睡眠不足肥胖率高73％！研究：睡不飽讓你一天多吃500大卡

不是「好好睡覺就會快快長大」，而是「好好睡覺就可以健康瘦身」。

... 美國哥倫比亞大學的一項研究顯示，與睡眠時間為7∼9小時的人相比，睡眠時問6小時的人 ... 一口喝進800顆頂級櫻桃的營養，連美國總統都推薦！〉訂閱《早安健康》一年送【櫻桃王】蒙特羅西酸櫻桃濃縮汁組立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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睡眠不足與暴飲暴食有直接關係 睡眠不足除了會導致新陳代謝降低，還會提高攝取碳水化合物和脂質的慾望。

請記住「好好睡覺就會變瘦」這句話。

【會員專刊】從經絡穴道養氣血，痠痛疾病不上身！立即登入，免費收藏《對症穴位自療法》>>> 美國史丹佛大學的一項研究發現，相較睡8個小時的人，睡5個小時的人，促進食慾，讓人感覺「想吃更多」的激素分泌量增加了14.9%，同時，抑制食慾感到飽腹的激素分泌量則減少了15.5%。

也就是說，經科學證明，睡眠不足會導致沒辦法抑制食慾。

此外，也有其他說法表示，與得到充足睡眠相比，睡眠不足時會增加25%的食慾。

換算成熱量的話，一天大約會多攝取350∼500大卡的熱量。

據說還會產生想吃碳水化合物和脂質等有害健康、容易發胖的食物的慾望。

（編輯推薦：正港躺著瘦！只靠睡覺就瘦15kg方法曝光「經前症候群也消失」） 要求睡覺充足，當然不是單純因為起床後會覺得嘴饞而吃多餘的東西。

不是「好好睡覺就會快快長大」，而是「好好睡覺就可以健康瘦身」。

肥胖率與睡眠時間 美國哥倫比亞大學的一項研究顯示，與睡眠時間為7∼9小時的人相比，睡眠時問6小時的人肥胖率會提升23%；5小時會提高50%；4小時以下的人則高達73%。

在睡著後的前3個小時分泌的生長激素，是最強的美容液 不要打斷睡著後前3個小時的睡眠。

要確保生長激素作用的時間。

之所以會說「睡覺的孩子長得快」，原因就在於生長激素。

在青春期結束前，生長激素具有促進骨骼和肌肉發展的作用，過了青春期後，就會轉換成用來維護受損細胞。

因此，對成人女性來說，「生長激素」也可以說是天然的美容液。

能促進新陳代謝，並能幫助肌膚和頭髮再生，以及降低體脂肪、分解內臟脂肪等，就像是美容師般，在人們睡覺的過程中努力工作。

（編輯推薦：失眠讓25％腦細胞死亡！按摩鎖骨，睡飽告別鬆下巴） 據說一天的生長激素總量，大約70%的都是在睡眠中分泌的。

尤其會在睡眠前半段出現深層睡眠時，大量集中分泌。

換言之，睡眠時間若太短，就沒辦法讓全身都獲得生長激素的效果。

因此，請務必記住，沒有比睡覺更好的美容液。

本文摘自《搶救睡眠大作戰》／友野尚（睡眠諮商師）／楓葉社文化 看了這篇文章的人，也看了... 靠改善睡眠減肥15kg！他曝早餐色胺酸食材清單，從此有高品質睡眠 連身心科醫生也在用的10秒放鬆運動！好好睡，半年瘦下7公斤！ 關鍵字： 失眠問題 睡眠 睡眠不足 瘦身 生長激素 食慾 商品推薦MORE〉 ✨任選6盒85折✨擺脫3C疲勞乾眼症！每日的眼睛保養就靠👉🏻Sunlus蒸氣眼罩！ $894$759 學貴妃用牛奶沐浴！韓國網夯受損髮救星👍三種高蛋白全方位修護髮質 $579$550 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 內臟疲勞 現代人生活在步調快速、資訊充斥、人際互動頻繁、身心壓力更大的時代，生活中仍有許多不知不覺增加身心負擔的事物接踵而來，我們唯有一次釐清造成身體老化、疲勞的四大主要器官，才能準備好面對外來種種危機，真正樂活！ 2022年活力城市大調查 新北、高雄、宜蘭、台東，2022年全台活力城市總冠軍是... 癌症治療新未來 癌症連續40年蟬聯十大死因之首，衛福部與羅氏大藥廠推動癌症精準醫療計畫，提供六大類癌友免費基因檢測 樂活桃園專區 邀您一同快樂生活，找回健康初心！快來樂活桃園專區！ DARLIE好來護齦試用活動 快來免費體驗DARLIE好來護齦口內潤澤系列的魅力，申請試用GO 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 不喝咖啡不吃甜，他胃潰瘍爛出5傷口！醫師一查竟是這杯害慘胃 我一毛也不想給女兒，讓她喪失繼承權！是什麼讓家人走到這一步？ 36歲健身網紅疑過度鍛鍊猝逝！輕忽低血糖3地雷可能心衰竭奪命 血型癌症有關聯？研究：AB型失智風險高、這血型竟易得胰臟癌 哈佛醫師抗癌黃金湯：喝湯瘦40kg，肝功能指數從250降到30！ 斑點會是皮膚癌嗎？不能只看有無變色！台大醫師4個觀察揪出惡性腫瘤 看更多〉 孕婦點冰飲、吃辣被路人念「懷孕不克制」！Sandy吳姍儒反擊：別假關心情勒！ 換季容易喉嚨痛、咳嗽咳不停？10種天然食材清肺潤喉、抑制咳嗽！ BMI身體質量指數是什麼？怎麼計算BMI正常值標準？男女理想身高體重與年齡一圖秒懂 【新冠肺炎／不斷更新】今本土確診再增37196例，死亡+78！30歲男盜汗6天逝 斑點會是皮膚癌嗎？不能只看有無變色！台大醫師4個觀察揪出惡性腫瘤 冷知識！鷹嘴豆根本不是蛋白質！各種「豆豆」營養一比就知道 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 訂閱早安健康電子報了嗎？ •簡單的健康從一封信開始• 免費/更新訂閱 未訂閱 已訂閱 早安健康週報每週為你整理熱門好文，不漏接任何健康新知 癌症預防專題報每兩周發送，給你醫界權威防癌步，排除誘發因子 肝膽腸胃專題報每兩周發送，給你名醫養生妙招，有效保肝膽，健腸胃 健康瘦身/飲食專題報每兩周發送，給你均衡飲食與運動要點，自然健康瘦 對抗三高專題報每兩周發送，給你速效對策，遠離高血糖、高血壓、高血脂 逆轉高血糖專題報每兩周發送，提供高血糖急救法，及早預防/逆轉糖尿病 早安健康嚴選商城電子報不定期發送，在地有機商品，週週有新品！訂閱商城電子報，就送50元購物/書金 雙十國慶月🎉下單輸入「happy1010」就現折50元(每個帳號限用一次)