心理醫生教你如何化解考試焦慮 - 教育

考試焦慮分為考前焦慮、考試中的焦慮和考后焦慮。

考前焦慮一般表現為：在重要考試前，學生心理緊張，出現失眠、注意力不集中、學不下去、坐臥不安的 ... 首頁 黨政 黨網·時政 人事 反腐 理論 黨史 黨建 要聞 經濟·科技 社會·法治 文旅·體育 健康·生活 國際 軍事 港澳 台灣 教育 房產 科普 觀點 人民網評 三評 人民財評 人民來論 人民訪談 互動 領導留言板 黨建雲 強國論壇 維權 可視化 視頻 圖片 圖解 地方 京 津 冀 晉 蒙 遼 吉 黑 滬 蘇 浙 皖 閩 贛 魯 豫 鄂 湘 粵 桂 瓊 渝 川 黔 滇 藏 陝 甘 青 寧 新 鵬 雄安 舉報專區多語言 | 合作網站 毛主席紀念堂 周恩來紀念網 鄧小平紀念網 人大新聞網 工會新聞網 中國僑聯 學習強國 中共中央黨史和文獻研究院 中組部12380舉報網 全國哲學社科工作辦 中國統一戰線新聞網 旗幟網 國家保密局 人事考試網 科普中國 知識產權 中國城市網 中國國家人文地理 登錄 退出 人民網+ 中國共產黨新聞網 領導留言板 強國論壇 人民視頻 人民智雲 人民日報報系 人民日報 人民日報海外版 中國汽車報 中國能源報 健康時報 証券時報 國際金融報網 諷刺與幽默 中國城市報 新聞戰線 人民論壇 環球人物 中國經濟周刊 民生周刊 國家人文歷史 人民周刊 旗下網站 國家重點實驗室 環球網 海外網 人民圖片 人民視覺 人民網研究院 人民網>>教育>>滾動新聞 心理醫生教你如何化解考試焦慮 2019年05月24日08:23|來源：中國青年報 小字號 原標題：心理醫生教你如何化解考試焦慮 　　多與同學溝通，實現社交性“互助”，可以緩解焦慮。

劉昶榮/攝 　　考試畢業季臨近，去醫院看心理醫生的青少年和家長多了起來。

考試前失眠、注意力不集中、發脾氣﹔考試中手抖、心慌、出汗、大腦一片空白﹔考試后一天不出成績就一天坐臥不安……遇到以上情況該怎麼辦？ 　　中日友好醫院（以下簡稱“中日醫院”）心理門診副主任心理師王彥玲向中國青年報·中青在線記者分析了考試季青少年常見的心理問題，以及應對方法。

　　適度焦慮是好事 　　王彥玲介紹說，穩定的心理狀態利於考生正常發揮。

青少年在考試季最常出現的心理問題是考試焦慮。

　　考試焦慮分為考前焦慮、考試中的焦慮和考后焦慮。

考前焦慮一般表現為：在重要考試前，學生心理緊張，出現失眠、注意力不集中、學不下去、坐臥不安的狀況﹔有的孩子對學過的東西感覺很陌生、想不起來﹔也有的孩子表現出異常煩躁，在家裡容易發脾氣。

