舉啞鈴教學｜7個家中的啞鈴訓練！胸肌、背肌及三角肌都練到

如果擺盪的動作做得正確，不只可以訓練到背部肌群，同時也可以增加握力、協調性、下背的肌肉、股四頭肌與肩膀肌肉，換句話說這是一個非常好的全身訓練動作。

相信大家應該不會陌生，掌上壓實在是其中一個鍛鍊體能的最佳動作，想做胸肌訓練自不可少，除可以同時鍛鍊胸大肌，三頭肌甚至核心肌群。但是 ...

看了這麼多單支啞鈴就能做的訓練，其實你已經可以組成一份訓練菜單在家練習。​最安全保險的做法，一個動作做8-12下、3組（視啞鈴重量增加或減少次數），全部 ...

「只有一個啞鈴，實際上是個因禍得福的事情。」 萊諾說：「這是一個進行單邊訓練和不對稱負荷的好理由，以幫助修復肌肉失衡和改善核心肌穩定 ...

一個啞鈴練全身——八個啞鈴訓練動作推薦. 2017-08-25 由 運動健身 ... 如果在家訓練感覺到深蹲無法再製造更多刺激，不妨試試後腳抬高蹲。家中若沒有重訓椅，​ ...