專家說運動能夠活化你的腦細胞不想記憶力太快減退你該動起來

此外，既然運動可以達到控制體重、鍛鍊肌肉、保持健康和延緩記憶力減退四個目的，那麼從現在開始立定目標，不管在家訓練或報名健身房都很可以。

Skiptomaincontent你運動目的是為了什麼？控制體重、鍛鍊肌肉或是保持健康？我們都知道隨著年紀增長，身體也會跟著逐漸衰老（，不過在這過程中，退化的不只是身體，還包含你的記憶力！吃保健食品、勤擦保養品甚至運動可以延緩前者的延緩老化，那後者呢？除了打麻將或玩益智遊戲外，還有什麼選擇？圖片提供：GettyImages Wavebreak雪梨大學有一項研究顯示：有輕度認知障礙的老年人如果每週進行2~3次的阻力訓練，一週累積訓練時間達90分鐘（聽起來跟一般專家學者建議的運動時間和頻次相去不遠），半年後，大腦幫助學習和記憶工具的海馬迴區，有持續訓練者比起完全沒訓練者縮小程度可以少一半（1~2%vs3~4%）。

這意味著養成規律的運動習慣，能夠有效減緩老化速度，項目不只是阻力訓練，也可以是有氧運動，不過我們覺得兩者並行效果會更顯著。

雖然不管坐二望三或坐三望四的你，可能還不到擔心這件事的年紀，不過現代人記憶力減退的情況確實有逐漸年輕化的趨勢，這是因為記憶力的減退，生活習慣不良也占了很大的因素，如果你常熬夜、容易失眠、愛吃甜食，或者飲食不均衡，有抽菸、酗酒情況的話，也都會傷害腦細胞。

我們覺得與其被動地害怕那一天提前到來，不如積極展開新生活來加以改變。

你可以建立良好生活習慣，設法減壓睡好覺，早點上床休息，控制飲食和甜點，少菸少酒，也可以不斷學習新知識和語言來增強記憶力。

此外，既然運動可以達到控制體重、鍛鍊肌肉、保持健康和延緩記憶力減退四個目的，那麼從現在開始立定目標，不管在家訓練或報名健身房都很可以。

不過由於近期疫情擴散情勢加劇，在家運動似乎是好主意，有健身器材很棒，沒有的，透過自體重量訓練也可以隨時隨地進行，為了你的記憶力快快動起來吧。

資訊提供：WorldGym繼續閱讀哈佛大學要告訴你的事常吃這五種食物將導致記憶力和專注度衰退ByPalomaGonzález和CathyHsiao繼續閱讀要防止身體老化，每天做做這八個伸展動作就能辦到！長時間保持某個姿勢不動，或者經常感覺身體某些部位出現神秘的疼痛，小心，你的身體正在悄悄老化中。

要延緩這種情況提早發生並且保持青春，這八個伸展動作一定要認真做起來！ByPalomaGonzález和CathyHsiao繼續閱讀不只是小吃配角香菜還可以延緩老化顧健康要來一把嗎？ByCathyHsiao繼續閱讀根據你的疲勞程度 有七種充分獲得休息的方式對應從情緒休息到感官休息，我們需要七種不同類型的休息才能感覺充滿活力。

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