健身又健腦，重量訓練可提升記憶 - 泛科學

運動不僅可以減肥還可以保持身體的健康，重量訓練除了能雕塑身材外，還可以提升記憶力哦，有研究指出：只要在接收資訊後進行重訓20分鐘，就能夠顯著的提升我們的情節記憶， ... 0 0 0 文字 分享 友善列印 繁| 简 0 0 0 泛科授權1.0 泛科授權2.0 精神心理 健身又健腦，重量訓練可提升記憶 哇賽心理學 ・2014/11/10 ・825字 ・閱讀時間約1分鐘 ・SR值358 ・三年級 ＋追蹤 相關標籤： 大腦(310) 心理(152) 肥胖(69) 記憶(86) 認知(77) 熱門標籤： 量子力學(46) CT值(8) 後遺症(3) 快篩(7) 時間(37) 宇宙(81) 國小高年級科普文，素養閱讀就從今天就開始!! 文／莊一清 不知道前一陣子的亞運是不是燃起很多人的運動魂了呢？運動不僅可以減肥還可以保持身體的健康，重量訓練除了能雕塑身材外，還可以提升記憶力哦，有研究指出：只要在接收資訊後進行重訓20分鐘，就能夠顯著的提升我們的情節記憶，這真是太神奇了，傑克，研究是由美國喬治亞理工學院所進行，以下影片為簡介。

這個研究主要是探討重量訓練與記憶之間的關係。

參與者每人需用電腦連續看90張的照片，此時並未被要求要記住。

這些照片分成三種：正向的（ex：小朋友在滑水道上）、負面的（ex：被分屍的屍體，天呀！這也太恐怖了吧！）還有中性的（ex：時鐘）。

接著被要求坐在一張伸展腿部肌肉的機器，實驗組需進行費力的重量訓練，依照個人肌力的極限伸展與收縮腿部50次，而控制組則是簡單的坐在椅子上，毫不費力地讓機器移動他們的腳，全程記錄參與者的心跳、血壓與唾液樣本。

48小時後再回到實驗室，然後看180張照片來回憶之前是否看過這張照片，這180張由原本的90張加上90張新的照片組成。

由於一開始呈現照片時並未要求參與者要認真記下來，因此若沒有記憶效果的話，答對率應該是50%左右，相當於猜測的機率。

然而結果發現：進行重量訓練的實驗組能回憶起60%的照片，明顯要比控制組（50%）要來得高。

生理指標發現進行重量訓練的參與者其唾液中α澱粉酶（alphaamylase；一種腎上腺素標誌）會增加，心跳與血壓也是如此，這樣的生理反應就如同人們遇到壓力時一樣，促使了我們的記憶力提升。

也就是說這種像是短期壓力般的影響（腎上腺素的增加）提升了我們的記憶能力。

看來運動真的是好處多多啊！從前我們只知道要乖乖的坐在桌子前面苦讀而不去運動，但其實加入運動可能讓學習的效率變得更好喔。

讀書總是讓人煩躁且暴飲暴食，下次讀書後不妨穿上運動服、帶上毛巾去健身房運動一下吧，短短時間不僅可以抒壓，或許還會有意想不到的記憶強化呢！ 參考文獻： Asingleboutofresistanceexercisecanenhanceepisodicmemoryperformance. 發表意見 文章難易度 剛好 太難 所有討論 0 登入與大家一起討論 哇賽心理學 45篇文章 ・ 7位粉絲 ＋追蹤 希望能讓大眾看見心理學的有趣與美，期待有更多的交流與分享，讓心理學不只存在於精神疾患診療間或學校諮商室，更能擴及到生活使之融入每一刻。

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文/陳彥諺 《烘焙東西軍》熱映開播啦！這一集真的很「熱」，因為節目邀請到了兩位烘焙達人來到現場熱烘烘的烤！麵！包！ 第一位華麗登場的，是有著亮麗小鬍子、動作咻咻咻超有效率的「有添加師傅」，另外一位古意老實、動作慢條斯理的，則是近年來越來越被看重的「無添加師傅」——這是一場「有添加」與「無添加」的世紀大對決！ 《烘焙東西軍》這次邀請了「有添加師傅」和「無添加師傅」來烤麵包。

