怎麼知道自己睡得好不好？了解「睡眠週期」、「睡眠階段」

睡眠週期配圖. 01 了解兩種不同型態的睡眠. 為什麼我們常聽到多夢就是淺眠、深睡才真的「有睡到」？ 睡眠的型態可分為「快速動眼期（REM) 」以及「非快速動眼期(NREM) ... Skiptocontent 怎麼知道自己睡得好不好？了解「睡眠週期」、「睡眠階段」 71月,2022 睡眠知識 #睡眠與腦科學#睡眠知識#睡眠週期#睡眠階段 有沒有想過，當你在睡覺時，大腦在做什麼？ 想要了解自己睡得好不好，透過睡眠時的生理數據就可略知一二。

研究透過腦波圖（EEG)、眼動圖(EOG)、肌電圖（EMG)等多重數據分析，歸納出睡眠的型態、週期以及階段，讓我們透過生理偵測檢查即可知道自己的睡眠品質與狀況。

以下將介紹睡眠的基礎型態、週期與階段，讓我們了解一個晚上的睡眠，身體與大腦究竟會經歷什麼樣的事情呢？ 01了解兩種不同型態的睡眠 為什麼我們常聽到多夢就是淺眠、深睡才真的「有睡到」？ 睡眠的型態可分為「快速動眼期（REM)」以及「非快速動眼期(NREM)」，兩者的腦電圖和眼動圖十分不同，作用也大不相同： ▶快速動眼期（REM)： 快速動眼期顧名思義就是在這個時期，皮下的眼球會快速移動。

此時大腦活躍程度和清醒時相當，繁忙的接受白天的記憶與訊息並且加工處理它們，各種腦中的素材互相連結、搬上夢境演出，因此容易出現多夢的狀況。

相較於大腦，我們的肌肉活動力在快速動眼期會急速下降，全身放鬆無法動彈，這樣的情況可以說是「大腦十分清醒，但身體卻不聽使喚」的狀態。

▶非快速動眼期(NREM)： 在非快速動眼期，大腦其實也沒有在休息！大腦在這個時期會漸漸進入「慢波睡眠」，腦波逐漸規律穩定下來，這樣的狀態對記憶的儲存非常有幫助，可以想像在這個時期就是「大腦正在進行資料傳輸和儲存工作」。

而非快速動眼期又可以分成三個部分，簡稱N1、Ｎ2、Ｎ3。

N1（非快速動眼第一期）是從清醒逐漸入睡的過渡期，這個時候腦波逐漸趨緩，大概佔總睡眠時間的５%。

當睡眠進入N2(非快速動眼第二期），心跳、體溫、呼吸都逐漸趨緩，大腦逐漸隔絕外界環境，準備進入深睡期。

值得一提的是，這個時期會產生睡眠紡錘波（sleepspindle）。

睡眠紡錘波（sleepspindle）就像一種保護機制，阻擋外界噪音的干擾，若睡眠紡錘波出現頻率越高，睡得越好。

最後，我們終於來到了N3（非快速動眼第三期），也就是「深睡期」，這個時候大腦進入慢波睡眠，心跳、體溫及呼吸都降到最低。

02睡眠週期：一個晚上會發生好幾次的睡眠週期循環 那麼兩個不同的睡眠型態是如何在晚上交互作用？睡眠規律是從淺眠多夢的快速動眼期到非快速動眼期，再回到快速動眼期嗎？ 事情沒有這麼簡單！兩種睡眠型態會在睡眠期間輪番上陣，組成一個「睡眠週期」（一次持續約90分鐘），如果你有良好和穩定的睡眠，一個晚上會有五個週期循環，一個循環約90分鐘。

一個週期的狀態大概就會是這樣：清醒→淺睡期（N1、N2)→深睡期(N3)→淺睡期(Ｎ1、N2)→多夢的快速動眼期（REM)。

而隨著睡眠時間推進，快速動眼期（REM)的比例會逐漸增加，因此我們在早晨起床時，常常覺得是「從睡夢中醒來」。

03睡眠障礙的睡眠週期 失眠、熬夜或睡眠呼吸中止導致的片段式睡眠等都會造成睡眠週期縮點、紊亂。

當非快速動眼期時間減少，身體修復、大腦儲存記憶的時間就會相對變少，對記憶、神經、心血管系統都有嚴重的影響。

因此，睡得好真的和健康息息相關，千萬不能忽視它的重要性！ 參考資料：https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient–Caregiver-Education/Understanding-Sleep 延伸閱讀：什麼是睡眠呼吸中止症？我有睡眠呼吸中止症嗎？ 更多關於「睡眠呼吸中止症」相關睡眠知識，歡迎加入iNAP粉絲團，我們將不定期更新睡眠知識！ NREM,REM,快速動眼期,睡眠分期,睡眠知識,睡眠週期,睡眠階段,睡眠障礙,非快速動眼期 分享貼文 Shareonfacebook Shareonlinkedin Shareontwitter Shareonemail 睡眠知識 什麼是睡眠呼吸中止症？我有睡眠呼吸中止症嗎？ 2022年1月11日 睡眠知識 疫情期間更要重視睡眠！「睡眠呼吸中止症」患者新冠肺炎重症率更高 2021年11月25日 睡眠知識 BEARS兒童/青少年睡眠診斷五部曲 2021年12月2日 Prev上一篇5個提高冬季睡眠品質的好眠秘訣 下一篇什麼是睡眠呼吸中止症？我有睡眠呼吸中止症嗎？Next MainMenu 首頁 產品介紹 睡眠知識 最新消息 關於我們 ProductMenu 產品列表 使用指南 常見問題 國際研究 醫療院所 Facebook-f Youtube Envelope [email protected]台灣新竹縣竹北市生醫路2段22號D棟5樓 Insert