【熱門文章】【寶寶睡眠系列】一歲以前新生兒的睡眠圖譜

睡眠管理職人整理出0-1歲，這中間六個階段分別的『睡眠情況』、『喝奶情況』及『好眠管理』三項重點。

新生兒在一歲前，睡眠的變化很大，從剛出生時吃飽睡 ... Skiptocontent 【熱門文章】【寶寶睡眠系列】一歲以前新生兒的睡眠圖譜 By:吳家碩臨床心理師On:2017-03-01In:睡眠管理,精選文章Tagged:兒童睡眠,吳家碩,寶寶睡眠,小睡,美國兒科學會,褪黑激素 睡眠管理職人整理出0-1歲，這中間六個階段分別的『睡眠情況』、『喝奶情況』及『好眠管理』三項重點。

新生兒在一歲前，睡眠的變化很大，從剛出生時吃飽睡、睡飽吃，還可以邊睡邊吃的情況，到後來可以晚上睡8-10小時，可以睡過夜。

不過，這中間到底有什麼轉變呢？有什麼可以注意的呢？睡眠管理職人為大家整理出0-1歲這中間六個階段的『睡眠情況』、『喝奶情況』及『好眠管理』三項重點，我們也借由以下六張圖來一一說明： 【出生-第1周】 🐣睡眠情況：寶寶屬於睡飽吃、吃飽睡，或是邊吃邊睡的階段，變化較大，很難估算睡眠的總量，而且睡眠較沒有固定的規律。

也是新手媽媽較睡不好的一周。

🐣喝奶情況：每隔1小時吃一次，一次約吃1個小時。

盡量維持清醒著喝奶，可以打開包巾，讓手腳露出來涼快一些，或是輕撫寶寶的身體，也建議調亮燈光，或是和寶寶講話，不要太過於安靜。

🐣好眠管理：媽媽心跳和聲音等，對出生一周寶寶有熟悉與安撫感，可在寶寶喝完奶要睡覺時，抱在懷裡稍稍的讓寶寶聽媽媽說話，也感受一下媽媽的呼吸及味道。

睡不安穩時，要考量是不是寶寶不舒服，如：尿布溼、太熱或太冷、喝太飽而肚子不適、吃不夠而哭鬧，或是有溼疹和被蚊蟲叮咬等不舒服，都有可能讓寶寶睡得不安穩。

【第2周】 🐣睡眠情況：仍是睡飽吃、吃飽睡的一個明顯的階段，但是在一天中，可能會出現一次吃完還不睡，會等到下一餐吃飽才睡情況，這中間可能會用哭鬧來表現，但偶爾也會乖乖的渡過這個時間。

🐣喝奶情況：喝奶的間隔時間拉長，約為2小時吃一次，一次約吃40分鐘不等。

🐣好眠管理：開始對外界有知覺反應，睡前可靠近說話、輕撫按摩。

不管是寶寶是選擇親子同床及嬰兒床，都要非常注意『安全法則』，睡眠管理職人分別整理了“嬰兒床”及“親子共眠”的安全法則給大家參考，可以參考以下這篇文章： 嬰兒床及親子共眠的安全法則https://tamhd.org/rules-of-sleep-with-baby/ 參考資料：AmericanAcademyofPediatrics.TheChangingConceptofSuddenInfantDeathSyndrome:DiagnosticCodingShifts,ControversiesRegardingtheSleepingEnvironment,andNewVariablestoConsiderinReducingRisk.Pediatrics.2005Nov;116(5):1245-55. 【第3-4周】 🐣睡眠情況：開始不再只是睡飽吃、吃飽睡的小寶寶囉，每天睡眠時間約16~19小時，一天內可能會出現1~2次吃完還不睡的睡情況。

🐣喝奶情況：喝奶的間隔時間約為3~4小時吃一次，偶爾會有4~5小時的間隔，喝奶速度較前2周快一點，約是30分鐘左右，但仍會有邊吃邊睡的情況，一樣盡可能在喝奶時要讓寶寶保持清醒。

