[問題] 魯姐的馬鞍肉/臀中肌？ - 看板MuscleBeach | PTT消費區

可是另一方面，穿褲子已經很明顯臀部突出不少（大腿也變粗），舊褲子都拉不上來了，應該是練臀有效？有什麼方法可以改善這個凹陷嗎？ 2.在骨盆上緣外側有凸出一塊 ... PTT消費區menu 即時熱門文章 24小時內熱門文章 最新文章 熱門看板 看板列表 我的收藏 最近瀏覽 批踢踢PTT搜尋引擎 PTT消費區/ MuscleBeach(健身) [問題]魯姐的馬鞍肉/臀中肌？＋收藏分享看板MuscleBeach(健身)作者Kimilulu時間6年前發表(2015/05/2123:23),編輯推噓10(10推0噓13→)留言23則,10人參與,最新討論串1/2(看更多)first_pagearrow_back_iosarrow_forward_ioslast_page說明 魯姊就是個重訓重量不高的魯姊，有個問題想拜託版上巨巨幫忙解惑。

主要的重訓器材是壺鈴，主要是做squat，press,swing等基本動作。

一週大概上二到三次的重訓課，加上自主訓練一到兩次頻率，做了約五個月。

目前為止很明顯身體形狀有改變。

問題是，雖然臀部有比較結實，但是卻發現一個很奇怪的肌肉/脂肪？ 現在臀部有點類似這張照片右邊那位仁兄的樣子（不過側面凹陷沒有他那麼深） http://imgur.com/DC1bxps 想請問的是： 1.為何臀部側邊會凹下去？這位置是臀大肌的位置嗎？意思是臀部練不夠？ 可是另一方面，穿褲子已經很明顯臀部突出不少（大腿也變粗），舊褲子都拉不 上來了，應該是練臀有效？有什麼方法可以改善這個凹陷嗎？ 2.在骨盆上緣外側有凸出一塊組織，就像照片那位仁兄腰帶遮住的位置。

這塊組織感覺跟腰窩上方的肌肉有相連，不太像單獨存在的組織。

我本來以為那是「上」馬鞍肉（傳統定義的大腿根部外側馬鞍肉我沒有） 可是瑜珈老師說那是臀中肌(?)，但是練到過於發達(?)所以會單獨凸出？ 在這麼頻繁以及努力加重量的重訓之前我的臀部側面線條本來還蠻順的，不知 道是哪裡出了問題？或是有什麼方式可以改善嗎？拜託巨巨指教，感恩。

ps.我的體脂雖然不算低，但是看得到上腹肌兩側線條的狀況下，應該還不至於 是因為體脂的緣故？ 拜託解救魯姊穿比基尼的夢想破滅的哀傷......Orz謝謝！ -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:118.233.154.180 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1432221806.A.E67.html 推WADE061605/2123:52,,1Fhttp://i.imgur.com/zQBBLTN.jpg臀大肌附著點差異05/2123:52,1F→WADE061605/2123:52,,2F咕狗臀大肌圖片就有05/2123:52,2F→Kimilulu05/2200:16,,3F感謝看來凹陷處是圖中臀大肌旁的白色部份。

該怎麼練呢?05/2200:16,3F推ohsexygirl05/2200:18,,4F感覺是提肛會用到的肌群05/2200:18,4F→Kimilulu05/2200:24,,5F樓上是建議可以題肛練練看嗎?05/2200:24,5F推WADE061605/2200:48,,6F只能靠吃讓屁屁變得肥肥圓圓的吧有線條表示肌肉發達05/2200:48,6F→Kimilulu05/2201:19,,7F可是吃吃體脂又容易升高。

