如何走出憂鬱？「承認自己過得不好」就是重返快樂的開始

面對心情低潮時，我也非常想甩開煩躁。

... 吃藥當然對憂鬱症有很大的改善，但若要擺脫用藥「築堤」抗壓的模式，仍有待當事人重新檢視自己的生活，藉 ... 回首頁 English 免費訂閱電子報 天下APP免費下載 搜尋 頻道分類 財經 理財五角課 貿易戰 財經焦點 財經週報 投資理財 產業 製造 服務 金融 科技 國際 國際週報 兩岸四地 東南亞 亞洲 歐洲 美洲 非洲 紐澳 管理 管理 行銷 創新創業 人才 職場競爭力 環境 永續發展 氣候變遷 環境 能源 教育 教育趨勢 創新教育 親子教養 人物 大師觀點 CEO觀點 人物特寫 政治社會 政治 政策 社會現場 調查排行 2000大調查 兩岸三地1000大 快速成長企業100強 天下永續公民獎 標竿企業 金牌服務業調查 縣市調查 2000大調查資料庫 健康關係 健康醫療 兩性關係 心靈成長 時尚品味 時尚精品 旅行 設計 藝文 影視 運動生活 運動 生活 重磅外媒 經濟學人 BBCNews中文 日經中文 德國之聲 路透社 專欄作者 多媒體 數位專輯 互動專題 深度專題 品牌專區 數據圖表 資料新聞 數字說話 圖表動畫 調查報導 聽天下 重磅封面 財經週報 國際聚焦 天下好讀 記者開講 好主管的12樣禮物 創新突圍軍師 四端看天下 大數據，熱品牌 天下書房 天下影音 雜誌 策展 Fast100 傳承接班 創新突圍 數位轉型 經營管理 永續責任 Fast100 Off學 風格 文化 旅行 美食 特色頻道 未來城市@天下 [email protected]天下 獨立評論@天下 創新學院 天下學習 我讀網 換日線 天下影音 微笑台灣 粉絲專頁 官方instagram 官方Line 本日必看 美、台接力升息，熊市來了嗎？一表解析台美股漲跌、該如何投資 健康關係 心靈成長 如何走出憂鬱？「承認自己過得不好」就是重返快樂的開始 【柯書林專欄】為什麼愈是努力讓自己想開，卻愈想不開？一個令人吃驚的研究顯示，彩券大獎得主與車禍斷腿傷患，兩者同樣都遭逢命運的巨大改變，但他們後續的快樂程度，竟然是一樣的。

為什麼？ 10552瀏覽數 圖片來源：Shutterstock 分享 其他 文 柯書林 天下Webonly 發布時間：2020-09-21 10552瀏覽數 18世紀後期，伴隨工業科技的不斷突破，富蘭克林曾預言：人類每週的工作將很快就能少於4小時，而世界的生活將變得更為輕鬆愜意！就這麼轉眼間也過了近300年，產業自動化不說，數位資訊革命更讓人類文明飛快躍進，然現代人真的過得更好了嗎？ 努力了半天，不過圖個輕鬆快樂，未料仍這般困難？ 面對心情低潮時，我也非常想甩開煩躁。

有時總算略有起色，但泰半感覺卻是未見好轉，甚至陷入愈掙扎愈生氣的窘境。

為什麼愈要自己想開，卻反而更想不開？究竟是哪個環節出了問題？ 其實正因為「想活得更好」（除了為自己，更多時候也為了身旁親友），所以不自覺地，便讓注意力盯住人生中還不夠好的部份。

例如：爸媽常忘了感謝老天所賜的孩子手腳健全，但會一直盯著他們不肯好好讀書；先生很容易忽略太太為家事的付出，只覺得這個人怎麼老愛管東管西地嘮叨。

或許你也早就發現這個祕密：舉凡將「要學習欣賞自己、愛自己」、「要做到饒恕別人」、「努力把心情變好」列為追求的目標時，只要愈急切地想突破，陷入泥沼的時間反而愈拉愈長，換言之，愈是認真想甩脫難受，苦惱就更如影隨形。

廣告 當然這麼說並不代表同意：任憑生命墮落、放任自己隨著壞心情沉淪。

事實上，從歐美科學家分析大量數據後發現：人生快樂與沮喪的等級，隨年紀發展，其型態呈Ｕ字形轉變，44歲是人生心情的谷底，而且將持續好幾年。

自中年谷底轉折過後，有年金的70歲老人，快樂程度竟跟20歲的人相同！ 明明年輕人與年長者所能擁有與掌握的人生，遠不如處於成熟階段的中壯族群，但正因中壯族群擁有最多的角色責任，在希望能面面俱到讓人生更完美的壓力下，反倒讓心情更容易陷入憂鬱深淵。

