每天散步多久最佳？ - 劇多

另外，餐前步行半小時更有利於健康，或者餐後40分鐘。

還有利於減肥維持身材。

7 # 梁山明月. 一、沒有標準。

二、因人 ... 首頁>Club>使用者34820711106552020-06-2105:49 每天散步多久最佳？ 50 回覆列表 1#中醫科屈醫生 散步走路是減肥最簡單的方法 並非所有的運動都對健康有益，有氧運動是改善健康的有效方法。

步行具有強度低，步速快，不間斷，持續時間長的特點。

這是最方便，最經濟的有氧運動。

大多數女性擔心大腿粗大和腹部小。

實際上，長期科學地堅持步行運動可以減少體內多餘的脂肪，並使身體勻稱苗條。

散步走路比慢跑更安全步行比步行更有效，比慢跑更安全。

對於很少運動或年齡超過30歲的女性，如果突然奔跑，則很容易受傷，例如玩遊戲，進行肌腱和關節等運動，並且患有心臟，腎臟或新陳代謝系統問題的人可能會提供血氧。

不足。

步行是一種舒緩的運動，對人體的負擔較小，適合在任何情況下進行鍛鍊。

1.變速走如果你一天要去很多個地方，可以用不同的速度前往。

舉例來說，你可以用高速走去某個目的地，然後去下個目的地時用慢一些的散步式走法。

2.走樓梯如果你在高樓大廈上班，放棄電梯，走樓梯上樓。

當然，如果樓層過高，可以走一段，坐一段電梯。

依靠樓梯的傾斜度，你可以鍛鍊股二頭肌、四頭肌和腿筋。

不僅如此，走樓梯還能比平地行走消耗更多的熱量，起到燃燒脂肪的效果。

3.使用核心肌肉走路時，同時可以更多運用上身的“核心肌肉”。

例如呼吸時收縮腹部肌肉，注意最好用鼻腔進行呼吸。

如果多運用核心肌肉，你可以走得更遠，而且還能保持背部下方的肌肉穩定性和腹橫肌的力量。

4.三人行，必有我師在午飯休息或者其他散步的時間，讓同伴跟你一起走。

和朋友一起走路，應該可以讓你更賣力，而且還能讓你練得更久，因為正常情況下你都不想在別人面前丟臉。

多運用變速、路面斜度、並且使用核心肌肉幫助行走，都能起到更大效果。

2#黃志豔大夫 現代人生活得太過匆忙，一天中只有晚上才是自己的，為了健康很多人都是選擇晚上散步鍛鍊身體。

散步是有氧運動，要想有效鍛鍊身體，在時間上一定要控制好，不過，有的人晚上散步30分鐘，有些人會堅持散步1個小時。

晚上散步到底走多長時間最合適？ 每天散步多久最佳？ 散步相較跑步是一種輕度運動，簡單方便，隨時隨地進行，適合各個年齡人群，特別是中老年人和體弱者。

首先來說說通過散步，我們身體可以獲得哪些好處。

散步是典型的有氧運動，因為有氧運動與無氧運動的區別就在於有氧運動可以有效的鍛鍊人的心肺功能以及耐力，有氧運動的特點就是鍛鍊的時間比較長，而且在鍛鍊的過程中人要有節律的呼吸，這樣才能達到鍛鍊身體和心肺功能的作用。

