為什麼明明很累卻睡不著？缺乏睡眠傷害大該怎麼挽救 - PTT新聞

失眠已經成為一個廣泛性問題，平均每10個人中就有4個人患有失眠，8個人有過睡眠不足，睡不著的情況出現。

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現代社會，很多人都飽受失眠的困擾，或是睡眠品質差，不能從睡眠中讓身體得到充分的休息，久而久之，身體器官失調，對健康造成很大的影響。

失眠已經成為一個廣泛性問題，平均每10個人中就有4個人患有失眠，8個人有過睡眠不足，睡不著的情況出現。

精神因素、個人身體因素、睡眠環境因素以及飲食刺激等都是引起失眠的原因。

生活中的不順，來自工作或學習的壓力、情感的坎坷、未達成的抱負等，容易引起大腦興奮，同時產生焦慮情緒，人體長期處於這些狀態下，的確影響睡眠，但歸結其根本都是大腦神經遞質功能紊亂，神經元異常興奮導致入睡困難、多夢、易醒造成的睡眠品質差，甚至失眠。

理論上來說，適量的體育運動會促進大腦釋放多巴胺，消除精神疲勞，使身體產生放鬆感，應該更容易入睡。

但需注意的是，不應在睡前過量運動，會使大腦產生興奮，反而不利於入睡。

那為什麼「很累」卻睡不著呢？這個「很累」通常是指精神疲勞，尤其腦力工作者，躺在床上也仍然會不自覺的去考慮工作相關的問題，如工作計劃安排、未完成的任務、要出的方案設計等，或是關於情感糾結的問題，引起大腦的興奮，心中有未完成的事，無法停止思考，會使大腦持續興奮，以及這些思緒產生的焦慮、不安等負面情緒都是影響睡眠的罪魁禍首。

睡眠不好的原因包括哪些呢？ 1、不良情緒導致的睡眠不好。

精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會讓我們的機體一時間不能調整適應而引起情緒波動，多伴隨著焦慮和抑鬱反應。

這樣的情緒不良會導致失眠，而且很容易隨著情緒變化而複發。

2、心理因素導致的睡眠不好。

這種原因表現為生活中長期處於緊張的工作狀態中，或者發生了一些不好的事情，導致睡眠不好。

這個時候如果過分的焦慮不安，或者急切希望睡覺，反而更加無法入睡。

3、環境因素導致的睡眠不好。

這些因素主要有兩個方面，一是由於環境不好對睡眠造成了影響，比如說寒冷、酷暑、噪音、強光、髒亂等;二是養成了某種入睡相伴隨的行為習慣，例如長期看電視入睡，形成了一種依賴性，沒有電視就會睡不著。

床，床墊，枕頭的舒適度也有很大影響。

4、睡眠習慣導致的睡眠不好。

其實許多人會睡眠不好，多是由於自己的不良習慣造成的。

像有的人喜歡睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸煙、劇烈運動等等，都會增加入睡的難度，而且睡眠品質會下降。

也有的人是白天休息的過多，導致夜晚的時候精神很好發生失眠的現象。

身體方面有腎陰虧虛造成的睡眠不好，腎陰虧虛的人癥狀包括手腳發熱、大便秘結、咽乾喜飲、眼睛乾澀不適、小便短赤，失眠多夢等。

可以每天睡前自我按摩後腰正對肚臍向雙側各讓出一寸位置（腎俞穴）肚臍向下用手量出四指的（關元穴）肚臍正對後腰的點（命門穴）（膝眼部向下量出四指足三裡穴）各逆時針按摩二十分鐘。

要領；用中指緊按住穴位，動作柔和，穴位需要感覺有滲透力，逆時針按摩二十分鐘。

中醫認為酸甘化陰，即食入酸甜性食物可以轉化為陰氣，從而有效促進睡眠，醋正好為酸味物質，如果體內多攝入食醋，則可穩定情緒，改善失眠癥狀。

給大家介紹幾種家庭常用食材的方法： 1.食醋催眠：有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。

飲後靜心閉目，不久便會入睡. 2.糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。

因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑製而易入睡。

3.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

4.大棗催眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。

每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。

睡眠對人體的重要性我們都知道，缺乏睡眠帶來的影響是很大的 1、長期患睡眠障礙，將導致人體生理機能紊亂。

醫學專家指出，有為數不少的高血壓病人和心臟病患者是由於睡眠不好引起的。

2、輕微或偶發性的短暫失眠，對工作或學業並不會造成明顯的影響。

3、持續睡眠時間低於生理的需要(約六至八個小時)，達兩三天以上，由於生理上有補足睡眠的需求，會造成立即且明顯的影響。

最先受到影響的是注意力、專註力、精細操作能力、高智力思考及記憶力，學習效率及創造性思考力也會顯著減退。

4、睡眠嚴重不足時，還有可能誘發精神錯亂。

5、睡眠障礙除了失眠外，還包括呼吸暫停綜合征。

6、睡眠不足你會變老變胖 睡覺是正常的心理過程，不過它有個特別的地方是，它是一個被動的過程而不是可以讓我們完全去自主控制的。

如果睡眠不好，會影響身體，所以我們要儘力去營造一個氛圍讓睡眠正常。

在心態上我們應做到： 1、保持良好的心態。

好的睡眠應該要有平常自然的心態為前提，保持樂觀、知足長樂的良好心態.對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

2、自我暗示，讓身體適應睡眠。

在睡覺前，玩一些放鬆的活動，或者是數綿羊，也可以聆聽一些平淡而且有規律的聲音，像淅淅瀝瀝的小雨聲，輕音樂等，有助睡眠，還可以通過這樣建立一個誘導睡眠的條件反射。

3、睡前不過度用腦，上床後排除雜念，注意臥室環境清靜。

睡覺還要注意頭北腳南。

人體隨時隨地都受到地球磁場的影響,睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。

人睡覺時採取頭北腳南的姿勢,使磁力線平穩地穿過人體,最大限度地減少地球磁場的干擾。

在睡覺姿勢上，身睡如弓效果好,向右側臥負擔輕。

研究表明,「睡如弓」能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。

由於人體的心臟多在身體左側,向右側臥可以減輕心臟承受的壓力,同時雙手避免放在心臟附近,避免因為惡夢而驚醒。

無論是「夜貓子型」的人還是「早睡晚起型」的人,都應該找準自己的生物鐘,提高睡眠休息的效率。

傳統中醫理論認為,子(夜間11時到凌晨1時)、午(白天11時到13時)兩個時辰是每天溫差變化最大的時間,這一段時間人體需要適當休息。

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當然單單睡眠時間的長短還不能作為失眠嚴重程度的標準。

對於失眠造成的焦慮、恐懼心理是可以形成噁心循環的，從而導致癥狀的持續性存在。

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