🐣好眠管理：睡眠賀爾蒙-褪黑激素(melatonin)未形成，大部分的嬰兒6周大時，松果體成熟後才會開始有褪黑激素的賀爾蒙，但濃度還很低，在3個月時，晚上的褪黑激素才會開始增加。

目前【第3-4周】的寶寶還分不清晝夜。

寶寶也開始有屬於自己的氣質了，媽媽爸爸們可透過聽音樂、說故事安撫要入睡的寶寶，也可以更促進寶寶腦部的發展及發育。

【第2-3個月】 🐣睡眠情況：每天睡眠總時間，約15~18小時，一天內可能會出現6次以上片段睡眠，每段平均4小時不等。

2個月的寶寶在夜裡的睡眠也會開始拉長，有時可能可以連續睡上5個小時以上；3個月大時，還可能延長到6小時以上。

🐣喝奶情況：喝奶的間隔時間約4小時一次，喝奶時間約30分鐘左右。

寶寶在【第2-3個月】的階段，成長較快，如果上一餐餵的不夠多，或是這中間活動量較大，都會有提早餓醒的可能，在一旁照顧的爸媽都要多注意。

🐣好眠管理：睡眠賀爾蒙-褪黑激素(melatonin)褪黑激素逐漸形成，有夜眠拉長至5~6小時以上的規律性，要開始建立白天(就是光亮與活動)與夜晚(黑暗與安靜)的區隔。

可以在白天多照光及太陽，讓陽光幫助寶寶知道現在是白天，也可以在白天多活動，也要減少白天睡眠長度；到了傍晚時，尤其是睡前，可以調暗燈光，也形成關燈就是要睡覺的連結。

參考資料：http://www.aappublications.org/news/2016/06/13/Sleep061316 【第4-7個月】 🐣睡眠情況：每天睡眠總時間，約13~17小時，白天2~3次小睡，每次小睡1~3小時。

小睡要集中白天，傍晚若要小睡不可超過3小時。

開始慢慢養成主要的長睡眠還是集中在太陽下山後的夜晚時間。

🐣喝奶情況：晚上可以連續睡8~9小時左右，建議睡前喝多一些母奶，以增加飽足感也可以拉長夜眠時間。

另外，也提醒大家，寶寶是否可以睡過夜，也要看每一位寶寶獨特的氣質，甚至也要考量照顧者的習性，我們建議也許可以這樣評估，如果寶寶夜眠的時間有逐漸增長了，其實就已經是邁向睡過夜了！千萬別想著小寶寶能夠很快就一睡睡8個小時，這樣不合理信念，可能會增加新手爸媽的壓力喲！(註：若需要睡前使用配方奶的原則，我們一併整理在【第8-12個月】的內文裡) 🐣好眠管理：要開始找到屬於自己寶寶『睡眠暗號』，再配合安撫儀式，通常可以安穩睡眠，不要等『疲累訊號』出現才要睡喲！ 『睡眠暗號』像是： 動作、反應變慢：肢體變慢、吸吮變弱 動作、反應變少：聲音變小、對周遭興趣下降 出現想睡生理特徵：打哈欠、眼皮下垂、雙眼無神等 『疲累訊號』像是： 揮動肢體、抓臉或拉耳朵 易怒大吵、崩潰大哭 過度揉眼睛、躁動不安 關於寶寶的睡眠暗號，也可以看睡眠管理職人之前的整理文章：https://tamhd.org/baby-sleep-sign/ 【第8-12個月】 🐣睡眠情況：每天睡眠總時間，約12~16小時，白天都會有兩段較明顯的睡眠，可以安排在上午小睡1~2小時，下午的時間睡1~2小時的模式，如果小嬰兒還需要其他時間小睡，則建議其他小睡時間要短於半小時。

