助眠食物，讓你倒頭就睡- 生活科技 - PChome Online 新聞

助眠食物，讓你倒頭就睡. 助眠食物4：番茄 助眠營養素：色胺酸GABA GABA是最重要的睡眠傳導物質，當人要入眠時，腦中就會分泌GABA，告訴身體休息時間 ... PChome 說明 (登入) 首頁 專題 政治 社會 財經 科技 國際 大陸 健康 娛樂 體育 生活 寵物 消費 旅遊 房產 雜誌 星座運勢 汽車 政府 閱讀 今日天氣 空氣品質 今日運勢 樂透開獎 天氣悶熱請注意補充水分及防曬 臺北市 30° 31°/28° 週五 34°/28° 週六 34°/29° 獅子座更多 【幸運色】鐵藍色【好運數】7 2022-08-18樂透彩中獎號碼 更多 04 05 16 28 29 35 04 04 15 20 35 36 111年05~06月統一發票中獎號碼 詳情 2022-08-18空氣品質指標 更多 臺北市萬華 良好 AQI:40 PM2.5:15 臺北市陽明 良好 AQI:24 PM2.5:13 限定款咖啡市集-詹宏志製作烘豆 免搬運寵物、保健、飲料補貨專區 HOT人氣新聞 新冠肺炎 蕭美琴：中國圍台軍演恫嚇反提升各國訪台意願 2022kkday/KLOOK客路推薦信用卡優惠，最高17%回饋/8折優惠｜信用卡現金回饋 秋節在家夯肉爽爽吃烤肉家電買氣強強滾 高醫槍擊案朱姓犯嫌下午複訊遭聲押禁見 AIT孫曉雅與徐秀蘭會面環球晶：德州新廠11月動土 肌肉流失加速老化改善肌少症的新武器「骨鈣素」 地震、事故、災難頻傳？看花蓮慈濟醫院如何守護花東 獨立又開放！中坪數3房2廳人文禪風居家，廊道成就書房儀式感！ 美國小馬青少棒賽新北市隊晉級冠軍戰 經濟危機加深埃及央行總裁辭職 太空裝電池故障俄太空人漫步任務提早結束 攔截海外求職詐騙台南祭旅行業阻1人發2萬元獎金 也許你該找人聊聊（２）心理師教你大膽修訂自己的人生故事！ 西班牙度假費用高漲民眾度假天數縮水 新冠肺炎不只呼吸道疾病，小心恐引起腦中風奪命！ 烏克蘭國會成立友台小組成員盼為官方合作橋樑 不滿女子提供私密照給媒體丁允恭提告求償1元 私募基金收購泰昇-KY合併後下市 解隔離後突視力模糊？竟是隔離期狂追劇，導致乾眼症惡化 早報／艾成死因曝！王瞳淚揭夫狀況 七月鬼門開，蔡育輝：好兄弟因打高端冤死跟他陳情，他特在議會代申冤 七月鬼門開，蔡育輝：好兄弟因打高端冤死跟他陳情，他特在議會代申冤 【衛生局】高雄市新增本土1,796案相較上周同期確診案減少10%北部出現首例本土BA.4家庭群聚應留意社區及境外移入風險開學前夕，疫苗打滿很重要！脆弱風險族群請儘早完成疫苗接種！ 【代發高雄市嚴重特殊傳染性肺炎流行疫情指揮中心新聞稿】高雄市新增本土1,796案相較上周同期確診案減少10%北部出現首例本土BA.4家庭群聚應留意社區及境外移入風險開學前夕，疫苗打滿很重要！脆弱風險族群請儘早完成疫苗接種！ 還債3,700億遭疑「數字遊戲」？財部：數據不同 清水寺捐贈林園區公所6600個醫用口罩行動力挺政府防疫工作 3歲男童等看診對醫生罵髒話慘遭賞巴掌嗆：別找我看病 清水寺將捐贈6600個醫用口罩支持林園公所防疫工作 主打「台中好台灣更好」台中藍營戰隊成形力拚盧秀燕連任議會過半續拚幸福進行市 馬公捐血車進駐營區官兵踴躍挽袖捐熱血 國內MIS-C累計破百例19歲以下孩子要注意嚴重恐休克 疫情下難找伴侶中年女性尋凍卵 長新冠疲倦失眠纏身衛福部彰化醫院安排高壓氧解困 長新冠疲倦失眠纏身彰化醫院安排高壓氧解困 小心！新冠肺炎不只是呼吸道疾病引起腦中風可能要人命 主打「台中好台灣更好」台中藍營戰隊成形力拚盧秀燕連任議會過半續拚幸福進行市 因疫情要延後開學？莊人祥：沒有規畫 星野源不讓新垣結衣通馬桶！暖舉曝 藍營「台中隊」團結上陣盧秀燕攜手藍議員續拚「幸福進行市」 北市勞動局9月免費供「勞基法」呼哩聽名額有限報名要快！ NEW最新新聞 最新影音新聞 realme全球發表會曝光多款新品宣示品牌步入第二階段「精品策略」 【元宇宙商學院】元宇宙公司的七個要件！ LINEPay消費通路再拓展跨足職棒、航空及外送平台 太空裝電池故障俄太空人漫步任務提早結束 BRILLO聊天調酒機器人 迎賓機器人現身桃機會講多國語言、規劃最佳路徑還可配合政令宣導！ 吸收成本回饋消費者！台灣三星攜手通路推出加碼回饋ZFold4與ZFlips4購機優惠 ViewSonic《全新UNIVERSE教育元宇宙軟體》開啟3D互動虛擬學習朱家良：「以『啟發世界看見平凡與不凡的差異』為願景，提升人們在工作、娛樂與學習的體驗。

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許多研究都證實，GABA具有調節自律神經、減緩緊張、減少壓力、提高表現力，以及促進生長荷爾蒙分泌、增強骨骼肌肉、提高免疫力、減少脂肪，並改善身體機能、增進睡眠的效果。

《食品科學與生物科技期刊》研究也發現，壓力會導致睡眠障礙的問題，若無法改善睡眠狀態，久而久之，更是憂鬱症的誘發因子之一，而補充GABA可以讓腦波變化呈現較為緩和的狀態，代表壓力狀況也較為輕微，讓人更快速入睡，且更快速進入非快速動眼期的深層睡眠期，確實有助舒眠、改善睡眠的效果。

怎麼吃：GABA可耐高溫，不易受熱破壞。

小番茄適合直接吃或打成番茄汁飲用，大番茄可以煮番茄湯、做菜都可以。

份量／頻率：大番茄1～2顆或聖女小番茄20～30顆，每星期吃2次。

好眠料理：番茄炒蛋助眠食物5：鯖魚助眠營養素：維生素D維生素D可以穩定神經，使人更容易進入深層睡眠，並且改善睡眠品質。

維生素D與大腦內血清素的濃度有關。

根據研究發現，憂鬱症患者的病況，會隨著體內維生素D濃度的升高，而有所改善，建議吃素者每天一定要記得出去曬曬太陽，至少曬個15分鐘，日曬可以提供80～100％的維生素D。

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