圖／家樂福提供 「有添加」與「無添加」的世紀大對決 外表亮麗的有添加師傅，其實早已憑著「三好」稱霸市場多年。

所謂的三好，是好快、好吃、好美！為何會這麼說呢？ 食品添加物存在於食品中許久，早期因為食物加工技術不夠精良，為了食品安全無虞，便添加可以讓食物安定的添加物，延長保存期限。

又因為食品添加物可以改變食品的外觀、口感、縮短製作時程等，因此，長期以來受到業者及消費者的偏愛。

有添加師傅憑著「好快、好吃、好美」稱霸市場多年。

圖／家樂福提供 不過，近來由於食安事件頻繁，食品添加物早已偏離了原先讓食物安全的初衷，在追求好吃、好快、好美的背後，卻可能造成身體上的負擔與健康風險！製造過程是否安全合理？乾淨衛生？也是打了許多問號。

再加上現在因健康養生的意識抬頭，消費者們越來越注重吃下肚子的食物成份，開始努力追求簡單無添加。

也因為隨著食品加工技術越來越棒，能夠透過改善製程，有效減少添加物的必要性。

終於，在消費者意識抬頭、技術成熟等各方條件皆備下，古意老實、耗費工時的無添加師傅，多年以後，開始受到矚目啦！ 在這場世紀對決中，有添加師傅在民眾都還來不及反應時，就已經做好了熱騰騰的麵包，每一個麵包都飽滿好看、香氣濃郁，簡直是施了魔法一樣！但見到這麼多食品化工添加物做出來的麵包，難道就不能有更健康的材料選擇或做法嗎？ 反觀無添加師傅，他按部就班的從麵粉開始精心挑選，接著再逐一加入可以溯源的材料，接下來，順應麵包的特性自然發酵。

即使有添加師傅已經端出熱騰騰的麵包了，無添加師傅仍然不為所動，他循序漸進，寧可耗時製作，堅持做自己的無添加麵包。

無添加師傅之所以堅持，那是因為他秉持著麵包不用任何添加物，不講求快速便利，用純淨的原料配方、遵循傳統法國工法，做出來的麵包也可以照樣香氣四溢、美味好吃，更重要的是每一口都吃的健康又安心！ 無添加師傅堅持不用任何添加物，不講求快速便利，用純淨的原料配方、遵循傳統工法。

圖／家樂福提供 當兩位師傅的麵包端上評審桌⋯⋯ 有添加師傅的麵包外表金黃澎潤漂亮，無添加師傅的則是外表非常質樸。

不過，當評審們吃下麵包後，外表質樸的無添加師傅，竟然擄獲了評審們的心！ 怎麼辦到的呢？這是因為花了較多時間製作的無添加麵包，保濕度較佳，口感也較有層次。

當評審一口接著一口品嚐，會發現吃的都是食物的鮮甜原味—無添加麵包是名為「裸麵包」的寶藏男孩啊！他不同於外表上看起來質樸敦厚，只要用心切開，裏頭包裹著滿滿新鮮在地的果乾和堅果，是誠心誠意的美味。

烘焙界的寶藏男孩「裸麵包」，是怎麼來的？ 堪稱烘焙界的寶藏男孩「裸麵包」，是來自於家樂福自製的烘焙產品。

長期關注食物真實性與為顧客把關健康的家樂福，2014年就開始著手了「無添加驗證計畫」，也在2019年取得了「A.A.無添加驗證標章」，更透過第三方專業機構親赴產線檢驗、不定期抽查等層層審核程序，取得了嚴謹認可。

