改變人生的大腦鍛鍊：日本腦科學博士親授活化腦島皮質6大法則

《改變人生的大腦鍛鍊》電子書- 累積50年的科學證據，援引超過250篇的論文，第一本將腦科學結合心理學，即刻改變命運，讓人更幸福的「大腦鍛鍊術」。

首頁 分類導覽 自然科普 大腦科學 改變人生的大腦鍛鍊 454則劃線 0篇書評 改變人生的大腦鍛鍊 日本腦科學博士親授活化腦島皮質6大法則，教你用意念扭轉命運，變得更快樂 科学的に幸せになれる脳磨き 共2人評分 作者： 岩崎一郎 關注 譯者： 許郁文 關注 林佩蓉 關注 出版社：墨刻出版 關注 出版日期：2021/06/17 語言：繁體中文 ISBN:9789862895672 eISBN:9789862895689 字數： 74,963 紙本書定價：NT$420 電子書售價：NT$294 限時特價 4/30前，墨刻出版全書系，電子書有聲書單本85折 限時特價 4/30前，墨刻出版全書系，電子書有聲書2本以上82折 本書為流動版面EPUB，適合用mooInk、手機、平板及電腦閱讀。

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喜歡這本的人，也看了... 4.6 學習如何學習：給青少年的大腦特訓課，讓你學什麼都會、記憶力升級、告別拖拖拉拉，考試拿高分！ 芭芭拉．歐克莉 木馬文化 電子書售價：NT$231 全球熱門暢銷書《大腦喜歡這樣學》基礎強化版！ 學習靠的不是天賦，而是一種本能，還有技巧的掌握。

只要搞懂大腦運作的模式，學什麼都無往不利，得心應手！ 全球最大線上平台Coursera最受歡迎的課程「LearningHowtoLearn」，創下超過兩百四十萬人選修紀錄，修這門課的人... 試讀 4.5 最強大腦學習法：不專心，學更好 凱瑞 天下文化 電子書售價：NT$300 大腦喜歡零碎、不安定、潛意識的學習， 這本療癒系《最強大腦學習法》就是告訴你， 如何利用大腦的怪癖，把分心、遺忘、吵雜環境等大魔王， 變成提高學習效率的小天使。

試讀 4.1 大腦解鎖：史丹佛頂尖學者裘．波勒以最新腦科學推動學習革命 裘．波勒 天下文化 電子書售價：NT$300 近十年來全球最前沿神經科學研究 全球暢銷書、微軟指定閱讀《心態致勝》的科學實證基礎 給你成長型學習思維的6把金鑰 ★結合「腦科學」與「教育學習」的第一本書 ★培養「成長型學習思維」，每個孩子都能學好數學（和其他科目） 試讀 4.3 身體記憶，比大腦學習更可靠：臉書、Google、皮克斯的工程師這樣「用身體」，新手變快手的捷徑，滑世代必讀。

賽門．羅伯斯 大是文化 電子書售價：NT$245 金頂電池為何要求所有主管都要去露營？ 臉書工程師如何讓網速不穩定的地區也能輕易上網看臉書？ 動畫團隊皮克斯還要求員工去浮潛、飛到巴黎品嘗米其林餐廳……。

  因為這些企業越來越相信： 身體記憶，比大腦或市場調查更可靠。

用身體學習，比大腦學習更輕鬆有效。

  試讀 4.3 精準用腦：提升大腦效能、杜絕失誤的科學開光術！ 樺澤紫苑 楓書坊 電子書售價：NT$195 ～用「腦科學」原理幫失誤大腦重開機～ ★日本亞馬遜讀者4.5顆星好評！ ★粉絲破40萬，youtube點擊破400萬，日本最受推崇的精神科名醫告訴你—— 大腦BUG頻出，不是因為你資質不足，而是使用方式待矯正。

用科學的方式讓精神集中到淋漓盡致，提升工作的「品質」與「速度」， 一切難題... 試讀 4.7 為什麼要睡覺？：睡出健康與學習力、夢出創意的新科學 沃克 天下文化 電子書售價：NT$345 缺乏睡眠成為全球流行病的今天， 我們需要超強睡眠顧問沃克傳授的睡眠全書。