怎麼是好？哭～05/2201:19,7F推DLCSEA05/2201:47,,8F吃很難胖局部吧脂肪先累積在哪裡是天生的05/2201:47,8F→DLCSEA05/2201:48,,9F像我胖幾乎都是胖在肚子其他部位增加緩慢尤其是臀部更慢05/2201:48,9F→DLCSEA05/2201:49,,10F但是有些人是容易囤積在大腿與臀部因人而異05/2201:49,10F→DLCSEA05/2201:50,,11F除非胖到一定程度才會整個人整體胖起來05/2201:50,11F推abobi05/2207:52,,12F放張拍的圖吧，比較準05/2207:52,12F→ieatyourbat05/2208:18,,13F臀中肌會過於發達？05/2208:18,13F→moonfox51105/2208:54,,14F那邊沒什麼肌肉，凹陷是正常的05/2208:54,14F→Kimilulu05/2210:14,,15F大部份人的照片臀不是圓的嗎?或至少側面線條是順的?@@05/2210:14,15F推skhan05/2211:06,,16F好像稍微用力就會凹陷吧但放鬆坐著或蹲下應該就不會是凹的05/2211:06,16F推WADE061605/2213:09,,17F你知道男人容易囤積肚子女人容易囤積大腿屁股嗎去讀05/2213:09,17F推nuance200905/2215:24,,18F感覺開始練的時候就應該小心了...05/2215:24,18F→nuance200905/2215:24,,19F做筆記...姐（妹）得砍掉重練了05/2215:24,19F推b5122505/2217:25,,20F我是女生也有類似疑問自己是本來臀兩側就不太有肉不曉05/2217:25,20F→b5122505/2217:26,,21F得繼續練下去能否改善變圓一點05/2217:26,21F推DLCSEA05/2223:34,,22F當然知道但這不一定是準則還是會因人而異的05/2223:34,22F→DLCSEA05/2223:34,,23F因為有些男人也是有容易胖大腿跟臀部女人也有容易胖肚子05/2223:34,23F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多Kimilulu的文章文章代碼(AID):#1LNVXkvd(MuscleBeach)更多分享選項網址： 分享至： facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖討論串(同標題文章)以下文章回應了本文： 11 12 Re:[問題]魯姐的馬鞍肉/臀中肌？LiQuaFitness6年前,05/22完整討論串(本文為第1之2篇)：排序：最舊先 | 最新先 | 留言數 10 23 [問題]魯姐的馬鞍肉/臀中肌？Kimilulu6年前,05/21 11 12 Re:[問題]魯姐的馬鞍肉/臀中肌？LiQuaFitness6年前,05/22在新視窗開啟完整討論串(共2篇)open_in_newMuscleBeach近期熱門文章 5 7 [問題]吊著抬腿或引體向上[MuscleBeach] mieu2小時前,03/14 1 6 [徵求]萬隆／景美／萬芳／木柵）一對一私人教練[MuscleBeach] pinocson2小時前,03/14 6 23 [問題]去萵苣有可能個資電話被外流拿走嗎?[MuscleBeach] wl7607136小時前,03/14 14 64 Re:[問題]練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎[MuscleBeach] ezdoesit17小時前,03/13 40 66 [問題]該吃鮪魚還是鮭魚好？[MuscleBeach] Voidreaver1天前,03/13 17 31 [問題]紅牛乳清-啤酒口味[MuscleBeach] topmaxxx1天前,03/13 49 161 [討論]館長開始支持斷食跟生酮了？[MuscleBeach] ss61512tw1天前,03/13 4 20 [徵求]大安森林公園徵女健友上教練課[MuscleBeach] piiiiig1天前,03/13更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章 1 6 [情報]Hermes透明潤唇膏3.5g網路最低價[Lifeismoney] claude9211小時前,03/14 1 6 [情報]天堂花園精華液買1送1免運[Lifeismoney] piterm81小時前,03/14 4 7 [閒聊]比以前愛運動[FITNESS] aliceyjl2小時前,03/14 25 40 [情報]頂呱呱呱呱包優惠[Lifeismoney] tria012小時前,03/14 4 6 [賣錶]OMEGA、TUDOR、百年靈、NOMOS、調酒師[watch] snowdog1112小時前,03/14 15 18 [情報]露天滿520折價99元[Lifeismoney] xd8787873小時前,03/14 3 5 [PVC]GSCLuminousBox白上吹雪[PVC-GK] l3101984小時前,03/14 6 13 [情報]理膚寶水B5繃帶精華藥局74折[BeautySalon] kqo6690144小時前,03/14更多即時熱門文章>>‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多Kimilulu的文章文章代碼(AID):#1LNVXkvd(MuscleBeach)關閉廣告方便截圖