每天10分鐘彈力帶「翹臀運動」有感消贅肉、緊實大腿

如何透過每天10分鐘的彈力帶運動，練就蜜桃翹臀？BAZAAR邀請到時尚運動品牌ASPORT 的健身大使咪咪老師，與你分享6招增強臀部肌耐力、打造翹臀的運動 ... Search BAZAAR選品買好物 今日星座運勢 Fashion Fashion 封面人物 2022FW秋冬時裝週 2022SS春夏時裝週 高級訂製服系列大秀 BAZAAR選品買好物 BAZAARWedding BAZAARMAN 時尚觀察室 包百科 時尚超模 關於設計師 最新話題 趨勢解析 風格穿搭 Beauty Beauty 2022美妝保養推薦特輯 美容保養專家專欄 美妝先驅 完美髮型 肌膚保養 健康美體 頂級香氛 精油SPA 養顏食補 美甲設計 Luxury Luxury 珠寶鐘錶 高端名車 美食饗宴 品酒美學 豪宅家居 奢華旅遊 名廚高峰會 Art&Culture Art&Culture 藝術漫談 影劇話題 電影與音樂 表演與好書 奧斯卡&金球獎連線報導 金曲獎&金鐘獎直擊 金馬獎前線報導 Lifestyle Lifestyle 美食品味 質感家居 3C科技 旅行展覽 米其林餐廳 星座運勢 人際關係 Celebrity Celebrity 封面人物 皇室特輯 名人話題 明星妝髮 專題專欄 專題專欄 入手精品珠寶Q&A 綠公寓，新日常🌎 BAZAARCafe 聞天祥專欄：關於電影 劉軒專欄：生活哲學家 吳華專欄：藏家之眼 林一峰專欄：淺談威士忌 林可彤專欄：名模媽咪手冊 BAZAARPremierClub BAZAARPodcast #BAZAAR咖啡地圖 總編輯專欄 活動得獎公告 Newsletter Follow Facebook Instagram Youtube Fashion Beauty Luxury Art&Culture Lifestyle Subscribe Newsletter Magazine Follow 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 【封面人物】「我希望成為能夠『救人』的演員，讓大家因我而獲得力量！」鄰家男孩李到晛的星途狂想曲 2 Hermès重塑經典凱莉包！演繹破格性感形象的Hermès2022秋冬系列 3 《三十九》孫藝珍同款包包盤點！打開「車美昭」的奢華感Valentino、Delvaux精品包收藏櫃 4 時尚產業的和平聲援！Balenciaga清空社群帳號、開雲及LVMH集團響應捐款 5 【WonderWomen】《美國女孩》導演阮鳳儀：「從『有我』到『無我』，才是創作最難的部分。

」 euddeume_,chloe_t 如何透過每天10分鐘的彈力帶運動，練就蜜桃翹臀？BAZAAR邀請到時尚運動品牌ASPORT的健身大使咪咪老師，與你分享6招增強臀部肌耐力、打造翹臀的運動。

讓我們跟著咪咪老師，一起在家練出迷人曲線吧！ 廣告-內文未完請往下捲動 翹臀彈力帶運動1：深蹲 CarinaKönig/EyeEmGettyImages 將彈力帶放置於大腿處，雙腳與肩同寬，緩慢向下向後蹲成坐姿，停留一秒後站起。

注意背部要打直，蹲下時膝蓋往腳尖方向、勿成內八。

重複動作約1-2分鐘。

翹臀彈力帶運動2：左右跨步 strike0GettyImages 雙腳與肩同寬，從站姿開始。

先將右腳往右邊跨一步，同時身體向下蹲，停留一秒後回到站姿，接著換邊。

重複動作約1-2分鐘。

翹臀彈力帶運動3：左右後點地 strike0GettyImages 雙腳與肩同寬，雙膝蓋保持微彎，右腳向後點地，停留一秒，接著回到站姿，換邊。

重複動作約1-2分鐘。

翹臀彈力帶運動4：開合跳 puhhhaGettyImages 雙腳與肩同寬，保持膝蓋微彎，向下蹲後往上跳躍，落地後重複動作約1-2分鐘。

翹臀彈力帶運動5：後踢 CarinaKönig/EyeEmGettyImages 保持站姿，手插腰部或輕扶牆面，保持身體平穩。

接著左腳保持微彎，右腳往後踢，停留一秒後換邊。

重複動作約1-2分鐘。

翹臀彈力帶運動6：橋式 IlonaShorokhovaGettyImages 平躺於瑜伽墊上，背部及臀部出力，將身體向上推，雙腳注意勿成內八，停留約五秒後，慢慢回到地面，重複動作約1-2分鐘。

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