要打造寶藏男孩般的「裸麵包」，並不是容易的事。

許多標榜安心安全的麵包，都只能做到製程及配料上的無添加；而追求極致的家樂福，自製白吐司則從特製100%的無添加麵粉開始，掌握源頭，做最純淨、最真實且赤裸的麵包。

這是一款依循歐盟規範，取得A.A.無添加標章，第三方驗證後可信賴的麵包。

這是關注在地的暖心麵包，嚴選在地好食材、講求動物福利，選用當季水果、非籠飼雞蛋、透明鮮奶、以安佳奶油取代人造奶油⋯⋯。

這是減塑又減廢，以醜蔬果製作配料，減少食材浪費，更導入環保包材，友善環境的麵包。

烘焙東西軍「有添加師傅」與「無添加師傅」的對決，我們看到了，天公疼憨人，穩扎穩打、工法較繁複的無添加製程，受到消費者的青睞——這一場對決，由純粹、誠實、充滿善意的裸麵包，「無添加師傅」獲勝。

【家樂福食物轉型計畫】烘焙東西軍「有添加麵包」v.s.「無添加麵包」的世紀對決，今天你選哪一邊？影／YouTube 發表意見 文章難易度 剛好 太難 所有討論 0 登入與大家一起討論 鳥苷三磷酸(PanSciPromo) 146篇文章 ・ 268位粉絲 ＋追蹤 充滿能量的泛科學品牌合作帳號！相關行銷合作請洽：[email protected] TRENDING 熱門討論 即時 熱門 【2022年搞笑諾貝爾醫學獎】吃冰淇淋對抗化療後口腔黏膜破損、潰瘍的副作用 1 16小時前 從打掃方式看出你是哪種人？ 25 1天前 【2022年搞笑諾貝爾藝術史獎】浣腸也搞儀式感！藥理學家的馬雅考古 1 1天前 同志的比例到底有多少？ 1 2天前 鑑識故事系列：被植入的性侵記憶 5 7天前 全球熱浪災情頻傳！臺灣熱成這樣，竟然不符合「熱浪」的定義？ 3 2022/09/16 熱帶雨林如何自食其力？——《熱帶雨林：多樣、美麗而稀少的熱帶生命》 2 5天前 只是買了標示不清的商品而已，會付上多大的代價？「資訊揭露」的必要與兩難——《資訊超載的幸福與詛咒》 1 2022/08/29 RELATED 相關文章 來趟蕉心之旅？購買有產地履歷的香蕉好安心 烘焙系動畫利用米做麵包——淺談米的科學與應用 三餐與消夜之料理東西軍二選一，營養師教你健康選擇心法——《帶你爽吃美食又能瘦，才是營養師！》 熷烏龍茶：以科學為本，解茶湯千年奧秘，創茶農百年志業 糖會改變質地和甜度－《料理的科學》 5 2 2 文字 分享 友善列印 5 2 2 鑑識故事系列：被植入的性侵記憶 胡中行 ・2022/09/15 ・2147字 ・閱讀時間約4分鐘 ＋追蹤 相關標籤： 心理諮商(50) 性侵(5) 記憶(86) 諮商(6) 鑑識(16) 鑑識科學(16) 熱門標籤： 量子力學(46) CT值(8) 後遺症(3) 快篩(7) 時間(37) 宇宙(81) 國小高年級科普文，素養閱讀就從今天就開始!! 2015年，15歲的義大利女孩Sara[註]，父母離異。

