要幾點睡覺長高才有幫助？生長激素分泌的時間與3 ... - 成長果凍

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  想長高就這樣做，長高的3個關鍵大公開 雖說身高7分天註定，3分靠打拼，但若能掌握長高的關鍵方法並確實執行，仍有極大的可能性能靠著後天的努力多長幾公分。

以下是能夠幫助長高的3大關鍵：   1.睡眠 生長激素分泌最旺盛的時刻為夜間，成長中的孩子若能在這段時間進入深層睡眠狀態，將能輕鬆獲取豐富的生長激素，對長高相當有幫助。

因此對於長高而言，擁有良好、充足的睡眠是不可或缺的環節。

  2.運動 運動不僅對身心皆有正向影響，同時也是幫助長高的重要推手。

建議正值成長期的孩子每日可安排約30分鐘左右進行跳躍類型的運動，在運動過程中給予生長板垂直刺激，不僅有助長高，也能使全身肌肉更加健壯。

  3.營養 攝取營養是維持各功能健全並使身體獲得能量的重要途徑，而發展身高的過程相當仰賴身體提供能量，因此想要長高就應均衡補充各大類營養，同時也應避免食用過多缺乏營養價值以及含糖量過高的垃圾食物。

  11點睡覺長高有幫助？生長激素分泌的時間解析 生長激素是促使身體發展、幫助肌肉增長的重要角色，是協助孩子長高長壯的好幫手。

人體每天分泌生長激素最活躍的時段大約是晚上11點到2點左右，若能在此時段開始前進入深層睡眠，將能使生長激素的分泌達到最佳效果，讓身體完整接收足量的生長激素。

若家中有正值成長期的孩子，建議父母可要求孩子提前於10點完成刷牙洗臉等睡前準備後即上床就寢，如此將可確保孩子在生長激素分泌高峰來臨前進入熟睡，讓孩子在成長期的每一天，都能擁有一段積極獲取長高必備激素的時刻。

  睡得好就能長得高，3個幫助進入深層睡眠的睡覺長高法介紹 看完上段說明，相信大家已知道，睡得早、睡得飽、睡得好，將能輕鬆獲取豐富的生長激素，對長高相當有幫助。

不過「睡覺」看似簡單，但要確保孩子每日皆能有良好睡眠品質實際上卻不容易，此段將和你分享能幫助孩子輕鬆、安穩入眠的方法，一起看看吧。

  睡覺長高法1：制定規律的睡眠時間 平時應與孩子約定好固定的睡眠時間和睡眠時長，將有助於養成規律生理時鐘，如此一來孩子自然能於晚上輕鬆入睡，不易有失眠等問題。

  睡覺長高法2：打造舒適的睡眠環境 建議家長可在孩子睡前將臥室調整成具睡眠感受的情境，如調暗燈光、放輕音樂等，透過環境給予孩子即將進入睡眠狀態的提醒。

  睡覺長高法3：遠離影響睡眠的藍光 因孩童對光線具較高敏感度，因此3C產品所釋放的藍光將容易阻礙掌握人體睡眠狀況的褪黑激素分泌，而影響孩子的睡眠品質。

家長可於孩子睡前安排較為靜態的活動，如聊天、說故事等，遠離藍光刺激同時也幫助孩子靜下心來並放鬆腦部。

  睡午覺會長高嗎？睡眠與長高常見的3大QA整理 Q1：睡午覺會長高嗎？ A：生長激素分泌的高峰期約為晚上11點到2點左右，因此於夜晚睡眠仍比白天睡眠有更良好的增高效果。

但若孩子因體力需求需於午間進行小睡，建議應將午睡時長控制在30分鐘內，避免午睡時間過長而影響了關鍵的晚間睡眠品質，干擾生長激素的分泌。

  Q2：開燈睡覺會影響長高嗎？ A：會。

建議睡眠環境應保持低亮度或全暗狀態，因睡眠期間若受光線刺激，將可能抑制身體褪黑激素分泌，使睡眠品質受到影響而難以進入深層睡眠，如此將可能間接影響到身體分泌、接收生長激素。

  Q3：吃飽就睡會長不高嗎？ A：吃飽就睡可能會對長高造成影響，這是因為人體在吃飽、血糖高的狀態下會釋出胰島素以儲存營養，而因胰島素與生長激素之間具相互抑制的關係，大量的胰島素可能影響生長激素分泌，因此若在睡前進食而使血糖升高，將可能浪費了生長激素分泌最旺盛的時段。

  打造專屬成長規劃，就找成長曲線管理師 看完以上介紹，相信你已經更加了解睡眠與長高之間的關聯，以及維持良好作息對成長中孩子的重要性，倘若各位家長想更有系統的幫助孩子量身打造成長規劃，歡迎諮詢成長曲線管理師，成長曲線管理師團隊將依照孩子需求，安排最合適的專屬成長模式，協助孩子在成長過程中養成規律、自律的生活方式，陪伴孩子一步步邁向理想身高。

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