每天快走半小時，降低心臟病中風發生率！6種愉悅走路法

在沙灘踏浪散步，當然打赤腳最好，別錯過接地氣的好機會。

3. 心不能靜，就數呼吸. 一吸一吐算一次。

從1數到9，再重複1到9 ... 下一篇 運動前2小時就要多喝水！吃與喝該在何時，才能讓運動發揮最大效能？ 健康 運動 每天快走半小時，降低心臟病中風發生率！6種愉悅走路法，餐後一個小時最棒 走路時數算呼吸，心神安定放鬆。

share 65076 share 文／洛桑加參圖片來源／Shutterstock編按：走路可降低心臟病與中風機率，也有助預防睡眠障礙、阿茲海默症、自律神經失調、憂鬱症、痛風、骨質疏鬆、代謝症候群，以及食道癌、肝癌、肺癌等13種癌症。

尤其一個人靜靜走路，只要掌握方法，有助放空思緒，讓身心靈合一、平衡。

「活動活動，人活著就是要動」，這是醫生在做衛教宣導時，經常會說的話。

但要怎樣動才好呢？我認為只要你喜歡，不要太超過，什麼運動都很好。

但若打著預防疾病的如意算盤，則沒有一種運動像走路這般划算、有彈性。

走路走出興趣，天天走，常常走，能使筋骨有小偏位的自動復位、五臟六腑像是有人幫你按摩一樣、全身血液循環提升、內分泌更加穩定。

走路走出心得，靜靜走，走得純粹，不想、不說話，則能攝心入定，一步一如來。

畫成漫畫的樣子，大約是走過的每一步都開出蓮花，有點誇張齁，但確實是這樣的境界。

降低心臟病與中風機率 還防憂鬱、骨鬆、便秘與13種癌俗話說「飯後百步走，活到九十九；飯後三百步，不用進藥鋪。

」醫神孫思邈近百歲時仍腿腳有力，無絲毫老態，旁人跪求養壽秘訣，他教大家的養生十三法中，有一項就是「常散步」。

美國哈佛大學追蹤7萬名女性，發現每天快走半小時，能降低4成心臟病發病率。

另一份針對上萬名男性的研究報告指出，每週5天快走一小時，降低一半中風發生率。

此外，從頭到腳包含睡眠障礙、阿茲海默症、自律神經失調、憂鬱症、躁鬱症、痛風、骨質疏鬆、代謝症候群、胃潰瘍、消化便秘等問題，以及食道癌、肝癌、肺癌等13種癌症，都能藉由走路，再搭配其他養生法，而達到很好的預防效果。