她的母親向社工舉報，女兒被同為青少年的男友性侵，並把對方告上法庭。

Sara既生氣母親無視她的隱私，又不想捲入訴訟。

不過，依法她還是得在開庭前，配合社福單位的盤問。

向別人坦承私事，令Sara備感羞恥，卻也因此發現自己傷得有多重。

此外，她還被告知兒時曾遭父親的友人侵犯。

[1] 　　 2016年2月，Sara開始接受諮商。

心理治療師跟她的對談全程皆有錄影，而且社工也會坐在單面鏡的另一邊觀察。

Sara道出13、14歲時，前男友對她的所作所為，以及近來同學的攻擊性舉動等。

治療師更進一步迫使她向前追溯，挖掘約莫5、6歲時，那段現已毫無記憶的過往。

「啊，妳忘光了，但Kathy告訴妳，妳孩提時曾說…」「是的。

」「妳記得Kathy說，妳當時講了什麼？」「我忘了。

」「妳不記得。

」「上次我媽說，我告訴阿姨，阿姨又跟我媽講……我爸說，全是我捏造的。

」「難道妳忘得一乾二淨？純粹是Kathy的說詞，沒有妳的成份在內？我認為應該有些記憶是妳個人……」治療師強烈暗示。

「反正我以前去他家，總感到不舒服。

我有印象自己穿著洋裝，跟父親的朋友在沙發上並肩而坐……」「那件洋裝有無特別之處？」「粉紅色。

」[1] 　　 Sara接受心理諮商後，憶起兒時穿著的粉紅洋裝。

（此非當事洋裝。

）圖／XINYISONGonUnsplash 　　 「他離我很近……他正在……」，Sara雙手掩面：「我不曉得該怎麼說。

」「某方面來講，他正在進行性行為。

」治療師提示。

「是的。

」「他的性行為」，治療師朝既定的假設推進：「是對妳，還是自己？」「對我。

」「他正在對妳進行性行為。

」再次肯定答案。

「欸，他什麼都還沒做，但快要了。

」「快了，性行為即將發生。

」「是的。

」「在這個場景中，妳有看到他的性器嗎？」[1] 　　 隨著療程的進展，他們試圖於已經建立的框架中，填補故事的細節，卻似乎不太容易。

「我若沒記錯，是粉紅色的。

」「粉紅？」「對，我穿著粉紅色的洋裝。

」「那個男人的手，是否正在觸碰妳的洋裝？是不是很靠近？」「呃……很靠近。

」Sara遲疑，卻依然附和。

「很靠近，很靠近。

」治療師重複強調，然後說：「在精確地描繪之前，我要妳先回想那個畫面裡，有無任何細節？」「嗯……我看見沙發後的牆壁。

」「哎呀，還有很多東西！」「只有沙發，沒別的了。

」Sara回答。

[1] 　　 美劇《金錢戰爭》（Billions）的EMDR片段中，ChuckRhoades學習用眼睛追蹤光點，以克服創傷記憶。

來源：EspaçodaMenteonVimeo 　　 其實Sara的陳年記憶一片混沌，她直說看不清畫面裡那個性侵犯的臉。

2016年10月，第14次也是最終的諮商，心理治療師決定執行EMDR。

[1]眼動脫敏再處理（EyeMovementDesensitisationandReprocessing，簡稱EMDR）始於1987年，是一種針對創傷後壓力症候群（posttraumaticstressdisorder，簡稱PTSD）的療法。

在回憶創傷的過程中，運用左右來回的眼球運動等規律的雙側刺激，舒緩對特定記憶的情緒。

[2]EMDR雖然有效，但風險是可能在探索被壓抑的記憶時，不慎無中生有。

[3,4]於是，Sara就在眼球規律運動的狀態下，回憶過去。

「不知為何……我經常混淆父親和他的朋友。

」「啊……」「我不確定為什麼，有時會有這種轉換。

」「這種轉換，這種重疊。

」「是的，所以……我不懂。

」「但妳意識到該現象？妳正在告訴我，有時會有此經歷。

讓我們聚焦在妳父親跟友人的重疊上，然後看看會注意到什麼。

」 Sara表示無法理解為何兩人在她的記憶中如此相似，於是治療師繼續引導。

「當妳想起那個畫面，是否還看得到臉龐？有沒有變化？」「嗯……我記得這個妖魔……他有奇怪的鬼臉，他的臉是那種……嗯……總是轉變成我父親。

」[1] 　　 2017年10月，法庭宣判Sara的父親喪失親權，然後她整個人就變了樣。

他們要等到2019年8月才再次見面。

同時，Sara和母親關係衝突。

2019年10月，其母和姊妹向調查人員表示，她不僅焦躁，有侵略性，交壞朋友，還會吸毒。

[1] 　　 2021年11月，該治療師被控在諮商中，使用暗示性的語言影響Sara的陳述，並捏造出父親性侵的記憶，進而嚴重傷害她的心理健康。

檢方以上述理由求處這名治療師6年刑期；遺憾最後法庭僅判4年，外加5年內不得擔任公職，以及2年內不可從事心理治療相關工作。

然而不管怎麼判決，都無法彌補Sara所受的創傷。

[1] 　　 備註 2022年《鑑識科學期刊》（JournalofForensicSciences）個案研究的作者，為了保護當事人，未洩漏其真實姓名，僅以化名Sara稱呼。

