跑步後小腿痛，輕忽小心疲勞性骨折！3招不讓「跑者腿」上身

石神骨科診所指出，若是運動的時候感到疼痛，應盡可能地不要再增加小腿周遭負擔，應調整、減少運動量，特別是僅僅走路也會痛時，暫時休息不要運動較好，若 ... 一口喝進800顆頂級櫻桃的營養，連美國總統都推薦！〉訂閱《早安健康》一年送【櫻桃王】蒙特羅西酸櫻桃濃縮汁組立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的 隱私權政策內容 接受並關閉視窗 會員 會員權益 登入/註冊 我的收藏 會員登入 忘記密碼 登入 Facebook快速登入/註冊 LINE快速登入/註冊 還不是會員嗎?立刻註冊 加入LINE好友，週週抽全聯千元禮券！ 我的收藏 登入/註冊 會員專區 會員中心 我的收藏 訂閱電子報 會員專刊 會員權益 熱門： 揪出甲狀腺癌 &nbsp 華仔逆齡秘訣 &nbsp 內臟疲勞 &nbsp 長輩睡眠不間斷 健康 健康話題 養生保健 健康飲食 對抗老化 健康小撇步 保健新聞 醫療新聞 看更多 身心健康 失眠問題 銀髮族健康/長期照護 情緒調適 壓力紓解 憂鬱症狀 生理期調適 兩性關係 家庭關係 其他身心健康 看更多 中醫健康 穴道導引 氣血不足調養 濕氣體質 節氣養生 中醫養生 健康生活 清潔/打掃 防蚊/除蟲 省電 身體清潔 旅遊生活 淨化空氣 食物保存 除臭 收納 除黴/除濕 生活智慧 看更多 健康醫療 藥品安全 西醫醫學 疾病迷思 疼痛醫學 頭痛/偏頭痛 腰痠背痛 肩頸痠痛 關節疼痛 生理痛 腳底痛 坐骨神經痛 看更多 今日熱門文章 精選文章 燃燒內臟脂肪抗疲勞！6種營養好食物趕走脂肪肝 高慧君「眼睛一高一低」像驚悚片！不只金魚眼，甲狀腺還如何影響眼睛？ 早餐1顆蛋解決？蛋白質不夠，運動反而掉肌肉！11種高蛋白食物必知 從小養出癌體質．醫師奇蹟抗4癌症的省思：別再被這食物引誘了 元大創辦人馬志玲失智多年82歲逝！日名醫博士點名7個難以發覺的失智徵兆 身心壓力大到爆！腎上腺疲勞的8大地雷：喝錯咖啡超NG 飲食 健康食材 薑黃 水煮蛋 優格 豆漿 花椰菜 優酪乳 黑木耳 黑豆 薏仁 地瓜 咖啡 香蕉 綠茶/茶類 可可 酪梨 椰子油 奇異果 海苔 黑巧克力 肉桂 看更多 營養成分 維生素 鐵質 茄紅素 鈣 花青素 葉黃素 膳食纖維 蛋白質 脂肪 碳水化合物 其他營養素 看更多 聰明飲食 營養均衡 保健食品 健康食譜 中醫食療 低GI飲食 低卡飲食 預防癌症飲食 高血壓及糖尿病 生酮飲食 得舒飲食 地中海飲食 斷食法 蔬果汁食譜 看更多 今日熱門文章 精選文章 別再把豆漿當牛奶或開水喝！4種豆漿喝法傷腎又缺鈣 水果霸主：酪梨這樣吃，把壞膽固醇清光光 術後營養品怎麼選？醫師：手術後營養輕鬆補，提升體力不NG 蛋白質是高麗菜2倍！杏鮑菇高纖高鉀但3類人應慎吃 名醫私房整腸秘寶、睡好免疫好！自製香蕉醬6種功效大升級 秋冬新冠、流感夾擊！吃這一顆平衡免疫力，遠離「免疫負債」反撲 瘦身 健康瘦身 健康減肥方法 瘦身體操 減重飲食食材 營養顧問幫你瘦 享瘦下半身 瘦小腹 瘦大腿 瘦下半身 瘦腰臀部 減肥醫學 中醫減肥 西醫減肥 輕盈上半身 瘦手臂 瘦背後贅肉 瘦臉/小臉/消水腫 今日熱門文章 精選文章 61歲凍齡天王劉德華帥度不減，30年來「不喝冰飲、自律運動」6大養生秘訣！ 