睡眠不足會胖不是沒有原因！研究：睡不飽讓你吃進更多零食

減重議題是不管年齡幾歲都是常面臨到的課題，除了吃與運動很重要，睡眠也是影響關鍵之一，研究也發現如果睡眠時間不足七小時的族群，更容易選擇熱量較 ... Skiptocontent 減重議題是不管年齡幾歲都是常面臨到的課題，除了吃與運動很重要，睡眠也是影響關鍵之一，研究也發現如果睡眠時間不足七小時的族群，更容易選擇熱量較高的零食，不小心吃下更多的卡路里。

研究：睡不滿小時易選擇高卡路里零食 過往美國睡眠醫學會建議，成年人每天至少睡到七小時或更長時間，在這樣時間下可以有最佳的健康狀態，當睡眠時間少於建議時可能會增加健康風險，包括體重增加、肥胖、糖尿病、高血壓和心臟病。

到底為什麼睡眠不足跟肥胖也有關係，過去已經有不少研究發現睡眠不足和暴飲暴食是有很大的關係，推測是與體內荷爾蒙有關，當有良好的睡眠品質可以促進荷爾蒙平衡，進行控制食慾、保持良好新陳代謝。

一篇有趣的研究發現，越是睡不飽的人更容易吃下不健康的零食，俄亥俄州立大學研究團隊一共分析1萬9650位年齡介於20-60歲的美國成年人，收集每位參與者每天24小時飲食紀錄，包含所有吃下食物攝入量，以及進食的時間，同時也統計平均每晚睡眠時間。

統計的結果分成兩個族群，一類屬於一天有睡滿七小時，另一類族群則是睡少於七小時，但結果發現將近95%的人不論睡多久每天都至少吃一份零食，只是睡眠不足的族群更有可能在吃入更多零食，而且偏愛選擇卡路里高、營養價值低的零食，此項研究結果也刊登在國際期刊《JournaloftheAcademyofNutritionandDietetics 》。

統計中發現超過50%的人選擇垃圾食物分為兩大類，一種是含糖飲料像是汽水、能量飲料，另一類則是薯條、椒鹽脆餅、餅乾和甜點，而且大家也偏愛晚上的時候吃，俄亥俄州立大學營養學教授，同時也是研究作者克里斯托弗泰勒表示：「知道睡眠不足與更肥胖是有關聯性，但所有小行為都是圍繞著這種情況發生。

」 尤其是睡眠不足的女性更有可能難遵守健康的飲食習慣，高雄雅得麗生活診所減重門診醫師陳彥伯分析：「在臨床上看到狀況確實也驗證研究結果，從患者中的回饋得到，可能因為熬夜或比較晚睡，想吃點東西提神吃入較多的零食。

也可能受到荷爾蒙、內分泌影響下，睡眠不足的時會從高碳水化合物的東西得到滿足感。

」 吃零食不是重點！解決「睡眠」問題才是減重關鍵 瘦不下來最根本關鍵的原因恐怕還是跟「睡眠」脫離不了關係，陳彥伯坦言：「當睡眠少於5個小時以下的患者，確實發現比較不容易減下來，即時沒有吃到零食，睡眠不足本身也會影響體重！」 因此醫師並不建議患者選擇比較健康的零食，反而是從根本解決「睡眠」的問題，如果是因為心理方面造成睡眠不足的問題，可藉由身心科醫師幫助、芳療、瑜伽等方式，達到放鬆來改善睡眠品質。

如果是真的必須要因為工作熬夜，陳彥伯建議：「盡量睡覺時間不要超過一、兩點，如果能在午夜前睡最好，如果需要也可以借助輕微解焦慮藥物幫助睡眠，但希望達到每天至少睡7-9小時。

」 文、王芊淩／圖、何宜庭 LACKOFSLEEPMAYINCREASECALORIECONSUMPTIONDIFFERENCESINSNACKINGINTAKESBYMEETINGSLEEPRECOMMENDATIONS 延伸閱讀怕浪費把食物吃光、以為先減肥才能變健康？減重名醫宋晏仁談8大減重地雷！台灣肥胖率再攀升47%成人過重！名醫曝減重10大地雷你正在做減重計畫嗎？進行生酮飲食、間歇性斷食需要注意的事 Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、OmicronBA.5更常出現聲音沙啞2022-10-122.居家隔離整理包／3+4、0+7差在哪？能不能出門工作？常見Q&A一次懂2022-09-293.2022年流感疫苗整理包／自費、公費差在哪？該去哪家診所施打？2022-10-034.確診了要隔離幾天？同樣是居家，一張圖了解居家檢疫、居家隔離、居家照護2022-06-155.COVID-19／BA.5潛伏期僅2天！「這些族群」易再感染，住院、死亡風險增2022-09-05 影音健康 沒確診可以喝清冠一號？清冠一號怎麼喝？醫師大揭秘：不是每個人都適合！2022-05-27【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-2227歲被宣告肺腺癌第四期！選對基因篩檢、治療策略兩個月腫瘤就消失2022-02-07 更多影音 熱門關鍵字 相關網站 親子站 生活站 營養N次方 癌症站 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區 新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 疾病症狀 人體地圖 臉部 腦部/頸部/胸部 腹部 泌尿/生殖系統 皮膚/骨骼/肌肉 內分泌/免疫系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 牙醫說 中醫師說 藥師說 營養師說 治療師說 心理師說 護理師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 醫學健康 夏日消暑大作戰 打擊失眠大作戰 視力保健診療室 未來醫學專區 小手術大困擾 心血管專區 急診室直擊 飲食營養 上班族營養補充指南 糖尿病專區 查營養 更多醫學專區▸ 醫學專區 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 認識癌症 預防癌症 治療癌症 抗癌新知 抗癌故事 康復調理 協助資源 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務 健康管理工具 健康小幫手 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務 HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區 健康大調查填問卷抽好禮▸ 親子 Heho親子 健康成長 孕前到產後 親子生活 教育學習 生長曲線