想要深層睡眠，睡得更好一點？掌握七個深層睡眠方法就對了！

1. 固定睡眠時間. 下班回家很累也不要躺在沙發小睡 ; 2. 適度運動. 適度運動 ; 3. 曬太陽. 曬太陽 ; 4. 避開藍光刺激. 避開藍光刺激 ; 5. 睡前三小時， ... 找回一覺到天亮 如何選擇床墊 如何選擇枕頭 選床好幫手(電腦選床) 找床墊 獨立筒床墊 乳膠床墊 馬毛床墊 喜愛軟床包覆感 喜愛偏軟床放鬆感 喜愛適中支撐感 給孩子極淨.防螨.健康成長 喜愛硬床躺感 期待每晚愛愛甜蜜 找床架 找寢具 日本Cookuru瞬冰涼感床包組 枕頭套 保潔墊 枕頭 好眠知識家 如何買床 認識床墊 床墊保養 枕頭寢具 提升睡眠品質 現正關注 門市資訊 台北床墊體驗館 桃園床墊體驗館 新竹床墊竹北館 台中床墊體驗館 雲林床墊虎尾館 彰化床墊體驗館 台南床墊北區館 高雄床墊鳳山館 宜蘭床墊體驗館 關於德瑞克 使用者心得 客服專區 訂單常見問題 訂單查詢 商品常見問題 特色服務 熟客大聲筒 購物條款 我要退貨 飯店民宿 Search 好眠知識家 找回一覺到天亮 如何選擇床墊 如何選擇枕頭 選床好幫手(電腦選床) 找床墊 獨立筒床墊 乳膠床墊 馬毛床墊 喜愛軟床包覆感 喜愛偏軟床放鬆感 喜愛適中支撐感 給孩子極淨.防螨.健康成長 喜愛硬床躺感 期待每晚愛愛甜蜜 找床架 找寢具 日本Cookuru瞬冰涼感床包組 枕頭套 保潔墊 枕頭 好眠知識家 如何買床 認識床墊 床墊保養 枕頭寢具 提升睡眠品質 現正關注 門市資訊 台北床墊體驗館 桃園床墊體驗館 新竹床墊竹北館 台中床墊體驗館 雲林床墊虎尾館 彰化床墊體驗館 台南床墊北區館 高雄床墊鳳山館 宜蘭床墊體驗館 關於德瑞克 使用者心得 客服專區 訂單常見問題 訂單查詢 商品常見問題 特色服務 熟客大聲筒 購物條款 我要退貨 飯店民宿 Home好眠知識家提升睡眠品質想要深層睡眠，睡得更好一點... 想要擁有深層睡眠，睡得更好一點嗎？台灣人工時長，睡眠時間短，許多人上班日只睡六小時，你也是嗎？睡眠時間無法拉長，我們來想辦法睡得更好一點吧！小編分享一覺到天亮的睡眠習慣，一起來學七個深層睡眠方法唷～   想要深層睡眠，睡得更好一點？掌握七個深層睡眠方法就對了！ 先前我們分享過睡眠不足的八大危害，大家都知道睡眠不足很‧恐‧怖，可是你是否和小編一樣，想睡滿8小時，卻不想人生只剩下工作與上班，只能壓縮睡眠時間了。

睡眠時間不夠，睡眠品質還很差，想睡得更好一點，可以嗎？ 可以呀。

勳編幫大家整理擁有深層睡眠的七個方法（延伸閱讀：深層睡眠是什麼？），快來和勳編一起照著做，從今晚開始睡得更好唷！ １.固定睡眠時間 你是早睡早起的晨型人，或是晚睡晚起的夜貓族都可以，固定睡眠時間最重要！人的身體很神奇，內建生理時鐘，保持固定的睡眠時間，能讓你在同一個時間睡得更好。

勳編小提醒。

如果你晚上睡得比較淺，或者翻來翻去都沒睡著，請試著避免午睡超過20分鐘，下班回家很累也不要躺在沙發小睡，這些都會讓睡眠驅力降低，影響夜晚睡眠品質。

２.適度運動 「適度」運動能幫助入睡，延長深層睡眠。

大家可能會問，什麼是「適度」運動呢？如果在白天運動，達到呼吸會喘但可以開口講話的程度，運動約30分鐘，就是適度運動唷。

平日很少運動的話，建議逐步增加運動時間與強度，避免半夜全身痠痛，晚上睡不著。

運動過頭反而睡不好的話，請不要來找小編客訴。

勳編小提醒。

不建議睡前三小時運動，因為劇烈運動會活化交感神經，提升人體溫度，反而不容易睡著。

如果你是上班族，白天沒辦法運動，晚上建議做一些溫和的伸展運動就好。

３.曬太陽 每天曬太陽，可以刺激褪黑激素分泌，幫助晚上睡得更好。

對阿茲海默症患者，曬太陽能幫助調整體內生理時鐘；對女生來說，可以促進鈣質吸收，避免骨質疏鬆。

曬太陽好處多多，搭配第二點一起進行，早起曬太陽加上運動，有機會遇到早上起來跑步的正妹，小編幻想中可以事半功倍，睡得超級好。

４.避開藍光刺激 研究得知，手機或螢幕的藍光，會減少褪黑激素分泌，影響深層睡眠。

睡前兩小時最好不要使用手機或者電腦，藍光之外，Line、FB等各種通訊軟體的通知，也容易使交感神經亢奮，讓人睡不好。

最好睡前兩小時就把這些東西拿走，不要拿到房間，小編也知道很難…… 現在有些藍光屏蔽APP，大家可以參考看看。

５.睡前三小時，避免咖啡因、酒精、尼古丁 再忙，也要和你喝杯咖啡。

在晚上，再忙也不要喝杯咖啡，除非你今晚想熬夜不睡。

睡前吸收咖啡因（包括咖啡或者黑巧克力等等）、尼古丁（抽菸）與酒精，都容易活耀交感神經。

你可能會覺得自己還是能睡著，但是這些東西都容易讓你減少深層睡眠唷！ ６.睡前不要吃太飽也不要太餓 半夜好想來快雞排和珍珠奶茶當作消夜。

快點住手呀！ 睡前吃太飽，吃太油膩例如炸雞、吃太辣都容易降低睡眠品質。

吃太飽吃太油，腸胃忙著工作，身體沒辦法充分休息，自然影響你的深層睡眠。

真的太餓也不要忍耐，吃一點餅乾，喝點牛奶或熱湯都是好選擇。

７.良好睡眠環境 一張好的床墊，一個好枕頭，都很重要的。

良好的睡眠環境能幫助你睡得更好，延長深層睡眠唷。

（延伸閱讀：臥室佈置如何做？掌握九項技巧，幫助一覺到天亮）。

以上七點，勳編快速重點一下：每天睡眠時間固定，早上運動曬太陽，晚上避免手機藍光，睡前不要吃太飽喝咖啡，睡在一張舒服好床。

對每個人來說，有些已經在做，有些十分困難，我們就從可以試試看的方法先開始。

歡迎到我們的粉絲頁留言，告訴小編你覺得哪些方法很有效，做了之後感覺睡得更好了唷！ 小編對我們家的床可是很有信心。

一覺到天亮的秘密‧德瑞克名床。

derek德瑞克名床系列產品。

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