本文的對話取材自療程影像紀錄的英語翻譯文稿，原本諮商使用的語言為義大利文。

[1] 參考資料 OtgaarH,CurciA,MangiulliI,etal.(02JUN2022)‘Acourtruledcaseontherapy-inducedfalsememories’.JournalofForensicSciences,67,5,pp.2122-2129.‘EyeMovementDesensitizationandReprocessing(EMDR)Therapy’.(31JUL2017)AmericanPsychologicalAssociation.HoubenSTL,OtgaarH,RoelofsJ,etal.(2021).‘Eyemovementdesensitizationandreprocessing(EMDR)practitioners’beliefsaboutmemory’.PsychologyofConsciousness:Theory,Research,andPractice,8,3,pp.258–273.OtgaarH,HoubenSTL,RassinE,etal.(18AUG2021)‘Memoryandeyemovementdesensitizationandreprocessingtherapy:apotentiallyriskycombinationinthecourtroom’.Memory,29,9,pp.1254-1262. 發表意見 所有討論 5 登入與大家一起討論 #1 狐禪 2022/09/15 回覆 此類問案，以後也許該交給機器做。

#2 胡中行 2022/09/15 回覆 #1好有趣的觀點，請問為什麼？ #3 狐禪 2022/09/16 回覆 #2機器應該不會臨場誘導(隨問者和被問者的反應而變)，它只會問一些設定的問題然後得出結論。

比較無情–如果你要這麼說也可以。

#4 胡中行 2022/09/16 回覆 #3原來您是這麼想的。

聽起來有點像聊天機器人，或心理諮商軟體。

#5 狐禪 2022/09/18 回覆 #4 之類的，但可以從回答者的語境中合理的以偏概全，而非設定一個結論而對話引至如此。

當然若要設計一個對話機器有誘導結論的功能，也是可能的。

胡中行 45篇文章 ・ 15位粉絲 ＋追蹤 曾任澳洲臨床試驗研究護理師，以及臺、澳劇場工作者。

西澳大學護理碩士、國立台北藝術大學戲劇學士（主修編劇）。

邀稿請洽臉書「荒誕遊牧」，謝謝。

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圖／EXECUTIVEMIND 人類習得語言的順序：先學會聽才能學會讀 於2016年上映的電影「寒戰II」中，由梁家輝飾演的李文彬有一句經典的台詞 「沒有學會走，先學跑，從來不是問題，但先問一問自己是不是天才。

如果不是，就要一步步來[1]。

」 這就好似使用口語溝通者語言發展的歷程，除非你是天選之人，有過人的天份，否則通常會依聽、說、讀、寫的順序習得語言[2]，這樣的順序透露了一個重要的訊息，即閱讀的學習應奠基於聽理解力。

為何語言習得的順序是先聽再讀呢？從人類大腦的演化的足跡便可略知一二。

除非特別說明，以下皆以使用口語者為主要談論對象。

人類大腦最初演化的目的是為了習得口說語言（後簡稱口語）[3]，而聽是習得口語的最佳媒介。

在幾十萬年前口語就已出現[4]，而書面語則約在五千年前才誕生[5]，因此人類祖先在開始透過文字溝通之前，早已有了數萬年的口語交流經驗。

我們可以發現，使用口語溝通的兒童一出生便自然地開始聆聽口語，接著才是學會閱讀，這並非是巧合，而可能是大腦演化之下的產物。

閱讀不只是認字這麼簡單，還需要良好的聽理解力 談到閱讀，許多人的第一印象就只是閱讀文字，但僅只如此嗎？閱讀文字其實只是閱讀過程中最基本、最初階的的技能。

兒童在學習閱讀的過程中，無不從識字開始，透過記憶字形、拼讀注音、部首或聲旁線索認讀文字，但即便能將文本所有的文字唸出，也不代表能理解文本背後的涵意，癥結在於是否能將唸出的文本賦予應有的意義，才可達到閱讀理解的目的[6]。

