俯身杠铃划船难掌握？！这儿有一个更好的替代动作！ - 新浪
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俯身杠铃划船难掌握？！这儿有一个更好的替代动作！
囚徒健身小囚
02月22日17:25
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俯身杠铃划船最重要的地方在于保持核心的稳定收紧，而持续的反复进行这个动作的确会让腰部的压力增大，尤其是很多人并不能让头、颈、背、腰很好的保持在一条直线上，更会增加腰椎负担。 用槓鈴前蹲舉取代槓鈴背蹲舉：背蹲舉一樣是很好的訓練動作，但如果有 ... 用啞鈴高拉取代直立划船：之前有講過直立划船的危險性，但在訓練 ... ... 肩推從空槓舉不起來進步到25kg 槓鈴划船是一直掌握不到肌肉感受度感覺一直在代償，硬舉也是，平常會做滑輪下拉引體向上啞鈴划船，但進步 ... 俯身杠铃划船难掌握？！这儿有一个更好的替代动作！,杠铃,背阔肌,划船,肌肉. 人體基本動作模式的指導中，有個經典的上肢水平拉代表動作就是【槓鈴划船】，槓鈴划船主要在訓練背部的肌群，包括斜方肌、後三角肌、菱形 ... 除此之外，還有三種俯身划船的變式我認為非常值得學習，有時候可以和槓鈴俯身划船相互替代。 另外，對有的人來說，可能由於解剖限制和靈活 ...延伸文章資訊