這本書總結數十年來的睡眠研究成果以及最新科學突破， 告訴我們睡眠複雜又迷人的真相。

試讀 4.7 一生都能好好記憶：哈佛神經科學家寫給每個人的大腦記憶全書，遺忘不是敵人，簡單練習，訓練記憶陪你走的更遠 莉莎．潔諾娃 天下雜誌出版 電子書售價：NT$252 時間流逝，記憶，終究會成為熟悉的陌生人嗎？ 最會說故事的哈佛神經科學家莉莎・潔諾娃 寫下暢銷小說《我想念我自己》，撫慰失憶的痛苦與恐懼 這次她用淺白的語言解釋大腦的運作，每個人都能擁有好好記憶一直到老的方法 試讀 4.5 大腦的鏡像學習法：鏡像模仿決定我們的為人與命運 菲歐娜・默登 遠流出版 電子書售價：NT$379 為何「爸媽是最初的老師」？ 你身旁的榜樣人物又如何形塑你？ 大腦的鏡像系統扮演著關鍵性的角色。

試讀 4.7 大腦不邏輯：魔神仔、夢遊殺人、外星人綁架……大腦出了什麼錯？ 艾利澤．史坦伯格 天下文化 出版日期：2019-10-17 電子書售價：NT$315 Amazon4.8顆星超高好評 完美結合知識、娛樂與動人故事的腦神經著作 獻給喜歡《錯把太太當帽子的人》、「X檔案」的讀者 試讀 4.5 夜行大腦：從失眠、夢遊到睡眠中躁動、暴食、性交……，神經科醫生與睡眠障礙的決鬥傳奇，揭開你不知道的睡眠祕密 蓋伊．萊施茨納 臉譜 電子書售價：NT$294 打蒼蠅卻突然睡著、無意識起床吃鳥飼料、夢遊騎車去兜風……以充滿張力的真實故事，從神經學開拓你對睡眠的既定印象──原來有些人的夜晚是這樣的啊！ 我們總以為睡覺時應該是很安靜的，但有些人的大腦在夜晚卻特別活躍，彷彿一隻夜行性動物。

試讀 4.4 端粒效應：諾貝爾獎得主破解老化之祕，傳授真正有效的逆齡養生術 伊莉莎白．布雷克本 天下文化 出版日期：2017-11-15 電子書售價：NT$375 端粒（telomere）是染色體的末端，也是染色體的保護箍。

諾貝爾生理醫學獎得主伊莉莎白．布雷克本， 長期鑽研端粒現象與效應， 她發現：正是端粒的長短，控制了細胞和人體的壽命； 而且端粒不只是會執行遺傳指令，還會聽從你的指示， 也就是說，你的生活方式等同於對你的端粒下令， 讓你細胞老化... 試讀 詳細書訊 累積50年的科學證據， 援引超過250篇的論文， 第一本將腦科學結合心理學， 即刻改變命運，讓人更幸福的「大腦鍛鍊術」。

生活好累、 人生好難、 水逆好衰 你……不想努力了嗎？ 放下活得辛苦又無可奈何的自己，請停止錯誤「用腦」 只要運用正確的方式鍛鍊大腦，人生就會不同！ 日本腦科學博士岩崎一郎累積50年研究精華， 以6大法則全面活化大腦，就能開啟不一樣的人生 第一原則、〔感恩〕──懂得感恩，讓腦部迴路出現正面的變化 第二原則、〔積極〕──用積極提升你的收入和工作表現 第三原則、〔社交〕──以人際互動重新鍛鍊腦島皮質 第四原則、〔利他〕──利他的生活方式將能提升大腦功能 第五原則、〔坐禪〕──每日固定坐禪，是大腦老化的特效藥 第六原則、〔敬畏〕──抱持敬畏之心，就能延長壽命 「如果您持續鍛鍊大腦，這種變化將在您和您的大腦中發生。

