【身心提升】什麼是遺忘曲線？3個方法提高記憶力 - Everwellth

記憶是逐漸增強的，間歇性的複習可以將遺忘的速率降低，促進關聯記憶的穩固，並延長記憶時間，並逐漸將短期記憶轉換成為長期記憶。

舉例來說；你要背一段 ... Menu Nutrition Fitness Medical Well-Being Infographics INSPIRATION HongKongHealth&WellnessAwards Quotes HOME Nutrition Fitness Medical Well-Being Infographics INSPIRATION HongKongHealth&WellnessAwards Quotes lin Nutrition Fitness Medical Well-Being 醫生專訪 瑜伽 食譜 癌症 高血壓 濕疹 糖尿病 明星保養 香港好去處 減肥 健康知識 人物專訪 名人專訪 健身 Copied! 【身心提升】什麼是遺忘曲線？3個方法提高記憶力 24thJune,2021｜ In Well-Being 根據遺忘曲線，大腦在學習東西後，若未複習，一天之後，大腦只約能記得3成的內容。

因此，針對大腦特性，分散複習、設立目標及輸出知識，是提高記憶力最佳方法。

德國心理學家HermannEbbinghaus提出Forgettingcurve（遺忘曲線），是種用於描述記憶中的中長期記憶的遺忘率的一種曲線。

 根據遺忘規律，若沒有複習，學習後一個鐘頭，已學會的內容就會忘了56%；一天之後，66%已經遺忘；一個月之後更有將近80%不見了。

這就是著名的「遺忘曲線」。

由此可知，大腦遺忘的速度極快，學習一旦停止，即開始遺忘。

根據遺忘曲線，要牢固記憶一個內容，必須要經過8個記憶周期：第一個記憶周期間隔5分鐘，第二個記憶周期間隔30分鐘，第三個記憶周期間隔12小時，第四個記憶周期間隔1天，第五個記憶周期間隔2天，第六個記憶周期間隔4天，第七個記憶周期間隔7天，第八個記憶周期間隔15天。

對這個規律，可知學習最基本方法，就是及時複習和多次複習。

越早複習，記憶效果越佳，越省時間，複習次數越多，記憶效果也就越好，越牢固。

因此了解了大腦運作後，關於學習可以訂出下列3個方法，可大大提高學習記憶：1.設立目標在學習之前，我們要有一個明確的目標，這目標是可解決你的問題，或者是可以為你帶來好處。

例如，你想要戰勝定期存款微薄的利息，所以你要學習股市投資；你學習如何與人溝通，可以促進人際關係…等。

 大腦只會對有意義、有興趣的事記得熟。

因此，有了目標大腦才會重視我們學習的知識，並且將其儲存在長期記憶庫裡。

因此，有目的的學習，會讓大腦記得更牢、更久。

2.間歇性學習記憶是逐漸增強的，間歇性的複習可以將遺忘的速率降低，促進關聯記憶的穩固，並延長記憶時間，並逐漸將短期記憶轉換成為長期記憶。

 舉例來說；你要背一段英文。

你可以第1天，完成記憶，當天再複習三次，但睡覺前一定要複習一次；第2、4、8、15、30天各複習一次，這樣基本上就可記得很牢。

3.挑戰記憶學習後，當然要驗收學習成果，這樣你不只記得牢，也可知己身不足之處，及學習是否有用。

 關於挑戰記憶，方法有三種。

第一種，嘗試回想所學的內容將其寫在「紙上」。

根據研究發現，用手寫筆記會比較慢，長期來說，比用網路筆記更有用，會記得更熟。

第二種方法，就是將知識傳授給他人，最好是具有互動性。

該方法比第一種更佳，因為別人會提出疑問，也會和你一起腦力激盪，這樣可增加對所吸收知識的理解力和加強記憶，同時你也可發現自己不熟之處。

最後一個就是實踐，我們學習就是為了實踐，將知識變成實用工具，有了實踐也才知學習有沒有效果。

資訊參考來源：Mindtools、Wiki Tags: 遺忘曲線/記憶/複習/學習 Copied! Back 延伸閱讀 In Medical 邊滑手機、邊看電視，長久會造成智力下降！ In Well-Being 精油不只聞起來舒服迷迭香、鼠尾草香薰及茶飲能增強記憶力 In Well-Being 【身心提升】運用「分散式學習」強化記憶，大腦記得更久 In Medical 【醫療保健】認識10大前兆！阿茲海默症早期治療，可降低大腦損害 In Nutrition 【健康飲食】用腦過度時可多吃這5種「補腦食物」，降低身體氧化壓力 In Well-Being 【身心提升】經常忘東忘西？提升前瞻性記憶的3種方法！ 最新文章 香港好去處｜全港最大商場「11Skies」2023登場，娛樂空間4亮點搶先看！ 香港最大商場「11Skies」預計將於2023年底至2024年初開幕，其中一大特色是擁有全港最大型的室內娛樂空間，主題包含沉浸式體驗、探索、學習等，適合親子與各個年齡層前往體驗... 23rdAugust,2022｜ In Well-Being 健康知識｜四季變化影響五臟！夏季補心必吃這3色食物 身體狀況與四季變化有關？中醫認為四季分別都有讓五臟產生病痛的「負能量」。

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