　　考試中的焦慮一般表現為：拿到卷子后，手抖、心慌、出汗、大腦一片空白﹔看著考試題眼睛發花、連字都認不出來﹔考題念了好幾遍也不明白意思等。

　　考后焦慮一般表現為：考完試后著急對答案，每天坐臥不安地等著成績公布。

考后焦慮大家相對關注得比較少，主要關注點集中在考前和考試中的焦慮。

　　王彥玲醫生說，考試焦慮是一種正常的狀態，每個人都會有，說明你對考試的重視。

人們對自己認為重要的考試才會認真准備，這種重視有助於得到更好的結果。

因此，適度焦慮對人是有益的。

　　初中生考試經驗少更容易焦慮 　　王彥玲醫生說，這種考試焦慮在成人中也常見。

比如應對研究生考試、職稱考試、面試等個人認為重要的考試，每個人都會緊張。

相比成人，孩子更容易產生焦慮。

比如初中生，中考對他們來說是人生中第一次重大考試，因為參加重大考試的經驗比較少，加上老師和家長的重視，初中生更容易出現焦慮狀況。

　　怎樣才能化解考試焦慮呢？王彥玲醫生給出了考前調整心態的四點建議：一是要認清焦慮是個正常狀態，每個人都會有。

臨近中高考一兩個月的時候，一般人都會陷入到焦慮中，因為大家都希望得到好成績。

你覺得自己看不進去書很著急，其實別人也同樣看不進去書。

　　二是要降低目標。

高考不是唯一的出路，過去有“千軍萬馬過獨木橋”“考上清華北大就一步登天”等說法，現在來看，高考只是人生的一項經歷，后面的道路還很長。

考生應該降低對這一次考試的期望值，人生需要的是不斷地、不停地努力，不以一次考試的得失成敗論英雄。

“曾經有一個來看門診的孩子，非要考清華大學，報志願的時候隻報這一個，其余填的是不服從分配。

這樣，考試時更容易緊張，不如降低目標。

”王彥玲說。

　　三是要降低對平穩心態的追求。

刻意追求心態平和容易適得其反。

王彥玲認為，心理狀態雖然對考試有影響，但不是最重要的影響因素。

“應該說絕大部分人的考試結果和他們平時的學習成績是匹配的，高考是對同學們12年來學習積累的一個檢驗，不是一朝一夕所能改變的。

剩下短短幾周的時間，變化不會很大，考試結果順其自然就好”。

　　四要做好復習計劃，跟著老師按部就班地復習。

臨近考試，不要總去想結果怎樣，活在當下，認真做好每一天該做的事。

如果復習不完，能復習多少算多少，復習沒有完美的時候，按照老師的指導要求做就可以。

　　考前失眠怎麼辦 　　據王彥玲介紹，在焦慮的孩子中失眠問題比較多見，這是因為用腦過度產生大腦疲勞。

比如上床休息后滿腦子都是數學題，影響睡眠質量。

對待這種情況需要勞逸結合，盡量抽出時間做體育鍛煉或者聽聽音樂。

王彥玲說，考試前一天，很多孩子都是失眠的。

面對第二天的重要考試，失眠也很正常。

這時應該讓孩子知道，躺著就是休息，不用非得睡著。

上床以后可以聽聽音樂，看一些休閑的書，或者想想其他比較開心的事來放鬆一下。

不要把必須睡著當成心理負擔，一般人在高考等重要考場上是不會睡著的。

人在這種緊張的情況下，反而會興奮起來。

據王彥玲介紹，有很多人在高考的前一夜都睡得不好，但是沒有聽說有人在高考時睡著。

“這是一種應激反應，所以順其自然就好”。

　　王彥玲說，失眠是焦慮裡面比較輕的症狀。

比較重的症狀有惡心、嘔吐、頭疼、無法上學、尿頻等情況。

有的孩子一到考試當天，就會吐得昏天黑地，連家門都出不了。

有的孩子一考試就頭疼，王彥玲剛剛接診的一位女學生，考試時頭疼得什麼都想不起來了，心情很沮喪，想放棄考試明年再考。

“現在放棄明年再考，反而對孩子更為不利，因為第二年的考試對孩子心理的要求更高。

像這樣嘔吐和頭疼無法上學的孩子，應該來醫院看病，必要時採用藥物治療”。

　　孩子發脾氣怎麼辦 　　孩子發脾氣怎麼辦？王彥玲舉了一個具有代表性的例子：最近來看病的一個男孩，總是發脾氣，特別暴躁，家長都怕他。

無論跟他說什麼，他都急。

孩子一急，家長也跟著急，這樣一折騰一兩個小時就過去了，白白浪費了時間，得不償失。

