睡眠不足肥胖率高73%!研究:睡不飽讓你一天多吃500大卡
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不是「好好睡覺就會快快長大」,而是「好好睡覺就可以健康瘦身」。
... 美國哥倫比亞大學的一項研究顯示,與睡眠時間為7∼9小時的人相比,睡眠時問6小時的人 ...
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友野尚(睡眠諮商師)
2022-01-10|
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【早安健康/友野尚(睡眠諮商師)】
如果想要瘦身,首先要注重睡眠。
睡眠不足與暴飲暴食有直接關係
睡眠不足除了會導致新陳代謝降低,還會提高攝取碳水化合物和脂質的慾望。
請記住「好好睡覺就會變瘦」這句話。
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美國史丹佛大學的一項研究發現,相較睡8個小時的人,睡5個小時的人,促進食慾,讓人感覺「想吃更多」的激素分泌量增加了14.9%,同時,抑制食慾感到飽腹的激素分泌量則減少了15.5%。
也就是說,經科學證明,睡眠不足會導致沒辦法抑制食慾。
此外,也有其他說法表示,與得到充足睡眠相比,睡眠不足時會增加25%的食慾。
換算成熱量的話,一天大約會多攝取350∼500大卡的熱量。
據說還會產生想吃碳水化合物和脂質等有害健康、容易發胖的食物的慾望。
(編輯推薦:正港躺著瘦!只靠睡覺就瘦15kg方法曝光「經前症候群也消失」)
要求睡覺充足,當然不是單純因為起床後會覺得嘴饞而吃多餘的東西。
不是「好好睡覺就會快快長大」,而是「好好睡覺就可以健康瘦身」。
肥胖率與睡眠時間
美國哥倫比亞大學的一項研究顯示,與睡眠時間為7∼9小時的人相比,睡眠時問6小時的人肥胖率會提升23%;5小時會提高50%;4小時以下的人則高達73%。
在睡著後的前3個小時分泌的生長激素,是最強的美容液
不要打斷睡著後前3個小時的睡眠。
要確保生長激素作用的時間。
之所以會說「睡覺的孩子長得快」,原因就在於生長激素。
在青春期結束前,生長激素具有促進骨骼和肌肉發展的作用,過了青春期後,就會轉換成用來維護受損細胞。
因此,對成人女性來說,「生長激素」也可以說是天然的美容液。
能促進新陳代謝,並能幫助肌膚和頭髮再生,以及降低體脂肪、分解內臟脂肪等,就像是美容師般,在人們睡覺的過程中努力工作。
(編輯推薦:失眠讓25%腦細胞死亡!按摩鎖骨,睡飽告別鬆下巴)
據說一天的生長激素總量,大約70%的都是在睡眠中分泌的。
尤其會在睡眠前半段出現深層睡眠時,大量集中分泌。
換言之,睡眠時間若太短,就沒辦法讓全身都獲得生長激素的效果。
因此,請務必記住,沒有比睡覺更好的美容液。
本文摘自《搶救睡眠大作戰》/友野尚(睡眠諮商師)/楓葉社文化
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