40歲後代謝越來越差？5種食物幫你回復瘦體質 比深蹲效果強10倍！3天腰臀圍瞬減的單腳鍛鍊 逆轉讓脂肪囤積的基因！6種茶讓你越喝越瘦 喝湯減肥越喝越水腫？專家教櫛瓜、香蕉減肥法消腫瘦小腹 降體脂肪全攻略！如何降低體脂肪率？對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅，不怕體脂肪過高找上你！ 運動 放鬆紓緩運動 瑜伽 伸展運動 紓緩痠痛運動 運動養生 懶人運動 消水腫提高代謝運動 瘦身減重運動 改善便秘運動 矯正姿勢運動 運動好處 辦公室體操 氣功/平甩功/八段錦 看更多 運動健身 深蹲 核心訓練 有氧運動 慢跑/跑步 走路/健走運動 重量訓練/重訓 健身訓練 看更多 今日熱門文章 精選文章 閃到腰最多休息2天！2個方法伸展放鬆，腰痛反而好更快 睡得好才瘦得快！瑜伽名師一招睡前伸展，放鬆入眠提高代謝！ 改善腰痛成因，你不可不知的臀肌訓練術！ 久坐腰痛的你一定要試試！坐著扭扭腰邊防腰痛邊消贅肉 立即消脹氣！敲敲後腰，消除脹氣又提升腸功能 總是大不乾淨？10秒練習打開直腸「口袋」讓便便不卡卡 專欄 體重控制/肥胖醫學 汪國麟醫師 郭育祥醫師 吳佳鴻醫師 營養師/營養醫學 劉博仁醫師 吳映蓉博士 蔡正亮營養師 Donna營養師 Stella營養師 蘇妍臣營養師 啾啾營養師 林俐岑營養師 呂美寶營養師 好食課 營養共筆 看更多 中醫師 樓中亮中醫師 吳明珠中醫師 陳潮宗中醫師 張文馨中醫師 羅珮琳中醫師 陳曉萱中醫師 張家蓓中醫師 李嘉菱中醫師 林佑彥中醫師 臻觀中醫/澄觀中醫 全真中醫 看更多 生活、飲食達人 邱品齊醫師 王明勇食療養生專家 鉅亨買基金 潘懷宗藥理所教授 生活魔法家陳映如 賴宇凡營養治療師 美味人妻KT謝凱婷 健行筆記 農委會農業兒童網 食醫行市集 養生專欄 雲門教室 綠藤生機 梅門 看更多 健康顧問 H2UCLUB 北醫大醫療體系 Elsevier全球醫藥新知 藥害救濟基金會 健談 問8線上健康諮詢 良醫健康網 愛長照 商業周刊 Smart智富 大數聚 網路溫度計 看更多 健身減重塑身 筋肉家族塑身班 史考特醫師 Mr.司博特 運動筆記 健身筆記 鄭雲龍脊椎保健達人 鐵魔女馮云 看更多 預防醫學/自然醫學 立達診所 譚敦慈的防毒教室 林頌凱醫師 吳文傑醫師 洛桑加參醫師 陳瑩山醫師 鍾雲霓醫師 鄭淳予醫師 楊智鈞醫師 黃軒醫師 醫師觀點 聯安預防醫學機構 池永昌醫師 李德初醫師 廖偉呈藥師 陳家維藥師 郭錦龍醫師 葉峻榳醫師 陳愷懋醫師 王明鉅醫師 陳祐瑲醫師 黃鼎殷醫師 簡基城醫師 江秉穎醫師 李長祐醫師 江守山醫師 韓柏檉教授 陳俊旭博士 孫璐西教授 耳鼻喉33問 看更多 今日熱門文章 精選文章 走路燃脂比慢跑多、還降31％腸癌！13個好處非走不可 胃食道逆流用4組穴位改善！按對這2處還能清宿便、治胃痛 吃不下、脹氣腹痛也是染疫症狀！醫：注意併發胰臟炎、2食物降重症可能 髖部骨折3年死亡率超過癌症！50後骨質疏鬆6個跡象提早察覺 確診喉嚨痛，2種食物別碰！營養師：喝綠茶、5種天然B群食物加快復原 確診可申請公費清冠一號！哪裡可買到？正確吃法、劑量是多少？中醫師講解服用指南 影音 影片-瘦身/減肥運動 瘦身消水腫影片 運動保健影片 影片-養生之道 消除痠痛影片 健腦防失智影片 生活知識影片 影片-健康飲食法 抗老飲食影片 防癌飲食影片 降三高飲食影片 瘦身飲食影片 排毒養生食譜影片 今日熱門影音 精選影音文章 新冠病毒在體外還能活3天！