徹徹底底改變了你的生活。

」技巧可以藉由累積經驗磨練而來，大腦也是一樣！只要持續運用特定的大腦使用方式，就能鍛鍊大腦。

本書將這套方法以「大腦鍛鍊」的形式介紹給各位。

就像每天「刷磨牙齒」這個健康習慣，這套方法也是每個人都能做到的幸福習慣。

現在，你可以在本書中學習用科學方法激活思維，重新開啟人生新篇章！ ▍內容金句▍ 大腦直到死都會持續成長！無論幾歲開始都能變幸福！ 「希望能幸褔」的想法，會將幸褔推得更遠 過得辛苦時仍然能夠感恩的人，可以鍛鍊出「感恩的腦迴路」 正面的遣詞用語能活化整個腦部 與天生長相無關的「笑容」能改善人生 即使是小事，只要聚焦於「完成」，大腦就能變得積極 刻意做出正面行為，結果將會更糟糕！ 利他行為能讓大腦的運作更活躍 能「預測未來」的腦迴路訓練 正念對腰痛與頭痛等身體的痛疼有鎮靜的效果 ▍內容特色▍ 彷彿是「秘密」Stepbystep版的人生實用手冊，本書倡議以腦部鍛鍊打造出全新的思考迴路，以帶來幸福感，進而扭轉人生，羅列出本書特色如下： 實用：以科學角度加上簡單的教學，教導大家脆弱時快速轉念的方法 稀缺：挾帶科學根據，結合雞湯的文字傳遞正念 特殊：提供簡單但有效的執行方式，市面上少見。

易讀：雖然有科普成分，但本書文字敘寫平易近人，不經意拿起來就能讀 舒適：言簡意賅的抽言標註重點，隨手翻閱就能快速get大腦鍛鍊撇步 作者簡介 岩崎一郎 腦科學家‧醫學博士。

京都大學畢業，與京都大學研究所課程修畢之後，於美國威斯康辛大學取得博士學位（Ph.D）。

曾擔任前通產省的主任研究官，美國西北大學醫學部腦神經科學研究所的副教授。

作者希望自己的研究與活動對全世界與世人有所貢獻，所以在回到日本之後，創設了「國際溝通訓練株式會社」，利用腦科學設計了企業研修課程，讓尋常人也能有如天才般，幫助組織發展，目前已於兩百間公司以上舉辦研修課程。

是以最新的腦科學培訓經營技術、領袖風範的第一把交椅。

著有《做什麼都三分鐘熱度，是因為大腦牢牢記住沒耐心的你》、《為什麼稻盛和夫的經營哲學能打動人心？》（CrossMediaPublishing） ◆國際溝通訓練株式會社https://kctjp.com 譯者簡介 許郁文 輔仁大學影像傳播學系畢業。