心情會一直在谷底嗎？ 分享一個可能會讓大家都覺得不可思議的研究結果：彩券大獎得主與車禍斷腿傷患，在同一時間都遭逢命運的巨大改變。

但持續追蹤比較他們後來的快樂程度，竟接近到令人吃驚！ 廣告 原來快樂來自於感受的相對落差，而且只有在「最近發生的變化中」才會顯現。

換言之，如同《好滿足》書中提到，人生不管變好或變壞，在一陣子後，似乎都注定會適應生活上所面臨的一切。

就臨床上所接觸到的案例亦發現到，我們只要願意「承認自己過得不好」，甚至試著接受「允許自己處於低潮」的意念，那麼心情大概就離「脫離谷底」（最糟糕不過是這樣子）不遠。

於是我自數年前便開始面對存在人生中的「事實」：心情不好就只能承認，對於當下既成的無法圓滿亦無法迴避。

腦袋即便明白從「接受」到「接納」，絕對是人生得以存活下去之王道！ 當然，要試著接受「允許自己處於低潮」，必須明白究竟「只是憂鬱」，還是已經罹患「憂鬱症」，必要時還是得尋求專業的意見評估。

廣告 最常被問到關於憂鬱症的問題有： 問：憂鬱症是一種心理病？還是生理病呢？需不需要吃藥？可不可以痊癒？ 答：精神醫學的觀點：當人體某些荷爾蒙失衡（如血清素），會造成個體長時間的情緒低落，進而影響了生活各方面的品質。

透過恰當的藥物，可以調整荷爾蒙的失衡，讓症狀好轉減輕，邁向康復之路。

心理學的觀點：生活中的各種壓力（強烈的刺激），若持續存在且當事人不懂得暫時抽離來因應時，會讓身體漸漸出現各種症狀，嚴重的還包括荷爾蒙失調，會更進一步引發更多病症。

吃藥當然對憂鬱症有很大的改善，但若要擺脫用藥「築堤」抗壓的模式，仍有待當事人重新檢視自己的生活，藉由減輕壓力或調整出因應壓力的好習慣，重新定位自己。

廣告 只要不要讓當事人不停復發，症狀稍微好些就不管，甚至自己當神農氏配藥，逐漸復原到一定程度的機會很大。

問：憂鬱症會不會遺傳？跟季節變化有沒有關？ 答：憂鬱跟遺傳有相關，但不是因果關係。

家庭跟社會等環境因素，對憂鬱症的產生亦有高度相關。

如果體質或個性容易敏感憂愁，又在短時間內碰上太多的天災人禍（家人生病或死亡、友誼或愛情等情感背叛或受傷、課業或工作上的挫敗、經濟陷入困境、久病不癒等），往往會陷入憂鬱，進而生病。

憂鬱症的確跟季節變化有關，容易於春秋等節氣轉變之際發作。

問：憂鬱症跟躁鬱症有什麼不同？需要找哪些專業幫忙呢？ 廣告 答：望文生義，憂鬱症只有一直鬱悶低落的狀態，但躁鬱症卻會出現高亢興奮的階段，甚至兩種狀態會輪流交替。

如何確認，仍需要專業的醫療人士來下診斷。

可以在醫療機構請教精神科醫師或是臨床心理師，相信可以得到專業的服務。

除了參考專業的意見之外，最了解自己的人還是自己，請務必一定要找到自己能信任的醫療人員，努力將自己的想法跟其交換討論，相信對治療憂鬱症，會有很大的幫助。

憂鬱只是眾多感受之一 或許只有當我們練習不再將心情二分為快樂與不快樂、不把身體劃分成健康跟不健康、不宣判人為全然地正常或不正常，說不定就有機會漸漸看清：種種處境所帶出的感受，只是人生眾多滋味中的一種罷了。

只要某一局面持續的時間夠久，身心感覺就難逃轉變：早上挺正常，晚上不太正常；昨天還健健康康，今天卻不對勁；此時難過不已，過兩天說不定就沒事。

別忘了，快樂躲在憂鬱家。

如果可以不要一見憂鬱就掩面奔逃的話…… 「憂鬱桑，您好，我是○○○，今天初次見面，不好意思，我的狀況不太好，可以於府上暫歇會兒嗎？」 得待上多久實在難料，但說不定在不經意間，就會瞥見快樂女士居然在角落玩耍。

相關熱門主題 關於作者柯書林 筆名舒霖，出生北投，天性多感。

長年投入臨床心理專業服務同時，也練習用心關照自己。

著有《心理師的眼睛》《心理師的單行道》（爾雅），與《小心肝變大暴龍》（三采）。

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