不只能鍛煉肌肉！研究：運動還可提升大腦功能增強記憶力

運動可以幫助強化記憶力，讓大腦「語意記憶」效率更高. 為了進一步了解，他們招募了26名55至85歲、沒有嚴重記憶問題的志願者，進行健身單車運動和 ... Skiptocontent 近日，一項來自美國馬里蘭州的研究團隊指出，運動不只能夠維持保持生理上的健康，還能夠強化大腦的記憶力，尤其針對中年以後的群體，運動活化大腦，更能夠避免未來失智症的風向。

覺得自己腦袋不靈光嗎？你可能是缺乏運動了喔！根據現代人的工作習慣，一天坐在椅子上的時間，起碼都要8個小時，幾乎都要超過我們躺在床上的時間了。

不過，不運動的話，變胖是小事，等腦子變傻了，可就嚴重了。

美國馬里蘭州大學的科學家們在他們早期的研究中發現，一項為期12週的跑步機行走計劃，改變了大腦中涉及語意記憶的能力。

運動4個月後，大腦在處理語意記憶測試中變得沒有那麼活躍，因為它們可以使用較少的回應去處理訊息。

這個結果顯示，運動促使大腦在處理語意記憶方面變得更有效率。

運動可以幫助強化記憶力，讓大腦「語意記憶」效率更高 為了進一步了解，他們招募了26名55至85歲、沒有嚴重記憶問題的志願者，進行健身單車運動和語意記憶測試。

負責監督這項研究的馬里蘭大學公共衛生學院，運動學副教授兼腦健康實驗室運動主任J.CarsonSmith表示：「科學家曾預計，在運動後，大腦中處理語意記憶的工作區域，應該會更平靜。

」 但事實相反，大多數參與者於運動後，語意記憶區反而更加活躍。

起初，研究人員對結果感到驚訝和困惑，但隨後他們開始猜測是大腦對運動後作出的反應，就好像肌肉進行運動鍛煉後的情況一樣。

當人們第一次進行運動鍛煉時，肌肉會緊張並燃燒能量。

但是當它們變得更結實時，那些相同的肌肉會變得更有效益，使用更少的能量進行同樣的工作。

別等笨了才運動，可就來不及了！ 現在我們知道了，運動可以幫助強化大腦；相反的，如果長期不動，帶來了實際大腦損壞，到時候才要運動可來不及了。

加州大學洛杉磯分校的研究者在《PLOSONE》上發表了一項研究，發現久坐時間較長與內側顳葉厚度更薄有顯著相關。

內側顳葉是大腦認知功能的重要區域，這部份的萎縮與記憶障礙以及阿茲海默症有關。

實際上，雖然研究久坐的並不如研究運動的那麼多，但是已有一些明確的證據表明，久坐不動可能是與年齡有關的認知障礙發展的一個關鍵危險因素。

一項有關阿茲海默症風險的研究認為，全球13%的阿茲海默症發病可以歸因於久坐不動，如果能夠減少25%的久坐行為，那麼在全球範圍內可以減少100萬例以上的阿茲海默發病。

不愛運動不只大腦退化，疾病風險也大大增加 總而言之，不愛運動與心血管和代謝相關疾病風險有關，如糖尿病、高血壓和肥胖，這可能會造成血管的損傷，進一步影響大腦。

同時，就坐在不動似乎能夠直接影響神經生物學過程，會減少新神經生成、突觸的可塑性、神經營養因子生成、血管生成等過程，並增加神經元炎症。

因此，還不趕緊站起來伸伸懶腰扭扭腰，等人傻了可就來不及了！ 文/林以璿圖/何宜庭 延伸閱讀： 吃飯吃太快，肥胖、糖尿病機率暴增！「不專心」反而是吃太快的主因！ 偏頭痛不再只靠止痛藥！研究：「瑜珈」助緩解頭痛次數少了48％ 常熬夜形同吃類固醇！醫師：一天沒睡滿6.5小時，喝水也會胖 Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、OmicronBA.5更常出現聲音沙啞2022-08-012.確診了要隔離幾天？同樣是居家，一張圖了解居家檢疫、居家隔離、居家照護2022-06-153.居家隔離整理包／3+4、0+7差在哪？能不能出門工作？常見Q&A一次懂2022-05-164.為什麼肚子痛？一張圖讓你秒懂！從腹痛6位置看可能疾病、這些症狀當心大病前兆2021-07-055.COVID-19／BA.5潛伏期僅2天！「這些族群」易再感染，住院、死亡風險增2022-09-05 影音健康 沒確診可以喝清冠一號？清冠一號怎麼喝？醫師大揭秘：不是每個人都適合！2022-05-27【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-2227歲被宣告肺腺癌第四期！選對基因篩檢、治療策略兩個月腫瘤就消失2022-02-07 更多影音 熱門關鍵字 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區 新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 疾病症狀 人體地圖 臉部 腦部/頸部/胸部 腹部 泌尿/生殖系統 皮膚/骨骼/肌肉 內分泌/免疫系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 牙醫說 中醫師說 藥師說 營養師說 治療師說 心理師說 護理師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 醫學健康 夏日消暑大作戰 打擊失眠大作戰 視力保健診療室 未來醫學專區 小手術大困擾 心血管專區 急診室直擊 飲食營養 上班族營養補充指南 糖尿病專區 查營養 更多醫學專區▸ 醫學專區 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 認識癌症 預防癌症 治療癌症 抗癌新知 抗癌故事 康復調理 協助資源 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務 健康管理工具 健康小幫手 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務 HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區 活動特區 親子 Heho親子 健康成長 孕前到產後 親子生活 教育學習 生長曲線