因對日文有興趣，於東吳日語教育研究所取得碩士學位。

曾擔任日商多媒體編輯、雜誌日文採訪記者，現職為專職譯者。

林佩蓉 東海大學日文系畢業，曾任醫院VIP健檢中心日文口譯。

家有兩貓孩和一個來自星星的孩子、銀髮族娛樂活動／體適能諮詢師、《寵物滔客誌》總編，文章散見於LINEToday、UDN等各大媒體。

目錄列表 Contents自序　從最新的腦科學得出的「大腦鍛鍊術」第1章　從科學角度看能幸福的「大腦使用方式」、不能幸福的「大腦使用方式」「希望能幸褔」的想法，會將幸褔推得更遠為什麼悲觀的人難以掌握幸福？年收入不到八百萬日圓之前，「金錢與幸福」有所關聯，但……幸福感提升的目標設定法，幸福感下降的目標設定法想要過得幸福，學歷很重要嗎？從心理實驗了解，能同時改善年收入與健康的方法擁有全世界最幸福大腦的西藏佛僧幸福的祕訣如果自我太強大，就會破壞整個腦部的協調近幾年來廣受矚目！「腦島皮質」這個厲害角色大腦直到死都會持續成長！無論幾歲開始都能變幸福！清除腦內的自我，均衡使用整個腦部的「大腦鍛鍊術」第2章　「感恩」可以讓腦部迴路出現正面的變化如果只有好事出現才感恩，就會變得負面常保感恩之心能提升免疫力、免於憂鬱能夠選擇未來幸福的「成長志向的腦波」活化腦迴路，將能夠正面看待萬事萬物相較於「百般挑剔」，懷有感恩之心的人才會成長辛苦時仍然能夠感恩的人，可鍛鍊出「感恩的腦迴路」不只是「感謝」，而是常存「感恩」的心情鍛鍊「感恩腦迴路」，建立「賦予勇氣」的習慣第3章　透過腦科學證明「樂觀的心態將改變人生」你會在意別人的缺點，或是網路上的負評嗎？「幸運」或「厄運」反映大腦運作的狀態樂觀可以讓我們拓展視野，注意更多細節正面情緒能提升「學習效果」、「收入」與「工作表現」正面的詞彙可讓大腦全面活化樂觀也有靜態的種類「樂在其中」是什麼樣的狀態？跟五官沒有關係，「笑容」能讓人生變得更美好主動打招呼可訓練布洛卡氏區即使是微不足道的小事，告訴自己「幹得好」，也能讓大腦變得樂觀幹勁，從「做得到」開始湧現將注意力放在「成長」，就能順利衝破困境負面情緒扮演的重要角色假裝樂觀最糟糕第4章　鍛鍊腦島皮質的「優質人際關係」決定人生的不是成長環境，而是「人際關係」孤獨是大腦的毒藥哪怕只有一個，只要有對象可以訴說心情都好大人也需要「安全基地」智人倖存的關鍵，在於腦島皮質是否被鍛鍊對他人溫柔，就能分泌愛情荷爾蒙「催產素」讓優於天才智能的集體智慧得以發揮的方法讓內心合而為一的「共同體思考」，與個人色彩濃厚的「個人分離思考」如果想要創造好的結果，就要聚焦於成長效法發明之王愛迪生——將注意力放在當下的成長失敗時的腦波不一樣為什麼「一起開心」比「讚美」來得更好？身邊有人陪著，專注力就會提升讓自己與別人的大腦交換彼此的力量第5章　「利他主義」最能活化大腦機能利他和多管閒事的差別「利他」與「利己」的生活方式，哪一邊年收比較高？基於共鳴的利他行動，能促進大腦功能活躍促進帶來快感的多巴胺分泌「同理心」與「利他力」能讓我們保持樂觀服務他人的幸福感，可以一直在心中持續大腦本來就內建了「利他」模式訓練可「預測未來」的大腦迴路簡直像是看到未來般猜個正著以心交心的人際關係與利他的心態，改變了我的人生①以心交心的人際關係與利他的心態，改變了我的人生②第6章　調整身心，讓大腦成長的正念正念是──專心與放鬆同時進行的狀態覺察身體、心理、大腦狀態的「心智訓練」利用一天幾分鐘的「大腦訓練坐禪」鍛鍊正念正念是預防大腦老化的特效樂，也能提升大腦的記憶量！提升睡眠品質的正念大幅提升考試成績的正念免疫力與正念的相關性瘦不下來都是壓力害的緩解腰痛、頭痛與其他身體疼痛的效果進入心流狀態，工作俐落完成正念可減少不安的心情減少煩躁，坦率地接受現在的自己第7章　在大自然感受到的「Awe體驗」會讓大腦產生什麼變化？被壯麗的大自然折服，覺得自己很渺小的時候，大腦將會活化為了百年後的未來社會與人類，得懂得採取行動白細胞介素6的濃度下降就能延長壽命你是容易擁有Awe體驗的人，還是不容易擁有Awe體驗的人？自然體驗的黑暗面沒有接觸大自然，也能感受到Awe體驗第8章　利用「大腦鍛鍊術」創造更美好的未來擁有崇高人生目標的人，腦細胞不容易被破壞該如何找到人生目標與志向？立志「服務他人」的想法在回顧工作的過程找到人生目標孤身一人無法察覺「真正的自己」「鍛鍊大腦」可預測未來當大腦看到「行動的結果」便會不斷成長達成目標的團體是如何使用大腦的？結語　每個人都能擁有幸福富足的人生參考文獻／參考、引用論文 劃線註記 購買後可以劃線與撰寫書評 劃線列表（454） 作者其他作品 鍛鍊你的意志力【暢銷新裝版】 MORE 出版社簡介 墨刻出版 出版社作品 養生食療全書 TRAVELERluxe旅人誌04月號/2022第203期 一日一頁圖解生活科學 MORE 試讀 購買