譚敦慈：家庭群聚感染這些地方最危險 不吃飯反而糖尿病？醫師5點分析｜洪建德醫師｜名醫的餐桌 大便出血不一定是痔瘡！從痛感和血量馬上判斷原因和解法 白髮位置洩漏器官問題！中醫養髮按摩讓白髮黑回來 確診在家隔離必看！居家自救3大招，洗衣服這樣殺病毒！ 補冬更要護心，麻油薑蛋抗三高防中風 穩血糖 搶救高血糖 圖解高血糖 逆轉糖尿病 降血糖保腎 穩血糖名醫 糖友防護 腎友防護 顧守心血管 糖友防疫守則 名醫分享 控糖飲食保健 這樣控醣準沒錯 減醣示範菜單 動吃控血糖 3天減醣行動 一餐一份醣 3331飲食法 看更多 世界糖尿病日 吃水果看GI值 糖尿病症狀一次搞懂 控血糖好物 糖尿病友早餐管理 今日熱門文章 精選文章 營養師教你打破　補鈣補不到的6大迷思 活力、美麗及營養，全方位保健應援！營養師帶你找到貼心又方便的素食保健品 低醣高纖！夏天必吃這樣紅色蔬果，用喝的還能維持腸道健康 用喝的也能維持腸道保健：番茄「汁」多少？ ３分鐘搞懂營養素作用，你吃對了嗎？ 植物營養 蔬食力量 植物營養的重要 植物力量 東方植物 基礎營養 營養科技 益生菌科技 魚油科技 營養飲食 養生飲食 體態管理 飲食料理 營養溯源 特選食材 女性保養 精神元氣 成長發育 樂齡無齡 營養保健 消化道 保護力 體力 行動靈活 晶亮思緒 今日熱門文章 精選文章 嘴破就要吃奇異果？3種加速嘴破癒合的食物，威力不輸水果！ 失眠、偏頭痛、蕁麻疹原來是慢性過敏！吃5種食物就有天然抗組織胺 腹部氣血通暢不怕便秘！黑豆、香蕉等15種潤腸食物 超級食物旋風！古馬雅智慧傳承：白奇亞籽的營養力量 降膽固醇要吃素吃清淡？台大醫師破解高血脂飲食迷思 選對藥材不吃毒！枸杞、紅棗、薏仁、肉桂這樣挑選保存 早安媽咪 媽咪大小事 凍卵/備孕 懷孕生產 產後月子調養 媽咪心事 嬰幼兒教養 嬰幼健康疾病 嬰幼飲食營養 兒童教育 今日熱門文章 精選文章 4～6個月嬰兒副食品食材攻略！流質食物進階到半流質，寶寶十倍粥做法教學 懷孕時可以吃感冒藥或抗生素嗎？對胎兒有什麼影響？11種常見藥物解析 懷孕初期出血？婦科名醫林思宏完整解析懷孕出血原因，孕婦注意4警訊 孕期要戒咖啡好難受？除了4種食物別碰，孕媽咪也能喝拿鐵犒賞自己！ 7～9個月嬰兒副食品菜單推薦！手殘媽咪也會做的營養寶寶粥教學 高齡懷孕風險有哪些、如何避免？高齡產婦該知道的10要點，寶寶媽咪都健康 圖解健康 健康大未來 健康大未來 2021健康大未來 2020健康大未來 2019健康大未來 養生保健 健康動起來 理財健檢 人物 看更多 買雜誌 首頁 > 健康 > 健康話題 > 保健新聞 > 跑步後小腿痛，輕忽小心疲勞性骨折！3招不讓「跑者腿」上身 跑步後小腿痛，輕忽小心疲勞性骨折！3招不讓「跑者腿」上身 新聞中心蔡經謙 2022-08-20| 瀏覽數3,379 讀給您聽 YourbrowserdoesnotsupportHTML5Audio! poweredbyCyberon 【早安健康／蔡經謙報導】為了減重，又或為了身體健康，好不容易打起精神、鼓起勇氣，透過跑步踏出有氧運動的第一步，沒想到慢跑完小腿竟然痛得受不了，若嚴重時甚至連休息時都會疼痛而影響日常生活。

