慢慢跑》附錄：超慢跑+正確健走(只看樓主貼)

看了《BBC關於減肥你應該知道的十件事》和《老師沒教的事-慢慢跑》視頻。

頓有所悟。

以下幾個有關的連接，與大家分享。

《BBC關於減肥你應該知道的十 ... 關閉廣告 cattleya741953的部落格 跳到主文 歡迎光臨cattleya741953在痞客邦的小天地 部落格全站分類：生活綜合 相簿 部落格 留言 名片 Mar25Wed201510:31 分享《BBC關於減肥你應該知道的十件事》和《老師沒教的事-慢慢跑》附錄：超慢跑+正確健走(只看樓主貼) 看了《BBC關於減肥你應該知道的十件事》和《老師沒教的事-慢慢跑》視頻。

頓有所悟。

以下幾個有關的連接，與大家分享。

《BBC關於減肥你應該知道的十件事》視頻 http://v.youku.com/v_show/id_XNTYyODM5MjE2.html -慢慢跑（超慢跑瘦身法）視頻 http://v.youku.com/v_show/id_XMjM2OTAxOTA0.html http://www.youtube.com/watch?v=GrQqsTR6-9Y http://www.tudou.com/programs/view/9-YZ5dkd75g/（注：新加坡無法收看土豆，應該是這個視頻） 在圖書館借了超慢跑的書，也推薦給大家。

          超慢跑，最輕鬆高效的懶人運動法 誰說跑步一定​​要快？用跟走路差不多快的速度「超慢跑」，一樣能達到健身減重的目的，甚至更容易持續，無論男女老少都能立刻上手！ 「現代人多數缺乏運動且體力不足，速度慢到驚人的超慢跑，才是最適合的運動方法。

」《驚人的超慢跑瘦身法》作者梅芳久仁子說。

四十歲才開始接觸慢跑的她，原是個鎮日坐在電腦前的宅女，自稱是討厭運動的「運動白癡」。

靠著這套看似沒有大學問的超慢跑法，她竟然在十年內完成了十五次全程馬拉松。

剛開始跑步時，久仁子就研究發現，許多專業跑者與奧運選手，都曾提倡以極慢速的方式長時間跑步（約一小時五到七公里，接近走路的速度），認為這才是最好的運動方式。

於是，她也邀請從不運動的朋友一起超慢跑，雖然一公里要走七到八分鐘，卻能持續運動二十到三十分鐘，證實專家所言不虛。

超慢跑，究竟有哪些不為人知的好處？ 乳酸不堆積，肌肉不疲累一般的快跑屬於無氧運動，超慢跑卻是有氧運動，兩種運動的區別，在於運動時是否會產生乳酸。

《驚人的超慢跑瘦身法》解釋，當運動的強度愈來愈強，血液中的乳酸濃度也會逐漸升高，過了某個臨界點之後，更會急速攀升，這個臨界點稱為「無氧閾值」（anaerobicthreshold ）。

高於無氧閾值的運動就是無氧運動，低於無氧閾值的就是有氧運動。

在跑步時，會使乳酸濃度達到無氧閾值的速度，便稱為「臨界速度」（時速約是每小時五公里）。

要使跑步成為有氧運動，速度就必須低於無氧閾值才行。

乳酸產生得少，肌肉就比較不會疲累，自然就能跑得更久、更享受跑步的樂趣。

減重效果是走路的兩倍 對於想減肥的人，超慢跑的效率比走路高，也比跑步安全。

肥胖的人跑步時，體重容易造成雙腳的負擔，所以專家鑑以最好以走路代替跑步。

但是，一個體重六十公斤的人，一小時大約走四公里，消耗二四Ｏ卡路里；要燃燒一公斤脂肪，則需消耗約七千卡路里。

7000 卡路里/240 卡路里（每小時）= 約29 小時29小時/30 分鐘（每天）= 　​​約60 天 也就是說，連續六十天、每天走半小時，才能減掉一公斤，平均一個月只能減零點五公斤。

但根據實驗，超慢跑消耗的熱量約是走路的一點九到二點五倍。

同樣六十公斤的人，只要一個月左右即可減輕一公斤。

和走路相比，超慢跑的好處多多。

例如，超慢跑比走路更能使身體發熱，運動結束後也能維持較高的體溫。

當人體維持高溫狀態時，基礎代謝率就會升高，消耗的熱量也會增加。

此外，超慢跑也比走路更能鍛鍊肌肉，當人體的肌肉量愈高，基礎代謝率也愈高，即使靜止不動，也會消耗熱量。

緩解肩頸痠痛又舒壓　 超慢跑聽起來很和緩，但運動效果超強。

《驚人的超慢跑瘦身法》提到，超慢跑屬於強度中度的有氧運動，會使血液循換順暢，減緩肩頸痠痛、手腳冰冷的狀況；還可以促進腸道蠕動，解決便秘的問題。

慢跑還可以紓解精神和身體上的壓力。

感覺壓力很大、睡不著時，出門超慢跑半小時，保證可以一覺好眠，隔天起床神清氣爽！ 每週運動三到五次，每次半小時總之，超慢跑是一種隨時隨地都可以開始、人人都做得到的運動。

