每天都睡不飽？快試試「雙層睡眠法」 - Heho健康

有種多階段睡眠法非常有名，叫做「分段睡眠」，執行的方式是在24 小時之中進行多次睡眠，每幾個小時要睡多久分鐘（根據睡眠時間而定），像是曾經在網 ... Skiptocontent 因應社會變遷，人們生活型態改變，現代人普遍忙碌，人人幾乎有睡不飽的問題存在，舉凡上班族、學生族、家庭主婦們，常常都是早上6–7點起床開啟一天的忙碌時段，然後晚上10、11點才結束一整天的工作，再扣除一些私人時間，如洗澡、預習複習作業、預備工作資料、整理包包、放空、保養等，可能又會花去兩個小時，往往可以睡覺的時間可能不到6小時。

這樣久而久之下來會影響大腦運作、內分泌機制紊亂，引起身體不平衡;睡不飽也會使人情緒緊繃暴躁、失去耐心，使人與人之間的相處多了許多衝突。

許多研究也證實，睡的好不好，才是人活得健康長壽的關鍵，研究中發現睡得太少（少於6小時)或睡得太多（超過9小時)，死亡率都高於平均睡眠時間維持在7到8小時的人。

「雙層睡眠法」補足睡不夠問題  有種多階段睡眠法非常有名，叫做「分段睡眠」，執行的方式是在24小時之中進行多次睡眠，每幾個小時要睡多久分鐘（根據睡眠時間而定），像是曾經在網路上瘋傳的達文西睡眠法，每4小時就睡15分鐘，加起來24小時裡真正入睡的時間只有90分鐘。

這樣的睡眠方式，許多人在一開始嘗試時會覺得在睡醒後真的比較有精神，但1～2週過去後卻會出現睡眠障礙、情緒緊張、焦慮、心悸及憂鬱等症狀，這是因為分段式睡眠存在一個大問題，就是深層睡眠時間不夠，然後也因為在白天裡睡覺，會受到環境吵雜、溫度過高，導致睡眠品質差的形況。

但「雙層睡眠法」指的是在一天裡將睡眠時間分為「夜晚的主睡眠」與「白天的輔睡眠」，就是在夜裡睡滿6小時，搭配日間30至90分鐘的小睡，例如：午睡。

這種睡眠法對健康、精神狀態、工作表現都較好，即使在夜晚睡過一段長時間，但日間小睡或午睡，可補足夜晚睡眠品質的狀況，但注意別讓小睡變大睡，以免影響夜晚的入睡。

如何睡個好覺？ 記得在上床前睡覺前，要讓自己的腦袋放空、不思考任何事、學習紓壓放鬆，並養成規律運動習慣、避免白天睡太多及飲用過多含咖啡因的飲料，最好在睡前2小時為自己營造睡眠環境喔！ 文、影片編輯//彭幸茹   延伸閱讀： 每天都覺得好累？可能是這6原因造成的 超實用拉筋大全！這樣伸展能舒緩全身筋骨 一張圖看懂，腹痛位置可能的疾病 本文整理自《睡一個好覺雙層睡眠擁有好精神》 Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Omicron變異株更像感冒2022-06-142.COVID-19／同樣是居家，一張圖了解居家檢疫、居家隔離、居家照護2022-06-153.為什麼肚子痛？一張圖讓你秒懂！從腹痛6位置看可能疾病、這些症狀當心大病前兆2021-07-054.居家隔離整理包／3+4、0+7差在哪？能不能出門工作？常見Q&A一次懂2022-05-165.酪梨16種吃法完整大公開營養師提醒2關鍵正確食用減脂、護心又潤腸2021-07-30 影音健康 沒確診可以喝清冠一號？清冠一號怎麼喝？醫師大揭秘：不是每個人都適合！2022-05-27長新冠怎麼治療？哪些人容易長新冠？許書華醫師解析治療方式2022-07-07【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區 新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 疾病症狀 人體地圖 腦神經 心血管 骨骼、關節 腸胃 腎臟、泌尿系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 中醫師說 牙醫說 藥師說 護理師說 營養師說 治療師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 醫學健康 夏日消暑大作戰 打擊失眠大作戰 視力保健診療室 小手術大困擾 心血管專區 急診室直擊 飲食營養 上班族營養補充指南 糖尿病專區 查營養 更多醫學專區▸ 醫學專區 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 認識癌症 預防癌症 治療癌症 抗癌新知 抗癌故事 康復調理 協助資源 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務 健康管理工具 健康小幫手 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務 HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區 活動特區 親子 Heho親子 健康成長 孕前到產後 親子生活 教育學習 生長曲線 新冠肺炎專區