兒童在早期學讀的過程中，所接觸文本的難度大多低於其口語理解的水準，因此其閱讀理解主要受到識字能力的限制[7]，到了晚期透過閱讀來學習的階段，兒童的識字能力會因多次的練習而趨近自動化，也就是一眼便能提取文字的語音；此時，他們所接觸文本在內容與結構上也會變得更加困難與複雜，單憑識字能力，並不足以讓他們理解全文，而聽理解力，才是決定其閱讀成效的因素之一[7]。

早期「學習閱讀階段」的文本內容相對容易，閱讀理解主要受識字能力的影響，晚期「透過閱讀學習階段」的文本內容相對困難，閱讀理解主要受聽理解力的影響。

圖／筆者製圖&TheSchoolRun 一般而言，聆聽口語可幫助一個人建構閱讀時所需的語言基礎，例如詞彙與句法[8]，換言之，聽理解力可能會影響語言知識的習得，進而左右閱讀的表現。

研究指出聽理解力對於閱讀理解的影響會隨著兒童年紀漸長而有所增加[9]。

最終，聽理解力甚至可以完全預測其閱讀理解[10]。

語言知識是閱讀發展的關鍵 你可能會質疑聾人朋友沒有聽力也可閱讀，原因在於他們仍可透過手語或讀唇的方式獲取語言知識。

沒錯，語言知識便是其中的關鍵！有許多具有殘存聽力的兒童，因聽經驗較為缺乏而需要花更多時間奠定語言根基，相對於典型聽力的兒童，也較易有閱讀發展遲緩的現象[11]。

有些研究甚至發現，聽損兒童的閱讀能力到了國小四年級時就停滯不前[12]，顯見聽力對使用口語為主要溝通者閱讀發展的重要性。

聽理解力可用以區分不同類型的閱讀障礙 在臨床上，閱讀理解困難可分為三大類：失讀症（dyslexia），即有識字困難但保有完好的聽理解力；理解困難（poorcomprehender），即有足夠的識字能力，但聽理解力有缺陷；廣泛性閱讀障礙（gardenvarietypoorreader），即識字與聽理解力皆低落[7]。

由此可見，聽理解力在閱讀理解上扮演著決定性的角色。

聆聽和閱讀都會在內心產生感官意象 聽理解力不單只是透過聽去理解口語中的詞彙與句法，良好的聽理解力還牽涉到是否能將這些語言及背景知識整合成一個心理模型（MentalModel）[13]，也就是能在內心中，將人、事、時、地、物具像化，以幫助理解。

舉例來說，你將和朋友去參加一場美食盛宴，你可能會在腦海中勾勒出當天會場的樣貌、會出席的要角、即將發生的事、食物的滋味、美妙的音樂等。

在聆聽言談與閱讀文本時，皆會觸發這種感官意象的形成[7]。

因此聽理解力與閱讀理解其實同出一轍。

換句話說，聽理解力和閱讀理解其實共用了相同的心理處理機制，只不過聽理解力並未涉及文字解碼的歷程。

閱讀時，內心也會聽到「聲音」 聽理解力對閱讀的影響也可從「默讀」（subvocalizationorsilentreading）的觀點來談。

所謂「默讀」指的是在閱讀時，心中將文字唸出聲音，這是典型聽力者閱讀時的自然過程，它有助於大腦理解與記憶所讀過的內容，從而能夠減少認知負荷，並將剩餘的認知資源用在高層次的語言理解[14]。

