10 拒當洗腎一族！營養師授4招護腎保養術幫你顧腰子、代謝廢物 11 這樣喝咖啡當心爆肥！營養師曝「喝咖啡無痛減肥法」一個月甩4.7公斤 12 居家照護練「清肺功」！每天一次深呼吸清肺排濁氣、除廢物、改善過敏 人氣排行榜 1 「這裡」腫起來竟是胃癌肺癌警訊！淋巴結腫大4招判斷良性或惡性 2 這水果抗病毒超強！桑椹護眼效果更勝藍莓中醫教這樣煮好防疫、最養眼、又護心 3 蘋果「這樣吃」功效翻倍：抗病毒、防癌、降低心血管疾病、保護腸道黏膜 4 掉頭髮要吃什麼？營養師曝5大養髮營養素有效合成毛髮 5 幫助肝臟解毒、排掉身體壞油！中醫師授促進新陳代謝4大食物越吃越瘦 6 缺乏這4種營養素，小心確診死亡率、住院天數增加！醫師教你啟動防疫營養 7 頭暈、頭痛、肩頸僵硬、視力模糊可能血壓飆高這樣量血壓及早保護心血管 8 隔夜菜不健康？吃隔夜菜會生病中毒？醫授6大惜食撇步避免細菌滋生 9 研究顯示：酪梨「這樣吃」可降低心血管疾病風險！護心、降血壓、清膽固醇 10 拒當洗腎一族！營養師授4招護腎保養術幫你顧腰子、代謝廢物 11 這樣喝咖啡當心爆肥！營養師曝「喝咖啡無痛減肥法」一個月甩4.7公斤 12 居家照護練「清肺功」！每天一次深呼吸清肺排濁氣、除廢物、改善過敏