【運動真的會讓人腦力變強!】腦科學證實:3個月的耐力訓練
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科學家曾比較「在健身房騎健身車的人」(運動組)和「不運動的同齡人」(非運動組)之間的記憶力。
在開始運動前,幾次不同的記憶測試中,這兩組人是 ...
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《VO》導讀:
在工作上或是下班後的自學,都好希望可以快速記住全部的東西!瑞典的精神醫學專家表示,透過科學證實的記憶力訓練,讓你能越記越多
(責任編輯:張嘉芬)
文/瑞典精神醫學專家安德斯・韓森
我們如何透過運動增強記憶力?運動後立刻就能看到功效嗎?還是得堅持運動好幾個月?是在學習前運動才容易記住知識,還是學習後再運動效果更好?
一開始,你不需要運動很長一段時間才能看到效果。
因為已有研究得出結論:三個月的規律耐力訓練,可以顯著增強記憶單詞的能力。
這種方式一箭雙雕:增強記憶力(即能記住的單詞數量)的同時,也強化了體質。
而且那些變得更健康的人,記憶力也變得更好。
隨著運動增大的不僅是肌肉,還有海馬迴的體積,這個連結確實挺有趣的。
覺得三個月很長?別擔心,你會發現效果來得更快。
科學家曾比較「在健身房騎健身車的人」(運動組)和「不運動的同齡人」(非運動組)之間的記憶力。
在開始運動前,幾次不同的記憶測試中,這兩組人是旗鼓相當的。
然而,騎車這種運動方式,讓受試者很快就在各種健康指標和記憶方面遙遙領先。
六週後,運動組在記憶測試中的表現明顯更好,並且研究持續的時間越長,兩組的差異也變得越大。
運動組的記憶力不斷增強,而非運動組的身體素質和記憶力,卻保持在實驗開始時的水準。
科學家還對兩組受試者的大腦進行磁振造影掃描,結果發現大腦記憶的改善,與海馬迴(我們的記憶中心)供血量的增加情況密切相關。
耐人尋味的是,似乎是血流量先增加,記憶力才隨之提高。
立刻增強記憶力
你是否像我一樣,要是運動了六週,記憶力卻還沒有增強就會焦躁不安?
事實上,運動是可以立即改善記憶力的!據觀察,那些在記憶測試中表現最好的人,也是剛運動完的人。
測試前剛做過中等強度運動者,成果比測試前沒運動的人好。
這說明了運動能立即對記憶產生影響。
但是,如果想大幅提高記憶力,就得邊學邊動,例如在跑步機上行走時也一邊學習。
當然,即使不一定總能這麼做,也要意識到這一點的重要性。
目前仍不明白為什麼邊運動邊學習,能把知識記得更牢固。
可能是運動時,大腦中的血流量增加了,肌肉中的血液循環也以同樣的方式加快了。
這種血流量的增加是即時的,所以大腦會得到更多血液補充,記憶效果也更好。
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(本文經合作夥伴圓神書活網授權轉載,並同意VidaOrange編寫導讀與修訂標題,內文來自《真正的快樂處方:瑞典國民書!腦科學實證的健康生活提案》。
首圖圖片來源:pexels)
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