　　王醫生說：“家長們應該理解，這是孩子焦慮的一個表現。

這時，家長盡量不要去批評孩子，多理解，多鼓勵，多寬容他。

” 　　在考場上焦慮怎麼辦 　　走進考場拿到卷子之后，一些孩子會出現發抖、出汗、心慌的狀況。

考卷上的題目看了好幾遍都看不懂，甚至有的連第一道比較簡單的題都看不懂，如此一來，就會更加緊張。

王彥玲建議，此時可以帶著焦慮繼續往下做題，一般這種焦慮不會延續很長時間，過一會兒慢慢沉浸到考試情境裡，考生就會冷靜下來。

等焦慮過后，可以再翻回頭去做之前看不懂的題。

避免越看不懂越看，然后越看越焦慮。

　　此外，應按照平常的期望值做題。

比如平時成績中等，不應該期望自己每一道題都會做。

在考場上特別緊張的時候，可以做上一個深呼吸，然后繼續往下做題。

“帶著緊張接著往后做題，在你做題的過程中，這個緊張自然就消失了。

”王彥玲說。

　　家長焦慮怎麼辦 　　家長也容易產生焦慮。

據王彥玲醫生介紹，除了帶孩子來看病，經常有許多家長自己也來看病。

“獨生子女的家長們對孩子的教育高度重視。

很多家長從懷孕開始就教育孩子，努力讓孩子上好幼兒園、好中學、考個好大學。

把孩子培養到參加高考，也是費盡了18年的心力。

”王彥玲說，家長首先要心態平和，學會控制自己的情緒。

要把高考看淡，不要老想著這是決定孩子一生的事。

同時，家長也要降低自己的目標，高考是對孩子長年學習情況的一個總結檢驗，成績不是一朝一夕之間就能改變的。

　　另外，在備考期間，家長也不要對孩子表現出刻意關心。

比如有的家長開始給孩子做很多好吃的﹔有的知道不能把焦慮表現出來，一直安慰孩子說考什麼樣都行。

其實孩子心理也明白家長是怕自己考不好，這樣家長就做得太刻意了。

因為過度關心孩子，也會給孩子帶來壓力，保持適當關心就好。

比如在飲食衛生、營養合理方面稍加注意就行了，千萬不要做得過於復雜。

“對孩子越重視，越容易給孩子帶來焦慮。

”王彥玲說。

　　還有，家庭環境也要保持良好的氛圍，夫妻之間不要老吵架。

有的家長看到孩子在休息或者在玩游戲就急得不得了，非常憤怒。

“你看看還有幾天就考試了，還在玩游戲，等你考完試了隨便玩”，聽到這樣的話是不是感到很熟悉？這就是家長們經常說的。

這樣的話現在說了也用處不大，其實孩子的習慣早就已經養成了。

所以說，家長要控制自己內心的緊張，使家庭保持一個寬鬆愉快的氛圍。

夫妻之間要盡量轉移注意力，降低自己的焦慮。

比如說出去遛遛彎、聊聊其他的事，不要老去聊高考的事情。

　　青少年心理門診量在逐年增加 　　據王彥玲介紹，社會上的心理門診量在逐年增加，許多醫院一號難求。

青少年門診量也同樣在增多，一方面是因為學業壓力大，導致孩子心理問題越來越嚴重﹔另一方面，也體現出社會上對心理問題的重視。

“現在中小學裡都有心理老師，講心理課。

通過這些年來的宣傳教育，孩子們也開始重視自己的心理健康，有問題時會主動要求家長帶著來看醫生。

反而是有些家長還未轉變意識，怕帶孩子看病使其受刺激”。

　　除了最常見的考試焦慮，嚴重一些的還會出現抑郁。

王彥玲說：“現在抑郁的孩子也不少見。

12月和1月左右來看病的高三學生比較多。

例如，有個成績好的孩子高三被選拔進了實驗班，成績卻排在班裡后幾名，因此他就出現抑郁了。

開始情緒低沉，高興不起來，覺得自己什麼都不行，自責、自卑情緒紛涌而至。

考試焦慮一般考完試就過去了，但出現抑郁症狀就需要進行系統治療，要連續吃很長時間的藥。

無論焦慮或抑郁，比較嚴重的時候需要去看醫生，需要去醫院接受正規治療。

” 　　中國青年報·中青在線記者張蕾 (責編：郝孟佳、熊旭) 分享讓更多人看到 推薦閱讀 專訪北京市委教育工委副書記李奕 　　編者按：近年來，北京市教育系統聚焦學生的實際獲得，全面深化教育綜合改革，努力讓優質教育資源惠及更多學生，為全國教育改革發展探索了重要經驗。

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