睡眠品質| 破解「深層睡眠」迷思才能睡得好 - 昕晴診所
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究竟深層睡眠應該多長?是否越多越好?原來深層睡眠在首兩個睡眠周期中時間會較多,隨後的幾個睡眠周期,深層睡眠 ...
睡眠品質|破解「深層睡眠」迷思才能睡得好
3月19,2020
2018/03/1100:00蘋果日報即時新聞中心/綜合報導
沒有深層睡眠就代表「睡得差」?睡前沖個涼有幫助嗎?香港睡眠醫學會代表兼精神科專科醫生方日旭表示,擁有深層睡眠對身體的修復或兒童成長都有幫助,有研究發現若在深層睡眠期間若經常被干擾或吵醒,記性及學習能力會較差,建議民眾多了解箇中迷思,睡前沖暖水浴、減少玩手機等,都是把握深層睡眠的要訣。
根據香港《蘋果日報》報導,深層睡眠為睡眠的其中一個階段,正常情況下,會先由「非快速眼動睡眠」(Non-rapideyemovementsleep,又稱「Non-REMSleep」)開始,期間會由較淺的睡眠,逐漸進入深層睡眠(deepsleep),又稱「慢波睡眠」(slowwavesleep)。
然後再進入「快速眼動睡眠」(Rapideyemovementsleep又稱「REMSleep」)即發夢期。
這樣一個循環便完成1個睡眠周期。
成人每個睡眠周期一般維持約90至120分鐘,一晚通常有4至6個睡周週期。
一些對健康有益的荷爾蒙會在深層睡眠期間分泌較多,例如生長激素,對兒童生長有幫助,亦對促進成人的身體修復有益。
餵哺母乳的媽媽所需要的催乳素,在此時候也有較多的分泌。
原來當患上傷風感冒時會感到特別想睡,都是一個身體的保護機制,生病時身體會自動分泌發炎物質,令深層睡眠增加,讓人多睡覺從而幫助身體修復,故深層睡眠與修復身體息息相關。
另外,有研究發現,若打斷了人體的深層睡眠,可以令記憶力及學習能力下降。
想擁有深層睡眠或晚上較易入眠,關鍵在於入睡時身體核心體溫,應該比清醒時略低,故不妨在睡前沖個澡,令身體變溫暖,有助皮膚擴張及散熱。
但要留意水溫不要太熱,例如洗完後熱到出汗,此情況會令體溫上升,反而會阻礙深層睡眠。
至於冷水反會使皮膚面表血管收縮,難以散熱,故沖暖水涼較佳。
同一道理,睡前做劇烈運動,都會令體溫升高,也是深層睡眠大忌,建議睡前若要運動,可做輕量的伸展動作,或簡單的瑜伽。
睡前亦要減少接觸藍光如玩手機,避免晚上飲咖啡,亦不應在床上處理工作的事情,以免影響入睡意欲。
睡眠窒息症患者因睡覺中途容易因窒息而紮醒,睡眠過程被打斷,故深層睡眠會較少,甚至沒有。
部份患病人士,例如抑鬱症患者都會因容易紮醒,或受本身病情影響,導致深層睡眠不足,其他如慢性阻塞性肺病患者,會因睡得差及易醒,令深層睡眠受影響。
失眠病人、或服用安眠藥人士的深層睡眠也會較少。
究竟深層睡眠應該多長?是否越多越好?原來深層睡眠在首兩個睡眠周期中時間會較多,隨後的幾個睡眠周期,深層睡眠時間相對會較少,甚至沒有,故不能作統一定論。
臨床上深層睡眠的時間,佔成人全晚整體睡眠時間約10%至20%,便屬正常範圍。
深層睡眠並非越多越多,處於正常範圍便足夠。
臨床上若找到有病人的深層睡眠佔多達30%,甚至40%,只能反映前一晚缺乏睡眠。
睡眠不足的人,身體會有自動補償機制,讓第二晚的深層睡眠增加,故想有穩定的深層睡眠,作息定時為關鍵。
另外,部份抗抑鬱藥物都會令人的深層睡眠增加。
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