一個啞鈴和30分鐘，練出理想的好身材！ | PTT新聞
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「只有一個啞鈴，實際上是個因禍得福的事情。
」 萊諾說：「這是一個進行單邊訓練和不對稱負荷的好理由，以幫助修復肌肉失衡和改善核心肌穩定 ...
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如果擺盪的動作做得正確，不只可以訓練到背部肌群，同時也可以增加握力、協調性、下背的肌肉、股四頭肌與肩膀肌肉，換句話說這是一個非常好的全身訓練動作。
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