只有一個啞鈴，要怎麼練全身？ | 山姆伯伯工作坊

看了這麼多單支啞鈴就能做的訓練，其實你已經可以組成一份訓練菜單在家練習。​最安全保險的做法，一個動作做8-12下、3組（視啞鈴重量增加或減少次數），全部 ...

如果擺盪的動作做得正確，不只可以訓練到背部肌群，同時也可以增加握力、協調性、下背的肌肉、股四頭肌與肩膀肌肉，換句話說這是一個非常好的全身訓練動作。

相信大家應該不會陌生，掌上壓實在是其中一個鍛鍊體能的最佳動作，想做胸肌訓練自不可少，除可以同時鍛鍊胸大肌，三頭肌甚至核心肌群。但是 ...

在現實環境下，你可能只有一個啞鈴可以進行訓練，這時候你能做什麼呢？ 在Mike Boyle個人的部落格裡，有分享到一篇文章，不要使用最重的 ...

「只有一個啞鈴，實際上是個因禍得福的事情。」 萊諾說：「這是一個進行單邊訓練和不對稱負荷的好理由，以幫助修復肌肉失衡和改善核心肌穩定 ...