每天走路30分鐘真的可以瘦專家教可燃燒脂肪的「行路減肥法」

減肥｜日本網民票選10大減肥方法第1位未出汗已等同運動半小時? 精選. 美容手帳2021-12-03. 港聞娛樂抗疫生活國際即時最Hit科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物影像社區更多服務登入港聞娛樂抗疫生活國際即時最Hit科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物影像社區港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷MIRROR聲夢傳奇抗疫生活教煮親子寵物教育職場好生活網購攻略國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題紀實影像科技實用教學數碼生活遊戲動漫攝影專區體育即時體育跑步Jumper武備志動感影像經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪觀點社論01觀點政策評析治政之道國家與香港世界變局論壇健康健康Easy醫師Easy醫美Easy銀髮族好食玩飛食玩買旅遊活動好去處女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所影像熱話中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔攝影界影像紀實動感影像熱話攝影界社區社區專題18區新聞隱形香港紀實影像請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞娛樂抗疫生活國際即時最Hit科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物影像社區其他服務訂閱《香港01》周報國際世界專題每天走路30分鐘真的可以瘦　專家教可燃燒脂肪的「行路減肥法」撰文：VOGUETaiwan出版：2020-04-2717:00更新：2021-07-2316:305減重初期運動習慣難以養成？不必咬牙苦撐，只要透過走路就能達到運動效果。

那麼，要成功幫助減重到底應該走多少步？每天步行30分鐘就足夠了嗎？以下Vogue為你整理出專家解答。

成功減重不只要控制飲食，還得搭配運動。

然而，在網絡上看到的健身影片對於初學者或是尚未建立運動習慣的人來說往往難以堅持。

在減重初期想增加運動量其實很簡單，不必跑步，只要在一天當中增加行走步數就行！那麼，要成功幫助減重到底應該走多少步？每天步行30分鐘就足夠了嗎？以下Vogue為你整理出專家解答。

每天走路30分鐘可以幫助減重Bowflex的運動生理學家、馬拉松運動員和健身顧問，CSCS的湯姆霍蘭德（TomHolland）說：「每天步行30分鐘絕對可以減輕體重。

」步行30分鐘可以燃燒約150-200卡，具體取決於速度和體重。

Gold'sGym認證的私人教練和Gold'sAMP教練JackieVick補充說：「其中燃燒掉的部分卡路里來自脂肪，對於減肥有顯著的效果。

」想要從步行中獲得最大的卡路里消耗，專家們推薦了幾種提高強度的方法（點圖放大閱讀）：+2專家認為，保持變化是避免減肥停滯期的關鍵。

也就是說，隨着身體愈強壯，我們應該變換更具有挑戰性的運動方式。

Tom表示：「身體是一台非常智能的機器，隨着時間的流逝，我們會逐漸習慣施加在身上的壓力源。

」必須保持變化，身體才會持續運動。

而提高強度、改變路線和海拔高度都是持續減重的好方法。

一周應該走多少才能持續減重？Tom說：「步行的最大好處是它的衝擊力小，因此可以經常做。

」如果是初學者，他建議從每周步行三至四次，每次維持30分鐘開始上手。

為了獲得最大的效果，專家們都建議每周最多進行五到六次步行，並盡量安排間歇速度訓練至兩個步行路程中。

這些運動不一定要一次性完成。

研究表示，將訓練分割成三個10分鐘同樣可以帶來連續30分鐘的運動效果。

即使因生活忙碌無法湊出完整的運動時間也沒關係，與家人散步、遛狗都能幫助身體燃燒更多熱量，不管如何達到，只要每天維持走路30分鐘的運動量，都可以為減重帶來顯著效益。

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每個動作20次！不會太累、又能促進新陳代謝的「悠閒運動菜單」【本文獲「VOGUETaiwan」授權轉載，原標題：走路真的可以瘦！專家傳授可以燃燒脂肪的「走路減重法」】瘦身減肥另類減肥運動跑步VOGUETaiwan你可能感興趣