駝背怎麼矯正？改善站姿、瑜珈開肩、靠牆伸展3 ... - ELLE

長期姿勢不良或是肌肉無力，都有可能造成駝背原因，不但讓上身看起來更厚壯，也會讓呼吸不順，矯正駝背的3種方法，包含改善站姿、睡前瑜珈、靠牆伸展 ... Search 2022ELLE風格路跑 2022永續日常發揮 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ 2022永續日常發揮 2022ELLE風格路跑 時尚潮流 美容保養 美好生活 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022大家網購買什麼？SHOPBOP公布台灣女生最愛十大品牌 2 人不如狗系列！這些精品大牌都在出寵物配件，牠的狗窩都比你的包貴 3 質感爆棚！16款絕美「法式漸層美甲」指尖自帶仙氣又顯白 4 消凸肚、馬甲線這樣練出來！腹肌新手激推12個「捲腹變化式」，每天十分鐘瘦小腹超有感 5 台北人的小墾丁！熱搜IG北海岸最美海景咖啡6家～ @jennierubyjane、@a.varlamovaInstagram 抬頭挺胸、不要駝背看似小事，實際上要執行卻很難！長期姿勢不良或是肌肉無力，都有可能是造成駝背的原因，不但讓上身看起來更厚壯，連呼吸也容易不順暢，這次ELLE整理了幾個小紅書及網路上高效矯正駝背的3種方法，包含改善站姿、睡前瑜珈、靠牆伸展，天天練習，幫助自己打開肩胛骨、胸口，視覺上變得更瘦，還擁有纖細直角肩！一起看看... 廣告-內文未完請往下捲動 「改變站姿」練出仙女直角肩 千萬不要忽略了自己平時得站姿！錯誤的站姿會影響體態，像是駝背、含胸、頭前傾、三七步...等，錯誤的重心位置，都會讓脊椎承受過度壓力，甚至造成傷害，因此平時需要特別提醒自己站好。

改善駝背、開肩：山式 在Instagram查看這則貼文ALESSANDRAORAM-YOGA（@absmo）分享的貼文 想要矯正駝背、圓肩的話，可以試試「山式站姿」，這也是瑜珈的基本動作，而且隨時隨地都可以練習。

首先雙腳併攏，讓身體重量平均分坦在雙腳上，抬頭挺胸、脊椎拉長，過程中肚子用力、屁股收，避免身體過度前傾或後傾，手掌自然朝向前方，注意不要聳肩。

「睡前瑜珈」矯正脊椎位置 透過瑜伽練習，可以矯正體態、強化肌肉力量，也可以有延伸、拉長脊椎的效果，只要睡前練習10分鐘，就能擁有好看又緊緻的線條。

改善駝背、開肩：弓式 monzenmachiGettyImages 弓式可以鍛鍊背部肌肉、預防駝背，還能伸展髖關節，以及帶到核心肌群，可以很好得雕塑上半身！首先趴在瑜珈墊上，雙腳向上勾起，上身挺起，手抓住腳踝，呼吸停留。

改善駝背、開肩：貓牛式 fizkesGettyImages 貓牛式就像貓咪拱背、伸懶腰一樣，讓身體採四足跪姿，吸氣腰部向下凹、腹部收緊呈現牛式，接著吐氣背向上拱，來到貓式位置，這個動作可以舒緩緊繃背肌、增加柔軟度。

改善駝背、開肩：蝗蟲式 fizkesGettyImages 整個人趴在瑜珈墊上，手臂放在身體兩側，吸氣，頭、胸、雙手和雙腿同時離地，肩胛骨向內向下延伸。

多多練習，可以強化背部、核心力量，也能打開胸口。

改善駝背、開肩：展臂式 millannGettyImages 想要打開胸口、伸展手臂就做這個練習！採站姿、雙手向上抬，上半身後彎、肚子用力，視線向上看，可以增加脊椎柔軟度，也可以讓平時緊繃的頸、椎、肩膀得到伸展。

改善駝背、開肩：反向祈禱 Prostock-StudioGettyImages 將背打直，雙手放在脊椎位置，先將指尖碰指尖，吸氣雙手合十，慢慢向上移，可以感受到肩膀、手臂有痠痛感，幫助肩胛骨、胸口打開，呼吸也能夠更順暢。

上半身「瑜珈伸展」消去富貴包！ 改善駝背、開肩：搭配彈力帶 GoodboyPictureCompanyGettyImages 想要增加感受度的話，可以利用彈力帶，加強訓練效。

「靠牆伸展」舒緩背部痠痛 除了改善站姿、瑜珈練習之外，懶得動的你，也可以試試小紅書熱門的「靠牆伸展」，身緩緊繃痠痛，幫助矯正駝背問題。

改善駝背、開肩：向上延伸 小紅書號＠269185663 第一招將雙腳與牆壁，留下一步距離，雙手以及胸口貼在牆上向上延伸，眼睛向上看，身體下腰，可以幫助矯正含胸、駝背。

改善駝背、開肩：手臂減脂 小紅書號＠269185663 側面靠牆站立，一手向後伸展緊貼牆面，讓手臂與身體呈現90度，並用力向牆推，不但可以改善姿勢不良，還可以消除手臂掰掰肉。

改善駝背、開肩：貼牆開肩 小紅書號＠269185663 想要改善駝背困擾，許多人都會想到貼牆練習，可以試著將兩手相上打開，呈現90度貼平牆面，效果更有感。

做這個動作時，記得腹部要收緊。

改善駝背、開肩：延伸背肌 小紅書號＠269185663 最後一招，放鬆背部肌肉，將身體前傾到90度，雙手貼於牆面，舒緩酸痛。

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