若出現這樣的情況，恐罹患「跑者腿」了。

跑者腿成因為何？走路也可能罹患，置之不理恐導致骨折 【會員專刊】從經絡穴道養氣血，痠痛疾病不上身！立即登入，免費收藏《對症穴位自療法》>>> 跑者腿又稱為夾脛症、內側脛骨症候群（ShinSplint）。

除了喜歡長時間跑步、跳躍運動的民眾外，日本石神骨科診所衛教資料指出，該症狀也常好發於突然開始激烈運動的成人以及突然高難度進行運動訓練的新人選手，因此又被稱為「新手病」。

原力復健科診所醫師侯鐘堡也曾為文指出，不只是跑者，若久站、久走而使得深層小腿緊繃，跑步會痛時就稱為夾脛症。

日本復健醫學會、骨科學會專科醫師林光俊表示，跑者腿是過度跑步、跳躍而容易罹患的疾病，而過度的運動量、時間、內容，堅硬路面、腳跟磨損的鞋子等因素都可能是造成跑者腿的原因。

跑者腿主要因小腿內側肌肉群疲勞導致柔軟性降低，而產生疼痛，特別是跑者約有20～50％會罹患該症，以壓痛、運動時痛、腫脹為主要症狀而依照症狀不同，也有不同的疼痛感： 階段1：熱身後疼痛消失。

階段2：雖熱身後疼痛消失，但當運動快結束後又會開始痛。

階段3：不妨礙日常生活，但運動時常常痛。

階段4：該處的疼痛常常存在，對日常生活造成障礙。

而若是跑者腿不嚴重可以放著不管嗎？侯鐘堡醫師解釋，跑者腿為累積性障礙，若置之不理就可能越來越嚴重，當位於小腿深處的脛後肌嚴重疲勞，不只會因無法拉起內側足弓導致後天扁平足，最嚴重還可能導致脛後肌腱斷裂，甚至部分變成疲勞性骨折。

跑者腿要休息多久？何時才能恢復運動？ 石神骨科診所指出，若是運動的時候感到疼痛，應盡可能地不要再增加小腿周遭負擔，應調整、減少運動量，特別是僅僅走路也會痛時，暫時休息不要運動較好，若因焦急而開始運動，復發風險相當高。