既是唸出「聲音」，自然就會牽涉到聽理解力，若是聽經驗不足，即便將文字唸出，對讀者而言只不過是一連串無意義的語音符號，因而也就無法達到閱讀理解的目的。

聆聽與閱讀同篇文章時，相同的大腦區塊都被激活了 這些透過顏色編碼的3D大腦地圖顯示了大腦在聽聆聽（頂部）和閱讀（底部）同一篇故事時，語意處理的過程基本相同。

圖／FatmaDenizUniversityofCalifornia,Berkeley 一群加州大學柏克萊分校的腦神經學家Deniz等人[15]，在《神經科學雜誌》（JournalofNeuroscience）上，發表了一篇有關大腦處理聽力與閱讀的論文，他們利用功能性磁振造影（FunctionalMagneticResonanceImaging,fMRI）技術，記錄一群成人受試者在閱讀和聆聽同一篇故事時，大腦活動的狀況，並根據結果繪製3D大腦互動式地圖（interactivemap，這個網頁可以讓你體驗3D大腦互動式地圖）。

這個地圖以不同的顏色標示大腦活動的區塊。

研究人員不但發現聆聽和閱讀同一時詞彙時，相同的大腦區塊會被激活外，更發現不同類別的詞彙所激活的大腦區塊也有所不同。

例如，與數字相關的單詞會激活一個區塊，而與時間​​相關的單詞則會激活另一個區塊。

也就是說，無論透過聆聽或是閱讀相同的文本，這兩種處理語意訊息的方式都是類似的，這也證實了聆聽與閱讀間緊密不可分割的關係。

研究人員也提到了未來對於閱讀理解有障礙的兒童或許可以透過聆聽有聲書的方式來改善他們的閱讀理解力。

如何透過「聽」來提升閱讀理解？ TEDxTaipei是個可用來訓練聽理解力的平台。

圖／TEDxTaipei 既然聽與閱讀間的關係來自於語言理解，訓練聽力來提升語言理解進而促進閱讀能力應是可行的方法，那麼應該要怎麼透過聽來提升閱讀理解力呢？平時我們可以利用手機或電腦的TEDxTaipei平台聆聽不同主題的演說，並利用四種實證策略來聆聽[16]： 1.預測（prediction） 在聆聽演講時，可試著預測講者後續要說的內容，因為對內容的理解有很大程度取決於我們所聽到的是否與預期的一樣，如與期待不符，則可能會產生誤解。

相反地，如果我們能準確地預測接下來的內容，聆聽便會變得更有效率。

2.釐清（clarification） 除了預測外，釐清自己是否能理解所聽到的內容，也是聆聽中重要的一環。

有時我們可能會發現講者使用了一些艱澀難懂的專有名詞或概念，此時不妨按下暫停鍵，稍微Google一下，找出相關的解釋，如此不但可豐富自己的背景知識，更有助內容的理解。

若我們對不懂之處置之不理，就無法順利地理解演說的內容。

3.提問（questioning） 有目的的去聽一場演講比漫無目的聆更可使聽者對演說的內容產生共鳴，而自我提問便可以達到這樣的目的。

自我提問的策略可在演講的任何時刻皆可使用，例如在演講前使用，便能將背景知識帶入自己的意識中，而有助內容的理解。

在演講中使用，可以促使自己更專注的聆聽，因為在某種程度上，也是與內容作交流。

若在演講後使用，則可訓練自己的批判性思維。

4.摘要（summary） 聽完一場演講後，試著用自己的話重述一遍講者的內容，但需將焦點放在講者主要闡述的想法是甚麼？有哪些細節可以支持這些想法？哪些訊息是不相關或非必要的？對演講的內容做摘要不但可幫助自己更積極且專注地聆聽，也可訓練自己整合訊息的能力，並對內容也會留下更深刻的印象。