再以骨質疏鬆為例。

「最好的治療就是預防繼續流失」，30歲後肌肉流失速度開始大於生長速度，而骨質每年流失1％，女性更年期後骨質流失速度還會加劇，如果你什麼都沒做的話。

想跟醫神一樣近百歲仍精氣神飽滿？日日勤走動、勤爬樓梯活化骨細胞，再搭配日光浴、從日常飲食中獲得足夠的鈣質、避免咖啡因過量，勤做保養，就不怕老了一摔就骨折。

走路6要領 感受身心靈合一的快樂走路是值得養成的好習慣，若能從中體驗到樂趣，便更容易持之以恆。

讓我們來練習一種「身心靈合一」的愉悅走路法。

以下提示幾個重點。

1. 懷抱感謝的心情感謝好天氣、感謝能抽出時間、感謝有地心引力、感謝爸媽幫自己生了雙好腿好腳、感謝朋友送了雙適合走路的好鞋，想感謝什麼都可以。

行走人世間，秘訣是以「感謝」作為開頭，百利無一害。

2. 走什麼路，挑什麼鞋山路碎石路，一雙高到腳踝的登山鞋，能提供良好的保護。

旅行中走逛老城區，輕量透氣的便好。

有時候不穿，也是一個選項。

在沙灘踏浪散步，當然打赤腳最好，別錯過接地氣的好機會。

3. 心不能靜，就數呼吸一吸一吐算一次。

從1數到9，再重複1到9，如此不斷重複，直到紛飛的妄念止息、心能靜下來為止。

我常以行禪的方式練習走路，專注當下是重點，除了數息能幫助收回放逸的心，我發現有時持咒的效果也很好，所以2種方法會輪流使用。

我常默唸的是藥師佛心咒與文殊菩薩心咒，前者是對醫病雙方的祝福，後者對於開發本有智慧特別有助益。

4. 愈低落，愈要面帶微笑心理學實驗證明，微笑有助於心情轉換，即便一開始真覺得沒什麼好笑的，只是假笑、做做樣子，身體動作仍能「騙」過大腦。

僅僅是做出微笑這個動作，便足以讓心情逐漸開朗起來。

這招不只用於走路時能提振精神，在任何狀況下都適用。

5. 一個人走，靜默地走對大都會快節奏感到焦躁時，專心獨行。

不玩手機，不跟旁人聊天。

印度、西藏行者，把步行視為一種修行時，特別講究「禁語」。

話說多了，腦袋轉不停，哪還有辦法靜心、歸零？6. 邀五感同行，提升愉悅感被生活壓力逼到喘不過氣來時，行走間不妨善用眼耳鼻舌身五感去體驗細節。

譬如聞到剛出爐的麵包香、欣賞陽光透過葉子灑落地面的美麗光影。

雨中漫步，雨聲即是那最能安撫人心的好聲音。

去感受風吹在皮膚上的溫柔觸感、感受走路流汗後喝水，入口特別甘甜的感覺。

經常領受種種微小而確切的幸福，令自己開心、放鬆，就不容易出現自律神經失衡的問題。

走路的方式有很多種，大家不妨靈活運用。

比方說從事創意相關工作，若每次都挑不同路徑探險，能增加腦神經元鏈結，令腦袋更靈光。

而憂鬱的、焦慮的、恐慌的，要懂得藉助陽光的力量驅散陰鬱，沐浴陽光加快步健走最好，藉此促進腦內啡（Endorphin）和血清素（Serotonin）分泌。

受消化、便秘問題所苦，可把握用餐後的黃金一小時，以悠哉「慢散步」的方式，促進腸胃蠕動，還有助於一天天將內臟脂肪降下來。

這週，找時間外出走走吧！順從、回應自己的心，走出自己的風格！（本文摘自洛桑加參著，《靜心・淨心：52周的修煉，一年後與完美的自己相遇》，時報出版）※50後你有哪些夢想？一起來完成50件想做的事！ 歡迎加入50x50夢想計畫→https://pse.is/SW4KL2020/08/30 此文對你有幫助嗎？50+全站免費，但需要您的贊助，支持好內容製作 →https://pse.is/3hg64d 實踐夢想的第一步「50X50夢想計畫」 →https://pse.is/3gf6fx 壓力 抗癌 肥胖 心血管疾病 運動健身 登山健行 下一篇 運動前2小時就要多喝水！吃與喝該在何時，才能讓運動發揮最大效能？ 50+學院 50+聲音表達工作坊第5期 台北市 2022/06/30~2022/08/11 我要報名 50+熟齡踢踏舞工作坊 享象表演藝術場館 2022/05/10~2022/07/13 我要報名 50+表達魅力學工作坊 台北市 2022/05/10~2022/06/21 我要報名 【50+學院╳六號實驗室】熟齡古典芭蕾課第11期 六號實驗室當代舞蹈藝術學院 2022/05/03~2022/07/05 我要報名 熱門文章 1.眼不見、心不煩！李開復向星雲大師學到的一堂課：不煩不亂，少壓力就不生病 2.這家人遺產稅本來要繳50.1萬，怎麼變成1000元！遺產稅怎麼算最划算？善用剩餘財產差額分配請求權 3.傍晚5點前就到家的火車一日旅！李延熙：不用計劃，跟在地人吃小吃就很棒 4.拒絕無效醫療！吳念真：子孫未來不用掃墓，心裡有我就行了 5.告別羅霈穎詩人羅青：整理妹妹一屋子遺物，我才真正認識她 LINE@ 立即加入 FB粉絲團 立即加入 其他人也看的文章 626 遇見浪漫五月雪！新北桐花小旅行8路線，走花毯、排愛心、一期一會季節感 趁著油桐花開，親近客家文化。

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