根據《中國居民膳食指南(2016)》建議，正常人每天的走路鍛鍊步數應該達到6000步。

但是根據不同的人群身體狀況，6000步只是推薦值，也要根據自己身體的情況，找到適合自己的運動負荷。

一般老人或者小孩最好是達到一天6000步的走路運動量，而健康的成年人則可以根據自己的情況適當增加，每天的步數維持在一萬步左右，可以有效達到鍛鍊的目的。

怎麼散步才能達到鍛鍊身體的目的？ 1、飯後不宜立即散步。

飽腹後立即散步，不利於消化系統，飯後適當休息對你的健康有好處。

根據每個人的身體狀況，飯後步行時間可以從10-30分鐘選擇。

體弱、年邁的人可以少走一些，避免感覺勞累，增加心臟的負擔；平時缺乏運動、體重超標、消化不良、食慾不振的人則適合多走一些。

2、手臂儘量擺動 散步時，大多數人習慣雙臂下垂，只是輕微擺動，走路沒有精神。

這樣是不正確的，散步健身要想達到效果一定要把身體各個部分都帶動起來。

這時就要用到我們的雙臂。

首先要讓小臂與上臂擺成直角，挺胸抬頭，擺動幅度儘量大。

擺動速度越快，步子也就越快，健身效果也就越好，前提是體力允許。

3、散步儘量選軟路很多人喜歡走硬硬的柏油路，其實對膝關節衝擊很大，特別是一些老年人。

不同運動方式對膝關節衝擊力不同，即使在平地走路，膝關節承受的重量也幾乎是人體重的4倍。

路面對膝關節的衝擊力，草地最小，柏油路次之，水泥路最大。

4、避免過度走路 很多人單純認為走路時間越長身體就會越健康，因此堅持長時間走路，但是在走路的過程中關節也會有一些磨損，容易讓關節受到損傷。

一般不要連續走路超過半個小時，防止關節骨骼磨損明顯。

3#艾嘉仁 飯後一支菸絕對是生活的惡習，但是飯後散步呢卻是很多人生活的習慣。

的確，散步對於鍛鍊身體，包括增進友誼和感情都是很好的方式。

但是對於何時散步最為養生，很多人卻未必有明確的認識。

今天就給大家來講講吧。

首先呢，散步的最佳時間是餐後。

至於具體的時間呢，各有優點： 1餐後30~45分鐘步行較好，利於消化，促進新陳代謝，也益於減肥；2餐後後45~60分鐘進行，此時能夠消耗較多的熱量，更有利於減肥； 究竟選擇哪個時段，大家可以根據自身的需求、時間等來定奪，只要不是餐後立即那種“百步走”散步即可，因為一吃完飯就散步，會令肢體與胃腸爭奪血氧，不利於胃腸對食物的消化。

另外，散步的時間不易過長。

一般來說，如果慢走的話，30-40分鐘最宜。

不過偶爾遇到好朋友或者陪伴家人，時間長一些也可以，只是這種情況不宜過長。

如果是一個人散步，也可以帶上耳機，聽聽輕音樂或者優美旋律的音樂，對於身體的幫助更好。

最後，希望大家能夠堅持散步的習慣，好的習慣需要保持，然後堅持下去才會對身體有更好的影響喔。

4#朱老師圍棋思維課堂 如果是散步的話，30分鐘到60分鐘，這個時間就差不多了。

不過也是因人而異，有些人的體質不適合走路太久，就不用走太久，每天保持一個散步放鬆心情的時間就好了。

如果追求健身，那麼散步可能滿足不了健身的要求。

如果追求瘦身，那麼散步一個小時左右就差不多了。

如果追求放鬆心情，那麼散步多久都沒有關係，只要心情好了就是，放鬆放鬆。

5#健身小骷髏 你好，這就要根據你散步的目的來定了，其實散步也可以分很多種，比如說： 1.如果你是以減脂為目的進行散步，那就得保證散步時的步速，因為只有加快速度才能保持心率在最大心率的60%到80%之間，這個心率區間叫燃脂心率。

研究表明中低強度有氧運動的前十五分鐘到半個小時糖類供能比例較多，中低強度的有氧運動持續時間越長，脂肪的燃燒也會隨著增加，所以建議每天快走散步60分鐘左右，有助於脂肪的燃燒。

2.如果你僅僅是以消食為目的進行散步，那就可以放慢步伐，時間就不宜過長，因為兩個小時左右人胃裡邊的食物就會全部消化並進入到腸道里，散步時間太長會反而會影響食物在腸道里的消化，建議慢走散步時間為40分鐘左右就可以起到消食的作用。

6#WangjinZhi 年輕人沒有什麼運動量的話，每天散步至少30分鐘，並且以身體微微發熱或出漢最佳。

人的情況有很大差異，如年齡、如身體狀況等等，很難有一個統一的標準，只要自己沒有什麼不適，時間適當延長也是可以的。

另外，餐前步行半小時更有利於健康，或者餐後40分鐘。

還有利於減肥維持身材。

7#梁山明月 一、沒有標準。

二、因人、因身體而異。

三、散步後感到舒服不累，背上稍有點汗意為止。

四、剛退休走個六千步也行。

不要走多了。

多了損膝。

五、一般不要迎風走，更不要光肚皮迎風走。

六、要持之以恆。

8#太陽緣 因人而異，對於中青年朋友來說每天鍛鍊1-1.5小時最好，可以分成1-2次，散步的步數應該是1萬步左右吧（這個給走路的速度有關）。

9#1理念起航 每天散步時間最佳？正常生活的人來說是早上5，50分鐘起床，每天都要釆用三個方法鍛鍊身體效果好，①，散步，是步走按照我的意思步驟操作，象部隊的步走，②採用中步50步，大步60步走了，③採取小跑步，中跑，大跑步10O0米左右，這些活動全身都是舒服感覺。

每天堅持在40，5分鐘左右就是不一樣，供參考！ 10#星光燦爛81359 這個問題因人而異，比如說糖尿病人不易運動太久，一般半小時適合慢步走。

正常人散步1小時左右，一般4000-5000步運動量就能達到養身效果。

散步最好在晚飯後6一7點，這樣能起到加倍效果，晚飯後不熱不冷對散步更適合。

散步能加快新陳代謝。

消耗體內多餘垃圾。

而且晚上散步之後再衝個涼。

睡眠質量更好。

發表回復 ∧沒有一棵小草自行慚穢全文？∨每天一碗糯米粥，三個月後身體會發生哪些變化？ 熱門排行 如果自己的老婆總是自以為是，還特別的倔強，該怎麼辦呢？為什麼工作幾年總是會被人認為我剛畢業？鹿泉的海山公園以前是什麼樣的？電子商務裡的梅特長菲定律是指什麼？喬碧蘿被封殺後“露臉”，成功已勢不可擋，微博粉絲奔20萬，還有自己的經紀人，如何？以理解為話題的作文600字？乳腺癌一週放療幾次放療會難受嗎？黃磊山楂解膩茶做法？小企業會計準則下計提的各項準備？有沒有那一些細節讓你覺得你被世界溫柔以待？