睡得少、熬夜易發胖？ 醫師：睡眠不足5天胖0.8公斤！ - 元氣網

許多人都知道減肥和睡眠有關，然而到底是睡得少容易發胖？還是睡得多比較容易發胖呢？外科醫師陳榮堅為大家解答。

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現代社會中睡得少反而容易發胖以前對肥胖者的觀念，大多說是「好吃懶做」，吃多睡多才容易發胖，但在現代社會中其實睡得少才容易發胖，肥胖與飲食、運動有關之外，跟睡眠更有連帶關係，主要是因為睡眠會影響到身體內激素分泌，包括腎上腺素、胰島素、升糖素、飢餓素、瘦素，甚至較專業的腸道荷爾蒙、GLP1、PYY、褪黑激素等等，這些激素在睡眠不足時會分泌異常。

為什麼熬夜會導致肥胖？其中褪黑激素已被證實跟胰島抗性有極大關係，而胰島抗性更與代謝症候群、肥胖相連，那為什麼熬夜時越晚肚子越容易餓，是因為瘦素分泌下降、飢餓素分泌增加，根據國外研究顯示，若是在嬰幼兒時期睡眠狀況就不足，長大後發生肥胖、代謝症候群機率也會增加；學齡期幼童若睡眠不足或是睡眠時間不對，發生肥胖及代謝症候群比例也增加。

而睡眠不足也會影響到人的行為模式，越晚睡身體越容易產生壓力，若是產生壓力，會有另一個機制為了讓身體不要感到不舒服，進而鼓吹人類攝取含糖食物。

睡眠時間要幾小時才足夠？成年人睡眠少於6小時就是睡眠不足，一般正常人要睡大於7小時才足夠，若是睡眠少於6小時、超過5天，肥胖可以增加到0.8公斤。

睡眠足夠更要睡對時間夜貓子族群長期下來發生代謝症候群、肥胖的機率也會增加，所以不要覺得只要睡滿七小時，只要有睡就好了，因人體分泌激素有一定的時間跟規律，若是違反規律一樣會使得瘦素變少、飢餓素變多、腎上腺素增加，使人類喜歡攝取一些含糖食物來增加熱量攝取。

因此醫師強調，民眾若是想要減重，飲食控制、運動以及規律、正確時間且充足睡眠非常重要。

本文摘自健康多1點原文請點此 睡眠不足 肥胖 代謝症候群 發胖 飢餓 課程推薦 【免費線上課程預告】久坐下背痛好困擾！3動作放鬆緊繃背肌、腿後肌、增加髖關節伸展 影音長度0分鐘 原價NT$ 特價免費 影片課程 【免費線上課程】上班族必學頸椎運動！簡單坐著「3動作」告別烏龜頸超有效 影音長度5分鐘 原價NT$ 特價免費 影片課程 【免費線上課程預告】擺脫滑鼠手！3招超實用手臂伸展操，減緩手腕手臂痠痛 影音長度0分鐘 原價NT$ 特價免費 影片課程 延伸閱讀 國外研究：睡眠不足、太早醒來影響健康！心血管病及糖尿病也跟著來 睡眠差死亡風險高！3方法治失眠 睡眠不足容易肥胖？醫：係真的！ 蔡宇哲／為減肥節食卻沒睡飽你減的可就不是脂肪了 日醫「733睡眠減肥法」好好睡覺比慢跑1小時更有效 白天休息太多，晚上又無法休息？哈佛教授教簡單做對一事緩解失眠 葡萄酒、啤酒或烈酒一樣胖！每天喝2杯代謝疾病風險不減反增 贊助廣告 商品推薦