🐣喝奶情況：晚上可以連續睡10~14小時，一樣建議睡前喝多一些，如果是全母奶的寶寶，會建議也許可以多吸一點時間，不要因為寶寶睡覺或是想要寶寶早點睡而減量，但也考量母奶供需平衝的問題，初期不見得多吸就可以多喝到，加上母奶對於寶寶吸收消化比較快，還是相較之下會比較快餓，所以全母奶的寶寶睡前要喝多一些是有其限制的。

這邊會建議若本來就非全母奶的寶寶，可以睡前改配方奶，或是母奶+配方奶的方式，讓需要比較多時間消化的配方奶可以延長下一次餓的時間。

🐣好眠管理：要開始思考與設計專屬自己寶寶睡前儀式，寶寶的睡眠能可以更加的安穩，不僅入睡更容易，半夜醒來情況也可以改善，甚至有助於母親的情緒加分，可以參考睡眠管理職人整理之『寶寶入睡4R儀式』，像是： 1、安撫資源(Resources)2、減少刺激(ReduceStimulate)3、安靜活動(RestActivities)4、固定一致(Ritualized) 更多『寶寶入睡4R儀式』的內容，可以參考這一篇：https://tamhd.org/baby-sleep-4r/ 如果不知道怎麼安排睡前的儀式化行為，睡眠管理職人也參考美國兒科學會AmericanAcademyofPediatrics(AAP)，為大家整理出的簡單4個動作，分別是『洗澡』->『刷牙』->『看書』-『規律上床』 而JodiA.Mindell的研究也指出，睡前儀式如果可以天天配合，寶寶睡眠就會愈好喲！新手爸媽們，快來筆記下來~~ 參考資料：https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/oral-health/Pages/Brush-Book-Bed.aspx 最後，也祝所有的新生兒寶寶，可以乖乖睡、睡乖乖，也健康長大，也祝各位媽爸們，在了解寶寶睡眠習性後，也一起和寶寶乖乖睡喲！ 圖文創作：長庚醫院睡眠中心吳家碩臨床心理師 最後，大家如果對這篇文章有任何問題，或是對於寶寶睡眠有任何問題，也歡迎來我們官方臉書這篇po文下留言，我們會盡可能回覆大家，睡眠管理職人與大家一起來響應每年三月一日兒童睡眠評議會（PediatricSleepCouncil,PSC）所策劃的「寶寶睡眠日」😍 歡迎轉載，請註明出處及該文作者，若是商業用途請聯繫作者獲得授權。

分享此文：分享到Twitter(在新視窗中開啟)按一下以分享至Facebook(在新視窗中開啟) 相關 2017-03-01 PreviousPost:【睡眠障礙】什麼是夢遊，夢遊怎麼辦？ NextPost:【自我檢核】睡眠品質檢核表 7則留言 請問睡前喝配方奶可以多睡一點,是臨床研究的結果嗎？推廣母奶的衛教師認為是否能睡過夜和寶寶的氣質有關，和睡前喝多喝少無關。

正在載入... 您好，謝謝您的迴響，小編和睡眠管理職人中的爸媽心理師們，也都是推廣母奶的，除了母奶的營養價值外，還有無法取代的親餵及親蜜感等，這邊思考的是，如何可以睡前多喝一些增加飽足感，也減少半夜餓醒的機會，這個角度在大人小孩都合適，所以才會建議多喝一些，如果文章提的，甚至可以喝足夠的母奶，不要因為寶寶睡覺，或是需要早點休息而少餵之類的，但新手媽媽可能會有眾多因素，無法睡前讓寶寶多喝一些，也因此建議本身就有配方奶的組合的寶寶，可以在睡前改喝配方看看，這樣說明是否較清楚，這篇文章本身的篇幅較多，在您提的這塊上的文字上可能沒有寫很多，等下會再多把想表達的放在文章內。

