五步拳 - 香港01
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五步拳,是北派長拳的基本套路,據聞取材自四大長拳中的查拳。
自套路競賽運動得以規範化後,五步拳就成了所有武術運動員的必修項目,亦是青少年初習武術時 ...
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五步拳,是北派長拳的基本套路,據聞取材自四大長拳中的查拳。
自套路競賽運動得以規範化後,五步拳就成了所有武術運動員的必修項目,亦是青少年初習武術時的主要基本功。
五步拳,意指弓、馬、仆、虛、歇五種國術中最常見的步型: 弓步——可以鍛煉腿部肌肉,常見於少林拳、太極拳等拳術 馬步——除了增大下肢力量,亦有助訓練髖關節,洪拳的四平大馬便是一例 仆步——可以鍛煉身體的柔韌性,在諸如華拳、紅拳等長拳類武術中佔重要地位 虛步——前虛後實,保持穩定性及靈活性,跟形意拳的三體步及太虛拳的吊步功能相近歇步——兩腿交叉靠攏全蹲,左腳全腳著地、右腳前腳掌著地,主要是訓練腰胯協調性。
少林長拳中亦有此動作而在手法上,五步拳則有拳、掌、勾三種手型可以見到,勾手與太極拳的單鞭手型一致 圖片擷取自復旦大學網站:http://bit.ly/2pFv9L1至於動作方面,由於五步拳乃取材自長拳,架式會相對大開大合,亦有抬腿、提膝的動作,例如馬步架打、提膝仆步穿掌等,對習者的體能要求比較高。
詳細可看以下片段: 要打好五步拳,必須手步協調,每一下都要做得到位,並顯示出應有的力量。
而其他細節,例如眼神等,亦要把握得好。
這些要點在套路比賽中尤其重要,特別是五步拳本身便招式不多,動作質量自然是首要考慮。
關於五步拳套路的詳細計分方法,可參考苗粟國中健體輔導團撰寫的《五步拳介紹》從上可見,雖然五步拳的架構簡單,但若然認真練習的話,每一招都相當吃功夫。
對於武術初學者來說,實在具備一定運動量。
更重要的是,五步拳的肢體架式,許多都為其他國術所共有。
故此熟習五步拳,能對習者的基本功鍛煉大有埤益,將來再練更為繁複的拳術時,便可以事半功倍。
各位讀者若然想親身體驗下五步拳的內涵,記緊今個星期日來到明愛柴灣馬登基金中學,到時不同年齡層的精英運動員將會同場較技,為大家展示五步拳及其他精彩的武術表演。
希望大家能一同支持本地武術運動!活動詳情:http://bit.ly/2oN9VuP 華人選手比賽介紹比賽中國武術你可能感興趣
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