閱讀若想要達到「讀你千遍也不厭倦」的境界，或許可從訓練自己的聽理解力開始，當建立起閱讀所需的語言與背景知識的基礎後，就不會產生「讀你一遍都感厭倦」的無奈感囉！ 參考資料 寒戰IIPawarbrother21.(2022,February11).Languageskills-Listening,Speaking,Reading,Writing. Victor.(2021,March15).Threereasonslisteningisthemostimportantskilltotacklefirst. Scerri,E.M.,Thomas,M.G.,Manica,A.,Gunz,P.,Stock,J.T.,Stringer,C.,…&Chikhi,L.(2018).DidourspeciesevolveinsubdividedpopulationsacrossAfrica,andwhydoesitmatter?. TrendsinEcology&Evolution, 33(8),582-594.Gelb,I.J.(n.d.).Sumerianlanguage. Hoover,W.A.,&Gough,P.B.(1990).Thesimpleviewofreading. ReadingandWriting, 2(2),127-160.Hogan,T.P.,Adlof,S.M.,&Alonzo,C.N.(2014).Ontheimportanceoflisteningcomprehension. InternationalJournalofSpeech-LanguagePathology, 16(3),199-207.Hogan,T.P.,Bridges,M.S.,Justice,L.,M.,&Cain,K.(2011).Increasinghigherlevellanguageskillstoimprovereadingcomprehension.FocusonExceptionalChildren,44(3),1-19.Catts,H.W.,Hogan,T.P.,&Adlof,S.M.(2005).Developmentalchangesinreadingandreadingdisabilities.In Theconnectionsbetweenlanguageandreadingdisabilities (pp.38-51).PsychologyPress.Adlof,S.M.,Catts,H.W.,&Little,T.D.(2006).Shouldthesimpleviewofreadingincludeafluencycomponent?. ReadingandWriting, 19(9),933-958.Harris,M.,Terlektsi,E.,&Kyle,F.E.(2017).Literacyoutcomesfordeafandhardofhearingprimaryschoolchildren:Acohortcomparisonstudy.JournalofSpeech,Language,andHearingResearch,60,701–711Traxler,C.B.(2000).TheStanfordAchievementTest,9thedition:Nationalnormingandperformancestandardsfordeafandhard-of-hearingstudents.JournalofDeafStudiesandDeafEducation,5,337–348.Kintsch,W.,&Kintsch,E.(2005).Comprehension.InS.G.Paris&S.A.Stahl(Eds.),Currentissuesinreadingcomprehensionandassessment(pp.71-92).Mahwah,NJ:Erlbaum.Erickson,K.(2003).ReadingcomprehensioninAAC.TheASHALeader,8(12),6-9.Deniz,F.,Nunez-Elizalde,A.O.,Huth,A.G.,&Gallant,J.L.(2019).Therepresentationofsemanticinformationacrosshumancerebralcortexduringlisteningversusreadingisinvarianttostimulusmodality. JournalofNeuroscience, 39(39),7722-7736.Aarnoutse,C.,Brand-Gruwel,S.,&Oduber,R.(1997).Improvingreadingcomprehensionstrategiesthroughlistening. EducationalStudies, 23(2),209-227. 發表意見 所有討論 5 登入與大家一起討論 #1 lioshiwa 2022/08/27 回覆 雙通道理論：聽力資源和文字資源在學習時可以相輔相成。

學習時可以試試看一邊聽錄音檔一邊讀文字檔。

#2 lioshiwa 2022/08/27 回覆 [16]裡面說：”Atransfereffectongenerallisteningcomprehensionandgeneralreadingcomprehensiontestswasnotfound.” 可以解釋一下意思嗎？意思是普通人採用這套策略沒什麼用是嗎？ #3 A君 2022/08/29 回覆 挺有意思的科普文章 #4 A君 2022/08/29 回覆 #2 這篇文章應該是指對識字能力不佳者而言，而非普通人 #5 雅文兒童聽語文教基金會 2022/09/01 回覆 #2 本研究以識字解碼能力不佳者為實驗組兒童，發現閱讀表現與對照組無顯著不同。

作者推測他們可能耗費了大部份的認知資源在解碼上，因此可用於閱讀理解的資源相對變少，故這些聆聽策略對於解碼能力差的兒童起不了太大的作用。

換句話說，若識字解碼能力不成問題，這些聆聽策略應有助於獲取語言知識，進而對閱讀理解有正面的影響。

雅文兒童聽語文教基金會 37篇文章 ・ 197位粉絲 ＋追蹤 雅文基金會提供聽損兒早期療育服務，近年來更致力分享親子教養資訊、推動聽損兒童融合教育，並普及聽力保健知識，期盼在家庭、學校和社會埋下良善的種子，替聽損者營造更加友善的環境。

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