還是謝謝您的迴響，讓我們可以再說明，也再次整理。

另外，如果您或是朋友，是這領域的衛教師，也許也可以與你們交流一下，向您請問，有沒有什麼資料，是您提到的，睡過夜和寶寶的氣質有關，如果有，也歡迎分享給我們，我們也很樂意拜讀及整理，甚至也可以再補充進來，謝謝您！ 祝好眠 睡眠管理職人 正在載入... 寶寶目前7個月.半夜還是要醒來喝奶.一樣讓他自然睡過夜嗎？ 正在載入... Cherry您好，這篇文章寫的數據，是參考一些文獻、資料以及臨床經驗，的確很有參考價值，但不見得每一個小孩都適用，也有不少媽媽都來信提到寶寶目前7-8個月都會夜醒喝奶，所以也不用太擔心，每位寶寶都有自己的氣質，會建議注意文章裡提到的一些原則及注意事項，像是多增加白天的醒清時間、減少白天午睡、睡前一餐不要太餓、安排睡前儀式、環境是否有干擾等，如果半夜醒來非吃不可的話，也不建議硬要寶寶睡過夜，多觀察幾一段時間，如果半夜醒來哭鬧的問題太嚴重，也很難安撫，也要擔心是否有腸胃或是睡眠問題(像是夜驚、夢靨等)，如果情況嚴重，就建議可以找專科醫師囉！ 正在載入... 吳醫師您好,謝謝您提供這麼實用專業的文章! 我們產後護理之家的官網及FB專頁想分享您這篇好文,想請問如何獲得您的授權呢?謝謝! 正在載入... GemCare,謝謝您的肯定以及友善詢問，我是吳家碩臨床心理師，可以一同推廣正確的寶寶睡眠知識，也將這文章及我們的平台分享出去，我們覺得很好，不知你們會採怎麼樣的分享方式呢，歡迎您可以透過email聯絡，更加方便，[email protected]，聯絡人可以找吳家碩臨床心理師。

謝謝，祝好眠！ 吳家碩臨床心理師&睡眠管理職人 正在載入... 吳醫師你好， 我兒子在7個半月前，都可以一教到天亮(10：00-9：30)但他最近半夜4：00都會哭鬧驚醒，安撫15分鐘後會再次入睡，大約6：00時會半夢半醒的哭鬧，眼睛是閉上的。

我們會再安撫5分鐘左右，他就會再次入睡直到8：20左右。

他5-8個月平常都會小睡1個半小時共3次，想請問一下他是否會因為分離焦慮的關係，導致半夜哭鬧，如果是的話，要怎麼改善呢？我和爸爸都會隨側在旁給予足夠的安全感，他想要抱抱時，也會馬上抱他。

正在載入... 發表迴響 取消回覆 搜尋Search為你的睡眠按個讚！ 近期文章 好夢心理治療所成立！ 【睡眠x夢】我晚上一直做夢，搞得我白天好累！ 【失眠成本】那些年我們一起花（在失眠上）的錢錢 【寶寶睡眠系列】0-2歲寶寶睡眠處理小妙計 耳鳴與失眠【生理疾病與睡眠障礙】 標籤3C商品 CBT-I 健談圖文 兒童睡眠 制約 刺激控制法 口訣 吳家碩 咖啡 多米能與禪風投影片 夢 夢遊 失眠 失眠認知行為治療 安眠藥 寶寶睡眠 小睡 恆定系統 放鬆訓練 李偉康 松果體 林晏瑄 林郁秀 清醒系統 煩惱記事本 王佑筠 生理時鐘 睡前儀式 睡眠 睡眠剝奪 睡眠呼吸中止症 睡眠演化史 睡眠長度 睡眠階段 睡眠障礙 美國兒科學會 美國國家睡眠基金會 肥胖 褪黑激素 詹雅雯 運動 陳詠寧 青少年睡眠 風扇理論 飲食系列 分類 最新消息(6) 協會消息(6) 睡眠管理職人(124) 健談圖文(11) 睡眠理論(12) 睡眠知識(39) 睡眠管理(73) 職人絮語(5) 職人說書(3) 精選文章(5) 自我評估(3) 歡迎轉載，請註明出處及該文作者， 若是商業用途請聯繫作者獲得授權。

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