只要穿上輕鬆的衣物、運動鞋，就可以從家裡附近的小巷道開始跑了。

記得，步伐要小，最好能邊跑邊說話、唱歌而不會覺得喘，稍稍滲汗就好。

萬一覺得腿不舒服，立刻就停下來，不要勉強。

速度不求快，最好能持續跑三十分鐘，每週三到五次。

萬一真的沒空超慢跑，也可以利用通勤途中以快走來代替。

最快三週、最​​慢三個月，超慢跑一定會讓你看到體重與體能的改變！ ★超慢跑Tips 1. 速度維持約一小時五公里，讓身體微微滲汗即可。

2. 每次至少運動二十到三十分鐘，每週三到五次。

3. 裝備簡單，只要穿上T 卹、短褲、運動鞋即可開始。

（取材自《驚人的超慢跑瘦身法》，採實文化） 正確健走3原則，健康減肥悄悄瘦 談到減肥，第一個想到的可能是飲食控制，事實上，運動也是減肥的重點之一，且有越來越多證據顯示，運動和健康息息相關。

美國華盛頓大學研究指出，每天走路多於 3,500 步，罹患糖尿病的機率會比不常走路的人降低29% 。

衛生署則建議，每天健走1 萬步，才能維持足夠的運動量。

然而，健走方式不正確，將影響肌肉平衡與靈活的強度表現，可能會讓減肥效果大打折扣。

每天若能花費30 分鐘，秉持「抬頭挺胸大步走」的原則來健走，久而久之便能增強體能、維持體態。

以下將介紹走路姿勢的三項原則，以達運動的最佳效能。

1. 手部擺動：雙手握拳，讓手臂呈90 度、自然地前後擺動。

注意，擺動的高度不能超過肩膀。

2. 腰臀姿勢：抬頭挺胸縮小腹，並將臀部提高，收緊骨盆，才能在健走過程一併消除小腹贅肉。

3. 行走方式：跨步時先以後腳跟著地，再依序讓腳底和腳趾著地，以雄赳赳氣昂昂的方式往前移動，另外，膝蓋最好保持微彎，以免受傷。

健走是最簡單且幾乎不受外在限制的運動，可以輕鬆落​​實在生活當中，利用上班途中多走幾步路，或者搭乘大眾運輸工具以增加活動量，健走時，建議隨身攜帶計步器，計算走路步數，並透過數據調整運動量，進而養成習慣，力行健康生活。

（整理／賴筱茜）   分享《BBC關於減肥你應該知道的十件事》和《老師沒教的事-慢慢跑》附錄：超慢跑+正確健走(只看樓主貼) 文章標籤 慢跑 運動 走路 跑步 瘦身法 減肥 有氧運動 十件事 卡路里 消耗 全站熱搜 創作者介紹 cattleya741953 cattleya741953的部落格 cattleya741953發表在痞客邦留言(0)人氣() E-mail轉寄 全站分類：不設分類個人分類：運動健身此分類上一篇：【men'sunox采實文化】運動新手也不怕!3招燃燒脂肪打造精壯身材 此分類下一篇：【men'sunox采實文化】運動新手也不怕!3招燃燒脂肪打造精壯身材 上一篇：鞋子太臭怎麼辦？這10招教你如何去除這討人厭的腐敗味！ 下一篇：世界百大發明之一的WD-40，這27個妙用會徹底地提升你的生活品質！ 歷史上的今天 2015:世界百大發明之一的WD-40，這27個妙用會徹底地提升你的生活品質！ ▲top 留言列表 發表留言 熱門文章 文章搜尋 文章分類 八卦閒聊(1)Android(1)chrome擴充功能(1)溫故知新(32)搞笑趣味(9)拍照攝影(2)汽機車保養(5)非死不可(4)電腦3C(15)理財投資(13)時下正夯(6)流行時尚(7)養身保健(15)生活智慧(43)運動健身(40) 最新文章 最新留言 文章精選 文章精選 2018十二月(1) 2018七月(2) 2018六月(5) 2018四月(1) 2017十月(2) 2017九月(1) 2017八月(5) 2017六月(5) 2017五月(12) 2017四月(4) 2017三月(6) 2017二月(1) 2017一月(1) 2016十二月(2) 2016十一月(5) 2016十月(4) 2016九月(3) 2016八月(5) 2016七月(13) 2016六月(4) 2016四月(1) 2016三月(4) 2016二月(1) 2016一月(7) 2015十二月(8) 2015十一月(6) 2015十月(6) 2015九月(8) 2015八月(13) 2015七月(7) 2015六月(2) 2015五月(4) 2015四月(11) 2015三月(15) 2015二月(3) 2015一月(16) 所有文章列表 誰來我家 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： QRCode POWEREDBY (登入) 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