若已沒有「什麼都沒做還會疼痛」的狀況，可從健走等較輕鬆的活動開始運動，當兩腳跳躍也沒有疼痛產生，就可以開始跑步，或從爬樓梯開始回歸運動。

建議輕症跑者腿至少休息2周，重症則休息2～3個月左右再恢復運動較妥。

跑者腿如何預防？強化肌肉、伸展放鬆小腿肌肉 若要避免跑者腿傷勢進一步加重，除了積極治療外，事前預防跑者腿發症或許是最佳辦法。

石神骨科診所則建議，平時就要事先訓練雙腿肌力與柔軟性，可透過游泳、騎腳踏車強化肌肉，預防跑者腿。

此外，在運動前後、泡澡時可透過伸展舒緩小腿周遭的肌肉與肌腱，或透過冰敷舒緩疼痛症狀，若疼痛持續不退則應盡速前往骨科治療。

日本運動教練岩崎由純表示，即使跑者腿疼痛程度僅在階段1～2，也應為了防止惡化展開預防策略。

除了透過伸展、按摩等方式護理外，也應矯正自己的運動姿勢，並選擇能吸收衝擊的運動鞋。

若已出現階段3、4的症狀，則應盡早至醫療院所受診，接受消炎止痛藥、超音波治療等療程。

侯鐘堡醫師則表示，伸展小腿肌、適度休息、避免過度訓練、適度更換磨損跑鞋是跑者腿的治療原則。

伸展小腿肌也相當簡單，將腳放在斜面上，使足跟低於腳平面即可伸展腿後肌。

參考資料: シンスプリント 跑步小腿痛,是疲勞性骨折?還是夾脛症? シンスプリントShinsplint 看了這篇文章的人，也看了... 跑步後膝蓋好痛！治療師3招提升髖關節穩定度改善跑者膝 腰痛治不好竟是因為小腿肌！這樣做還你好腳力 關鍵字： 保健新聞 小腿 小腿肌 跑步 慢跑/跑步 骨折 疲勞性骨折 商品推薦MORE〉 ✨任選6盒85折✨擺脫3C疲勞乾眼症！每日的眼睛保養就靠👉🏻Sunlus蒸氣眼罩！ $894$759 學貴妃用牛奶沐浴！韓國網夯受損髮救星👍三種高蛋白全方位修護髮質 $579$550 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 內臟疲勞 現代人生活在步調快速、資訊充斥、人際互動頻繁、身心壓力更大的時代，生活中仍有許多不知不覺增加身心負擔的事物接踵而來，我們唯有一次釐清造成身體老化、疲勞的四大主要器官，才能準備好面對外來種種危機，真正樂活！ 2022年活力城市大調查 新北、高雄、宜蘭、台東，2022年全台活力城市總冠軍是... 癌症治療新未來 癌症連續40年蟬聯十大死因之首，衛福部與羅氏大藥廠推動癌症精準醫療計畫，提供六大類癌友免費基因檢測 樂活桃園專區 邀您一同快樂生活，找回健康初心！快來樂活桃園專區！ DARLIE好來護齦試用活動 快來免費體驗DARLIE好來護齦口內潤澤系列的魅力，申請試用GO 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 白髮看出動脈硬化風險，高4倍骨鬆機率，4穴位養肝護腎脾 燃燒內臟脂肪抗疲勞！6種營養好食物趕走脂肪肝 不喝咖啡不吃甜，他胃潰瘍爛出5傷口！醫師一查竟是這杯害慘胃 5種人不能缺少鋅！多吃4類食物改善掉髮、強免疫 高慧君「眼睛一高一低」像驚悚片！不只金魚眼，甲狀腺還如何影響眼睛？ 別再把豆漿當牛奶或開水喝！4種豆漿喝法傷腎又缺鈣 看更多〉 斑點會是皮膚癌嗎？不能只看有無變色！台大醫師4個觀察揪出惡性腫瘤 冷知識！鷹嘴豆根本不是蛋白質！各種「豆豆」營養一比就知道 36歲健身網紅疑過度鍛鍊猝逝！輕忽低血糖3地雷可能心衰竭奪命 頭痛5特徵可能是鼻子造成的！醫師1妙計連鼻子過敏都治好 吃甜不會血糖亂飆的方法！10項好處還能燃脂、解便、抗過敏 減肥還能吃肉肉！7招用「低碳高脂瘦身法」一個月減重6kg 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 訂閱早安健康電子報了嗎？ •簡單的健康從一封信開始• 免費/更新訂閱 未訂閱 已訂閱 早安健康週報每週為你整理熱門好文，不漏接任何健康新知 癌症預防專題報每兩周發送，給你醫界權威防癌步，排除誘發因子 肝膽腸胃專題報每兩周發送，給你名醫養生妙招，有效保肝膽，健腸胃 健康瘦身/飲食專題報每兩周發送，給你均衡飲食與運動要點，自然健康瘦 對抗三高專題報每兩周發送，給你速效對策，遠離高血糖、高血壓、高血脂 逆轉高血糖專題報每兩周發送，提供高血糖急救法，及早預防/逆轉糖尿病 早安健康嚴選商城電子報不定期發送，在地有機商品，週週有新品！訂閱商城電子報，就送50元購物/書金 雙十國慶月🎉下單輸入「happy1010」就現折50元(每個帳號限用一次)